Question:

What exercises can I do to optimize my skiing?

Ejercicios específicos de esquí

Un entrenador de esquí le dirá que hay músculos que necesitan ser centrado en el deporte antes de la temporada de invierno. Estos incluyen músculos de las piernas como los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla, y las espinillas. Usted también tiene que hacer algunos ejercicios de la rodilla ya que las lesiones de rodilla es una de las más comunes de lesiones en la parte inferior del cuerpo de esquí.

A continuación se muestra una amplia lista de ejercicios, cortesía de ABC-de-skiing.com, centrándose en las zonas de su cuerpo utiliza en el esquí.

Para los muslos exteriores e interiores:
Acuéstese sobre su lado. Por su parte externa del muslo, levantar y bajar la pierna de arriba con la rodilla ligeramente doblada. Luego, el pulso cerca de la parte superior de la gama. Levante la pierna de arriba. Con un pie en flexión, se doblan y flexionan la rodilla. Después, poner de nuevo en su posición original.

Para la parte interna del muslo, doble la pierna de arriba con la rodilla hacia adelante y fuera del camino. Luego levante y baje la pierna parte inferior.

Para cuádriceps:
Estos son los músculos de las piernas grande situado en frente de los muslos. Usted puede trabajar en cuadriceps haciendo varias sentadillas. Esto es lo menos complicado, pero el ejercicio más eficaz de los cuádriceps.

Para los isquiotibiales:
Frente a los cuádriceps son los músculos isquiotibiales. Para fortalecer los isquiotibiales, se encuentran en el abdomen y flexione la rodilla para que flexione los músculos isquiotibiales. Este ejercicio será más eficaz si se pone pesos en los tobillos después de algunas repeticiones.

Para los músculos de la pantorrilla:
Esquí implica la presión de la pierna hacia adelante por lo que es importante para fortalecer y estirar los músculos de la pantorrilla. Usted puede hacer algo para evitar la TALONES dolor muscular de la pantorrilla en el esquí. Para hacer este ejercicio el fortalecimiento, de pie en el suelo, levanta a los pies, luego baje sus talones en el suelo. Usted puede hacer esto con los pies en posición paralela, con los talones juntos y los dedos de los pies separados y los talones separados y los dedos juntos.

Asimismo, es necesario estirar los músculos de la pantorrilla. Stand alrededor de 18 centímetros de una pared. Llegar y tocar la pared con las manos para darle apoyo. Mover un pie tan lejos como puedas mientras lentamente presionando el talón contra el suelo. Mantenga este estiramiento. Después de esto, hacer lo mismo con el otro pie.

Para espinillas:
Shins es particularmente útil cuando se tiende a mantener su peso de manera muy atrás y se intenta corregirlo tirando hacia delante con los músculos de la espinilla. Puede fortalecer las espinillas a través de este sencillo ejercicio: siéntese y adjuntar un peso ligero en los dedos. Levante sus dedos y tire de ellos hacia usted, manteniendo los talones en el suelo.

Se pone en cuclillas:
Hacer algunas sentadillas con o sin pesos adicionales. Asimismo, Usted puede realizar las prensas de la pierna, en primer lugar de acostarse, a continuación, levante las piernas perpendiculares a su cuerpo, y luego empuje en contra de una plataforma.

Extensiones de la pierna:
Siéntese en una silla, y luego levante la parte inferior de las piernas. Haga esto con o sin pesas en el tobillo. También puede utilizar un banco de extensión de piernas. Siéntese en un extremo de la mesa y poner los dos pies en un bar de peso. Bend y flexione las piernas para levantar y bajar las pesas.

Estocadas:
Estar en una posición de pie. El paso hacia atrás con la pierna derecha mientras se dobla la rodilla frente y el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante. Asegúrese de que la rodilla hacia delante no se extiende más allá del pie. Haga este ejercicio, alternativamente, con o sin pesas.

Doblar las piernas:
Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas. Después de esto, flexione las piernas hacia los glúteos. Usted puede hacer este ejercicio con o sin pesas. Usted también puede hacer uso de un aparato para hacer doblar las piernas. Sólo se encuentran en su abdomen, tobillos a su posición bajo la barra de peso, y flexione las piernas hacia los glúteos.

Aparte de los ejercicios de pierna y rodilla, asegúrese de que también tengan una formación en el fortalecimiento de su cuerpo superior. Algunos ejercicios incluyen remontan, en el pecho y estirar el brazo, y estirar el hombro.