Equilibrio Tips

Read these 31 Equilibrio Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Balance tips and hundreds of other topics.

Equilibrio Tips has been rated 3.4 out of 5 based on 1486 ratings and 1 user reviews.

Un ejercicio de equilibrio que los objetivos de los abdominales

Los editores de la revista Fitness dicen que este es uno de muchos ejercicios de equilibrio con un bola de la estabilidad. Este es un ejercicio para mejorar el equilibrio que también apunta a los abdominales. Aquí está cómo hacerlo: (trabajo de hasta tres series).

1. Párese con los pies juntos sobre un pie detrás de una pelota de estabilidad.

2. Curva de las caderas, colocando las manos sobre la pelota.

3. Mantener el torso extendido y los abdominales y glúteos endurecidos, levante la pierna izquierda detrás de usted hasta que sea paralela al piso.

4. Mantenga su pie flexionado y el muslo interior hacia el suelo.

5. Gire el torso hacia la izquierda y ampliar la cabeza el brazo izquierdo.

6. Voltea la cabeza para mirar a la izquierda.

7. Mantenga la posición durante tres cargos.

8. Baja y volver a la posición inicial.

Repita con la otra pierna.

Ejercicios específicos de esquí

Un entrenador de esquí le dirá que hay músculos que necesitan ser centrado en el deporte antes de la temporada de invierno. Estos incluyen músculos de las piernas como los cuádriceps, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla, y las espinillas. Usted también tiene que hacer algunos ejercicios de la rodilla ya que las lesiones de rodilla es una de las más comunes de lesiones en la parte inferior del cuerpo de esquí.

A continuación se muestra una amplia lista de ejercicios, cortesía de ABC-de-skiing.com, centrándose en las zonas de su cuerpo utiliza en el esquí.

Para los muslos exteriores e interiores:
Acuéstese sobre su lado. Por su parte externa del muslo, levantar y bajar la pierna de arriba con la rodilla ligeramente doblada. Luego, el pulso cerca de la parte superior de la gama. Levante la pierna de arriba. Con un pie en flexión, se doblan y flexionan la rodilla. Después, poner de nuevo en su posición original.

Para la parte interna del muslo, doble la pierna de arriba con la rodilla hacia adelante y fuera del camino. Luego levante y baje la pierna parte inferior.

Para cuádriceps:
Estos son los músculos de las piernas grande situado en frente de los muslos. Usted puede trabajar en cuadriceps haciendo varias sentadillas. Esto es lo menos complicado, pero el ejercicio más eficaz de los cuádriceps.

Para los isquiotibiales:
Frente a los cuádriceps son los músculos isquiotibiales. Para fortalecer los isquiotibiales, se encuentran en el abdomen y flexione la rodilla para que flexione los músculos isquiotibiales. Este ejercicio será más eficaz si se pone pesos en los tobillos después de algunas repeticiones.

Para los músculos de la pantorrilla:
Esquí implica la presión de la pierna hacia adelante por lo que es importante para fortalecer y estirar los músculos de la pantorrilla. Usted puede hacer algo para evitar la TALONES dolor muscular de la pantorrilla en el esquí. Para hacer este ejercicio el fortalecimiento, de pie en el suelo, levanta a los pies, luego baje sus talones en el suelo. Usted puede hacer esto con los pies en posición paralela, con los talones juntos y los dedos de los pies separados y los talones separados y los dedos juntos.

Asimismo, es necesario estirar los músculos de la pantorrilla. Stand alrededor de 18 centímetros de una pared. Llegar y tocar la pared con las manos para darle apoyo. Mover un pie tan lejos como puedas mientras lentamente presionando el talón contra el suelo. Mantenga este estiramiento. Después de esto, hacer lo mismo con el otro pie.

Para espinillas:
Shins es particularmente útil cuando se tiende a mantener su peso de manera muy atrás y se intenta corregirlo tirando hacia delante con los músculos de la espinilla. Puede fortalecer las espinillas a través de este sencillo ejercicio: siéntese y adjuntar un peso ligero en los dedos. Levante sus dedos y tire de ellos hacia usted, manteniendo los talones en el suelo.

Se pone en cuclillas:
Hacer algunas sentadillas con o sin pesos adicionales. Asimismo, Usted puede realizar las prensas de la pierna, en primer lugar de acostarse, a continuación, levante las piernas perpendiculares a su cuerpo, y luego empuje en contra de una plataforma.

Extensiones de la pierna:
Siéntese en una silla, y luego levante la parte inferior de las piernas. Haga esto con o sin pesas en el tobillo. También puede utilizar un banco de extensión de piernas. Siéntese en un extremo de la mesa y poner los dos pies en un bar de peso. Bend y flexione las piernas para levantar y bajar las pesas.

Estocadas:
Estar en una posición de pie. El paso hacia atrás con la pierna derecha mientras se dobla la rodilla frente y el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante. Asegúrese de que la rodilla hacia delante no se extiende más allá del pie. Haga este ejercicio, alternativamente, con o sin pesas.

Doblar las piernas:
Acuéstese boca abajo con las piernas extendidas. Después de esto, flexione las piernas hacia los glúteos. Usted puede hacer este ejercicio con o sin pesas. Usted también puede hacer uso de un aparato para hacer doblar las piernas. Sólo se encuentran en su abdomen, tobillos a su posición bajo la barra de peso, y flexione las piernas hacia los glúteos.

Aparte de los ejercicios de pierna y rodilla, asegúrese de que también tengan una formación en el fortalecimiento de su cuerpo superior. Algunos ejercicios incluyen remontan, en el pecho y estirar el brazo, y estirar el hombro.

Balance de la formación puede correr el riesgo tanto de un límite de lesión y jugar un papel fundamental en la rehabilitación.

Balance de la formación comienza simplemente con la postura adecuada. Preste especial atención a la formación de un buen arco de su pie sin doblar los dedos de los pies. Esto puede ser más difícil de lo que parece! Para alcanzar el arco, suavizar sus rodillas y luego gire a cabo sin mover los pies, lo que, naturalmente, debe levantar el arco de su pie. Una vez que domine la correcta postura de arco del pie, puede empezar a incorporar ejercicios de equilibrio en su rutina. Estos ejercicios proceden de la sesión a las posiciones de pie y de inestable a superficies estables. Mantener la posición de pie ligeramente arqueado largo de los ejercicios, salvo en los casos que se instruyó expresamente a modificar su postura.

La aventura de una pierna es un ejercicio excelente comienzo.

Un ejercicio básico es pararse en una pierna en un portal. Empiece con los ojos abiertos, manteniendo la posición por 30 segundos. A medida que desarrolla su balance, puede tratar de mantener la posición por más tiempo, y también puedes probar con los ojos cerrados. Como se sienta más cómodo, puede incorporar apoyado los movimientos para desarrollar aún más su equilibrio y se centran en objetivos específicos. Por ejemplo, tomar un solo paso hacia adelante e inclinarse hacia adelante para mantener una posición de embestida se hace hincapié en la alineación, coordinación y equilibrio. Haga lo mismo yendo hacia atrás y hacia el lado para fortalecer todos los grupos musculares y desarrollar más completa de menor equilibrio del cuerpo.

¿Qué es una tarjeta de bongó y qué puede hacer?

El Consejo de Bongo ganado popularidad en la década de 1960 como un dispositivo fuera de temporada para los surfistas y esquiadores. Ahora el consejo Bongo se ha transformado en un dispositivo de entrenamiento asequible y el equilibrio fun / que ofrece un buen entrenamiento para los entusiastas del fitness.

Tableros Bongo son pregonadas por los profesionales del fitness como una gran manera de mejorar el equilibrio y trabajar sus músculos.
El Consejo de Bongo desarrolla el equilibrio y la coordinación de las habilidades esenciales para casi todos los deportes y actividades al tonificar los músculos que se usan para mantener el equilibrio y la estabilidad, y por la enseñanza de la correcta distribución del peso corporal para alcanzar el equilibrio constante.

El diseño de la Junta incluye un skate-deck estilo, independientemente de rotación del rodillo barril, y un cable de retención elástica.

Mantener una tabla de ejercicio

Los expertos dicen que las cartas de ejercicio son una excelente manera de hacer un seguimiento de su progreso ejercicio.

Para la parte técnica, haga una tabla similar a un calendario con los días de la semana la lista y escribir en el ejercicio que hace, la cantidad de tiempo dedicado a hacerlo y cuántas repeticiones que ha completado.

Para la parte emocional, escribir sus metas. Escriba motivación citas o pensamientos. Anote cómo va a recompensarse por alcanzar ciertas metas. Los expertos dicen que es una gran manera de mantener su régimen de ejercicio en la pista.

El entrenamiento funcional es la ciencia del entrenamiento del cuerpo para satisfacer las demandas específicas de la vida y deportes, y difiere significativamente de entrenamiento de fuerza tradicional.

El objetivo del entrenamiento funcional es el de formar y reciclar a los músculos para funcionar correctamente (? Función?) Mediante el uso de ejercicios especializados. El entrenamiento funcional se basa en la premisa de que sólo mejorar lo que has entrenado específicamente, y que - dado que la forma del músculo determina el papel y la función de cada músculo? un músculo debe ser entrenado la manera en que está diseñado para funcionar. El entrenamiento funcional difiere significativamente de entrenamiento de la fuerza tradicional, que se desarrolla la fuerza y construye el músculo a través del aislamiento de los grupos musculares específicos. Aunque adecuado para el desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza tradicional no entrenar el cuerpo para satisfacer las demandas específicas de la vida y el deporte, ya que no reproducen las condiciones de la vida real.

Obtenga más fuerte con el entrenamiento del equilibrio

La investigación muestra que el entrenamiento del equilibrio puede mejorar la fuerza en los músculos flexores y extensores de la rodilla. (El mayor de estos grupos musculares sería el cuádriceps y los isquiotibiales.) One-entrenamiento del equilibrio de la pierna igualó el desequilibrio muscular. Los ejercicios de equilibrio con una pelota de goma grandes y un bordo del material producido el aumento de la fuerza diferente de la formación en las máquinas de la pierna.

Relájese con rodillos de espuma

Si usted tiene un rodillo de espuma que está utilizando para pilates o el entrenamiento del equilibrio, tiene una gran herramienta para la relajación. Alinearlo con la columna vertebral, echarse sobre ella y obtener tu equilibrado. Entonces permítase relajarse totalmente. La tensión en su espalda y los hombros de las actividades del día desaparecerán.

Bolas de Medicina para el mejor campo de golf

Balones medicinales se remonta cientos de años y recientemente han vuelto como uno de los principales medios de formación de golf para mejorar el rendimiento de golf.

Entrenamiento de la base con la bola de la medicina:
Una de las maneras más eficaces para entrenar a su central (tronco) para un swing de golf es de gran alcance con balones medicinales ponderada. Usted puede hacer muchos movimientos de rotación que imitan el swing de golf, pero con el beneficio añadido de la resistencia del peso del balón medicinal.

tableros de Hockey de diapositivas entrenar a los jugadores con más detalle

los jugadores de hockey Bien redondeado necesidad de reforzar su núcleo, así como sus piernas. No hay duda de que los jugadores de hockey necesitan piernas fuertes. Los jugadores de hockey también necesita velocidad. Sin embargo, algunos no se dan cuenta de la tensión puesta en un jugador de hockey sección media durante el juego. Por esta razón, el levantamiento de pesas simple no es tan eficaz como una sesión de ejercicios corporales de todo tipo que incluye una tarjeta de diapositivas de hockey.

Como un jugador corre hacia el disco, su centro de gravedad se desplaza ligeramente hacia delante debido a la inclinación hacia delante del tronco en el movimiento de patinaje. El tronco en realidad gira de izquierda a derecha. El centro de gravedad para el jugador cambia también.

Por todo ello, los expertos recomiendan hacer los jugadores de hockey 30 segundos en un tablero de diapositivas de hockey (repeticiones de calidad, se mantienen bajas y asegúrese de obtener la extensión completa de la cadera, rodilla y tobillo) como parte de su régimen de entrenamiento general.

El beneficio de las máquinas de esquí

Si una sola parada de fitness es su meta, tenga en cuenta la máquina de esquí cada vez más popular. Puesto que usted mueva sus brazos y piernas al uso de máquinas de esquí, que proporcionan un excelente todo-entrenamiento más.

Diseñado para simular el esquí de fondo, las máquinas de esquí de utilizar un sistema de poleas y cuerdas o girar polos para imitar el movimiento de los bastones de esquí tradicional. En lugar de esquís, equipos de esquí han tablas largas, estrechas o almohadillas para los pies que se deslizan sobre los rodillos. El objetivo del equipo es proveer un entrenamiento de bajo impacto que va más fácil en las articulaciones y se siente como el esquí.

Esquí de fondo es a menudo considerado como uno de las mejores formas de ejercicio. Esto se debe a que proporciona un entrenamiento total menos impacto fuerte. El movimiento de polarización se basa sobre todo la fuerza del cuerpo superior, mientras que construye el movimiento de la pierna músculos de las piernas y tonifica la zona lumbar. Los beneficios de esquí de fondo provienen de movimientos repetitivos con mínima resistencia. Una máquina de esquí buen hacer todo esto para usted.

¿Qué tipo es apropiado para usted?
Usted puede comprar las máquinas con movimiento de las piernas ya sea independientes o dependientes. Los independientes no ligadas utilizar los esquís, lo que puede ser difícil para los principiantes a usar. Pero ellos proporcionan un entrenamiento más intenso ya que la pierna con un movimiento más natural que simula el esquí real. modelos dependientes han vinculado los esquís para que cuando uno se desliza el pie hacia adelante, la otra se desliza automáticamente hacia atrás, y viceversa. Estas máquinas pueden ayudar a los principiantes se deslice las piernas demasiado lejos, pero también puede forzar un movimiento aleatorio rígido.

Los beneficios de salud de golf

Golf tiene una reputación de ser menos que un deporte riguroso. Sin embargo, los estudios muestran que los golfistas están realmente reciben un entrenamiento de golf en el campo. Es decir, siempre que no utilice un carrito de golf!

Prevención de la revista informó de que cuando el 55 sedentarios, hombres de mediana edad comenzó a jugar al golf dos o tres veces por semana, durante un período de 5 meses que:

- Quemaron un promedio de 1.750 calorías por juego
- Walked 5 millas en promedio por juego
- Disminución de la grasa abdominal en un 8 por ciento de
- Lost 5 libras
- Aumento de colesterol
- Encogió su cintura por una pulgada
- La disminución de colesterol LDL
- Disminuir el colesterol total en un 2 por ciento
- Disminución de la presión arterial
- Se convirtió en más aeróbicamente en forma
- Mejora de la resistencia en sus músculos del tronco
- Stuck con el programa de

Los hombres en el estudio eran sanos y menos de 10 kilos de sobrepeso, para empezar. Así que si usted tiene sobrepeso o tiene el colesterol alto o presión arterial alta, es probable que ver los resultados aún mayores.

Esquí máquinas entrenador

Hay máquinas de esquí de entrenador en el mercado diseñado para simular los movimientos de esquí en la temporada baja. Se puede quemar 810 a más de 1.100 calorías por hora. Se incrementará su buen estado y la versatilidad de esquí en las pistas.

Los testimonios de los esquiadores dicen que son más fuertes, más ágiles y pueden manejar los magnates y los saltos mejor después de la formación en estas máquinas en la temporada baja.

El movimiento de la máquina de esquí le enseñará la técnica de esquí moderno y le ayudará a captar la sensación de confianza, el esquí de gran alcance.

Una máquina cruz entrenador añade variedad

Una máquina cruz entrenador añade variedad a su entrenamiento y le da al cuerpo un entrenamiento exhaustivo. También beneficia a personas de todas las edades.

Curiosamente, los estudios han demostrado que el entrenador elíptico permite al usuario grabar la misma cantidad de calorías como en un tapiz rodante, pero con mucho menos esfuerzo.
Una máquina elíptica cruz entrenador es perfecto para:

1. Tercera edad cuyas articulaciones no podían soportar el impacto de una rueda de ardilla
2. Para aquellos en la rehabilitación con la pierna, pie o en conjunto los problemas.
3. Para aquellos que buscan agregar variedad a una sesión de ejercicios cardiovasculares.

Esquí: un gran ejercicio quema calorías

Esquí de fondo es un gran ejercicio quema calorías. De hecho, el esquí o el esquí simulada, es una de las mejores sesiones de entrenamiento general que pueda tener, de acuerdo a muchos expertos.

El ejercicio vigoroso de esquí de fondo se quemará entre 531 y 776 calorías por hora para una persona que pesa entre 130 y 190 libras, de acuerdo con www.shapefit.com

Calorías quemadas durante el ejercicio se ve afectada por el peso corporal, la intensidad de entrenamiento, nivel de preparación física y el metabolismo.

El deporte del equilibrio de embarque

Balance de las juntas se utilizan para el entrenamiento deportivo, la rehabilitación y la diversión, pero el equilibrio de embarque también ha surgido como un deporte.

Echa un vistazo a la web y encontrarás videos de pensionistas equilibrio realizar trucos como saltos, una pierna se para y gira en sus consejos de equilibrio. Se ha convertido en un deporte extremo para algunos.

La tabla de equilibrio ha demostrado que tiene muchos usos. Desde snowboarders ayudar y capacitar a los surfistas en la temporada baja a ayudar a personas a recuperarse de las lesiones de ofrecer un espacio competitivo para los solicitantes de equilibrio en busca de una emoción.

Utilizado en una superficie plana y seca, una tabla de equilibrio tradicional es una cubierta, que se sienta encima de un cilindro por el que se encuentra un individuo y los intentos de equilibrio en el aparato mientras se extiende la roca en varias direcciones y los planos geométricos.

Un ejercicio de esquí para mejorar la agilidad y rapidez

Un ejercicio de esquí grande que le ayudará a alcanzar pies rápidos, de menor fuerza del cuerpo y la fuerza muscular es lo que se llama un

Aumentar su agilidad y rapidez y empujarse hacia un estilo más confianza, esquí explosivos siguiendo estas indicaciones de un paso de lado, por cortesía de Ski Magazine.

Están en una posición semi-cuclillas y paso al otro lado, el mantenimiento de la postura de todo el ejercicio. Mantenga la cabeza erguida, evitar encorvar la espalda, y centrarse en su

A medida que mejorar, conectar un cable de deporte o de la resistencia a la banda a una jamba de la puerta o en cualquier punto seguro a un lado de usted. Coloque la correa alrededor de su cintura, y meterse en las semifinales de partida la posición de cuclillas. Colóquese lo suficientemente lejos de la puerta para que hay una tensión constante en la banda. A medida que realiza el ejercicio, usted puede encontrar que su cuerpo se siente inestable - que está bien, como usted continúa, usted construir la estabilidad y el poder. Haga el ejercicio durante 30 segundos, por un lado, luego cambiar a la otra. Haga tres series de cada lado. Pronto se sentirá más poder en su lateral saltando - y en los baches de esquí.

Mal balance puede ser la causa y / o el efecto de diversos problemas de salud.

Mal balance está asociado con la ataxia, o una pérdida general de coordinación. Mal balance puede contribuir al dolor de espalda baja, dolor de cuello, entumecimiento y hormigueo brazo, así como crónica de tobillo y dolor en la rodilla o la inestabilidad. Las personas con problemas de equilibrio pueden sufrir graves lesiones músculo-esqueléticas: esguince agudo de tobillo, la osteoartritis, el daño al ligamento cruzado anterior, y caídas peligrosas que pueden causar fracturas. Estas caídas son un riesgo significativo para las personas mayores, ya que sus huesos son más susceptibles a las fracturas y la curación puede ser difícil, limitando aún más su movilidad y otra vez que aumenta los riesgos asociados con problemas de equilibrio.

¡Qué consejo diapositiva puede hacer para mejorar el equilibrio

Deslice juntas proporcionan un rango dinámico de toda moción encaminada a equilibrar todos los planos.

Formación y rehabilitación con un tablero de diapositivas le permite trabajar en el plano sagital, frontal y transversal, mientras que la utilización de movimiento. tableros de diapositivas son muy populares para la estabilización y la fuerza superior del cuerpo, así como el equilibrio del cuerpo inferior y el poder.

Un tablero de diapositiva que proporciona una oportunidad de conseguir un bajo impacto sesión de ejercicios aeróbicos como usted trabaja en el equilibrio y la fuerza de las piernas. Usted puede comprar una tarjeta de diapositivas y botines especiales de nylon para los pies de una tienda de artículos deportivos. También se puede improvisar y de diapositivas con medias gruesas en un piso de madera acabado.

Para empezar, de pie en un lado del tablero. Levante la pierna y empujar hacia el otro lado del tablero como si estuviera patinando.
Repite en la dirección opuesta.

Pruebas de uso sencillo para medir su nivel de propiocepción.

Déficit de propiocepción en las extremidades inferiores son bastante fáciles de identificar. Si pierde el equilibrio o el movimiento del hombro compensatoria al levantarse o saltar sobre una sola pierna, usted podría estar recibiendo información propioceptiva subóptima. Si usted ha sufrido una lesión y se preocupan por su capacidad de respuesta física, consulte a un profesional que puede ayudar a diagnosticar el problema y comenzar a trabajar con usted en un programa de rehabilitación.

El equilibrio es una función de la fuerza y la capacidad propioceptiva del sistema musculoesquelético.

El equilibrio es el estado de equilibrio, físicamente, el equilibrio es la condición en la que el centro de gravedad del cuerpo se mantiene en su base de apoyo. El equilibrio es una función de la estabilidad de la articulación, que es influido por la fuerza y la capacidad propioceptiva del sistema musculoesquelético. Tres sensores de conducir un sentido de equilibrio: los ojos, el oído interno, y propioceptores, o diminutos sensores en cada articulación y músculo posición de que el sentido de una articulación con respecto al resto del cuerpo. Mientras los ojos, el oído interno, y propioceptores contribuir aproximadamente igual al sentido del equilibrio, mientras que en reposo, actividades dinámicas, tales como caminar, correr o saltar, realizar propioceptores de manera desproporcionada.

Los beneficios del entrenamiento funcional son saludables, práctico y estético.

El entrenamiento funcional crea una saludable y bien acondicionado cuerpo. En concreto, el entrenamiento funcional te ayuda a desarrollar la conciencia cinestésica y control del cuerpo, mejorará su postura y el equilibrio, lo que disminuye el riesgo de lesión y mejorar su rendimiento atlético. Por otra parte, el entrenamiento funcional afectará positivamente a su salud espinal y que su movimiento más eficiente. Las personas que utilizan el entrenamiento funcional tienden a tener una musculatura más equilibrada, los abdominales apretados, y un aspecto general, tonificado. Funcionalmente los músculos entrenados son una base sólida sobre la cual usted puede entonces la formación tradicional capa de la fuerza si hay partes específicas del cuerpo de su queremos construir. Realice siempre el entrenamiento funcional en primer lugar, desde el entrenamiento de fuerza de su sistema nervioso será más dulce y sensible, y tradicionales después.

Ejercicios de entrenamiento funcional realizar múltiples músculos y hacerlos trabajar juntos para lograr un movimiento eficiente.

Si lo piensas bien, los movimientos que participan en sus actividades diarias, no requieren la función muscular aislado. Más bien, su día a día los movimientos? subirse a un automóvil, el levantamiento de su hijo, corriendo para coger el tren? todos ellos requieren una integración de varios músculos. Ejercicios de entrenamiento funcional objetivo de reproducir las demandas y desarrollar sus músculos, y la relación de los músculos entre sí, de manera que pueda realizar esas actividades de manera eficaz, eficiente y sin lesiones. Capacitar a la función, un ejercicio deben participar los músculos de la base superficial para ayudar a producir la fuerza, reducir la fuerza, o dinámicamente estabilizar la columna vertebral, y se debe comprometer a las de profundidad, la musculatura subyacente para proporcionar estabilidad. Ejercicios funcionales también activar estabilizadores del hombro y neutralizadores en la parte superior del cuerpo, y la cadera, rodilla y tobillo estabilizadores conjunta en la parte inferior del cuerpo. Mientras tanto, los ejercicios funcionales de los segmentos corporales equilibrio a lo largo de su base de apoyo y desafío al cuerpo a mantener la postura ideal. El entrenamiento funcional con frecuencia incorpora el uso de tablas de equilibrio, pelotas de Suiza, y otras herramientas que crean inestabilidad, porque el cuerpo responde mejor a la formación en un entorno inestable.

Consejos para ejercicios de golf

Prevención de la revista asesor Wayne Westcott, estudiaron 77 golfistas y encontraron que cuando lo hicieron ejercicios de entrenamiento de fuerza en los meses de invierno, que perdieron un promedio de 4 libras de grasa de la barriga y añadió 4 libras de músculo en la parte superior del cuerpo y las piernas. Como beneficio adicional, la mayor capacitación de sus tiros de golf, también.

Westcott rápida, en-entrenamiento de golf de hogar le ayudará a lograr un juego mejor y mejor salud. He aquí su programa:

Utilice pesas. Para los brazos, utilizar 10 libras a 15, parte superior del cuerpo, 15 a 20 libras, y las piernas, 20 a 25 libras. Haga dos series de repeticiones, tres veces a la semana, con un día de descanso entre períodos de sesiones.

Se pone en cuclillas (piernas obras):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie, sosteniendo las pesas a los lados. Baja las caderas hasta las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados, después se levantan de nuevo a ponerse de pie.

Bench Press con mancuernas (obras en el pecho y tríceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Acuéstese boca arriba sobre un banco, sosteniendo las pesas de extremo a extremo con los brazos extendidos sobre el pecho. Baje las pesas en el pecho exterior, a continuación, pulse hasta la posición inicial.

Encorvado fila (obras superior de la espalda y bíceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Ponga la mano izquierda y la rodilla izquierda en el banco, y mantenga pesa en la mano derecha con el brazo extendido. Tire pesa hasta el pecho exterior, luego baje a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

Después de dos a tres semanas, añadir:
Prensa del hombro (obras de hombros y tríceps)
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie, sosteniendo las pesas de manera que descanse sobre los hombros. Prensa pesas hasta que los brazos extendidos sobre la cabeza, luego baje de nuevo.

Permanente mancuerna curl (obras bíceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie con los brazos extendidos, sosteniendo las pesas a los lados. Curl pesas hasta los hombros, y volver a la posición inicial.

Trunk rot (obras abs - sin pesas es necesario)
Haga de 10 a 15 repeticiones. Acuéstese de espalda, curl parte superior del cuerpo lentamente, y mantener durante 3 a 5 segundos. Luego, hacer retroceder lentamente.

Extensión del tronco (obras de baja de la espalda):
Hacer de cinco a 10 repeticiones. Acuéstese sobre el estómago, doblar las manos debajo de la barbilla, y levantar las manos, la cabeza y el pecho del piso. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego baje.

La propiocepción es un componente crítico de equilibrio.

La propiocepción se refiere a la capacidad del cuerpo para detectar movimiento dentro de las articulaciones y la posición conjunta, que nos permite saber dónde están nuestras extremidades en el espacio sin tener que mirar. La propiocepción subyace en los movimientos diarios, y es especialmente importante para los movimientos deportivos complicados que requieren una coordinación precisa. Cuando una inhibido conjuntas u otras partes del cuerpo se lesiona, la habilidad para coordinar adecuadamente los esfuerzos musculares es y percepciones espaciales cuerpo se alteran. Tales percepciones sesgadas limitar la capacidad de un paciente para realizar la flexibilidad terapéutica, fuerza y resistencia ejercicios correctamente, aumentando el riesgo para la rehabilitación incompleta y dolor crónico u otros problemas. Por lo tanto, el restablecimiento de la propiocepción es fundamental para un programa de rehabilitación funcional.

Use una tabla de equilibrio u otra superficie inestable para desafiar aún más el sistema de equilibrio.

Una vez que usted ha desarrollado el equilibrio suficiente que hacer los ejercicios sobre una superficie sólida parece natural, pruebe a añadir superficies inestables a su rutina. Usted quiere estar seguro de tener un observador o colócate cerca de una pared o puerta, en caso de que necesite la caída. Para comenzar, coloque una tabla de equilibrio sobre una estera gruesa y suave, o una sobre una alfombra gruesa. En pie sobre la tabla? al principio, sólo trato de mantener el equilibrio! Una vez que haya el equilibrio y sentirse cómodo, trate suavemente el tablero de adelante hacia atrás o de lado a lado de bisagras en los tobillos - evitar doblar en la cintura. Juega un poco con frente a diferentes direcciones, cambiando su peso, o haciendo semi-sentadillas. Usted se sentirá cómo su cuerpo responde de manera diferente sobre la base de lo que está haciendo. Una vez que usted se sienta cómodo, trate de pie en el tablero en un pie.

Ayudas de entrenamiento de golf de mejorar su balance en la calle

La mejora de su saldo de hecho mejorará su juego de golf. Y hay un montón de ayudas de entrenamiento de golf diseñado por ahí para ayudar con el equilibrio. Éstos son algunos de ellos:

Barra de equilibrio: buen equilibrio es esencial para tiros coherente? putts, papas fritas, y los cambios por completo. De pie en la barra de equilibrio va a mostrar dónde se encuentra su peso y ajustar su cuerpo para un gran equilibrio. El costo es de alrededor de $ 20.

De cuña del pie: una cuña de plástico de alto impacto desarrollados para enseñar a un equilibrio adecuado. Es especialmente útil en la reducción de balanceo y mantenimiento de un centro de oscilación constante, manteniendo su peso en el interior de sus pies durante el swing de golf. El costo es de alrededor de $ 15.

Bola equilibrio GolfGym: una herramienta de probada idoneidad, la prueba del tiempo diseñado para ayudar a cualquier jugador de golf Aumenta la fuerza, la flexibilidad, postura y equilibrio. También viene con un DVD que muestra práctica de ejercicios específicos para mejorar su juego del golf. El costo es de $ 35.

Relájese con rodillos de espuma

Fitter1 Sugerencia: Puede utilizar un rodillo de espuma como una ayuda para el estiramiento. El rodillo de espuma es popular para el ejercicio físico y aplicaciones terapéuticas. Fuerza de la base son especialmente buenas para la estabilización de la columna vertebral y en desarrollo. Rodillos de espuma de 36 pulgadas de largo por 6 pulgadas de diámetro, y vienen en la ronda completa o media pensión. Ellos son duraderos y de bajo costo, por lo que muchas personas obtienen más de un modo que tienen más opciones de ejercicio.

Los ejercicios de equilibrio puede correr el riesgo tanto de un límite de la lesión y jugar un papel fundamental en la rehabilitación.

Fitter1 Consejo: Cuando se trabaja con los formadores equilibrio, su objetivo de mantener una postura adecuada en lugar de hacer repeticiones rápidamente.

Obtenga más fuerte con el entrenamiento del equilibrio

Fitter1 Consejo: El Consejo de Bongo es un entrenador de equilibrio que se mueve sobre un rodillo de barril. Se desarrolla el equilibrio y la capacidad de coordinación que se aplican a la mayoría de los deportes, pero es lo suficientemente difícil para ser una actividad física propia.

Not finding the advice and tips you need on this Balance Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Jerry Mayo