Ejercicios Para El Embarazo Tips

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Pilates para el embarazo: la fuerza de nuevo

Ponte tus manos y rodillas con las manos ancho de los hombros y directamente debajo de sus hombros, y con sus rodillas y directamente debajo de las caderas. Asegúrese de que su espalda no es ni se balanceaban ni redondeados? mantener una posición neutral espinal. Manteniendo los abdominales contraídos, levante y estire una pierna mientras alcanzar el brazo contrario hacia adelante, por lo que forma la mitad de uno? X?. Mantener la pierna elevada por tanto y su brazo en alto en consonancia con el torso, y tratar de mantener el equilibrio mientras lados alternos.

Pilates para el embarazo: tirar de la pierna delantera modificada

Ponte tus manos y rodillas con las manos ancho de los hombros y directamente debajo de sus hombros, y con sus rodillas y directamente debajo de las caderas. Asegúrese de que su espalda no es ni se balanceaban ni redondeados? mantener una posición neutral espinal. Inhala y contrae los abdominales mientras extiende la pierna derecha, levantándola hasta que esté en línea con las caderas. Exhala y regresa a empezar, repetir en el lado izquierdo. Repita de ocho a diez veces en cada lado.

Trate de usar un ejercicio como una? Pelota de parto? para aliviar las presiones e incomodidades de la mano de obra.

Firma sin embargo amortiguado, bolas de parto permitir la libertad de movimiento, mientras que la simulación de la posición en cuclillas, fomentando así el bebé se mueva más abajo en la pelvis. Las bolas del ejercicio, como pelotas de parto, también se puede utilizar para apoyar la parte superior del cuerpo, mientras que en sus manos y rodillas, que a menudo es la mejor posición para ayudar a girar al bebé de una posición posterior persistente. Por otra parte, la posibilidad de que suba y baje, y simplemente reorganizar su cuerpo, en un ejercicio de pelota, puede dar a una mujer en trabajo de parto una mayor sensación de control y comodidad.

Pilates para el embarazo: la sierra

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas y ligeramente más separados que las caderas; tener los pies flexionados. Estire sus brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Originarios del movimiento de su núcleo, gire el torso hacia la izquierda, mientras que llevar los dedos de su mano derecha hacia los dedos de su pie izquierdo. Exhale y estirar suavemente a través de su pecho. Inhale, tire de su ABS en, sentarse, y repetir el paso en el otro lado. Repita de ocho a diez veces en cada lado. Haz lo mejor no hacer todo el trabajo con sus brazos.

Para los más seguros del entrenamiento, comience con ejercicios dirigidos a las mujeres embarazadas, y tener en cuenta algunos consejos de seguridad.

Como con cualquier ejercicio de embarazo, hable con su médico antes de comenzar Pilates o continuar con él si está embarazada o planea quedarse embarazada. Si usted es un principiante, comienza con una entrada de clase de nivel o de vídeo, y asegúrese de que su instructor sepa que está embarazada para que pueda ofrecer modificaciones ejercicio. Si usted está usando un vídeo, prueba uno que establece que es conveniente para el embarazo. Algunas notas acerca de su cuerpo fisiológicos durante el embarazo, y las consideraciones que se requieren: recostada sobre su espalda puede cortar el suministro de oxígeno al bebé, especialmente cuando el bebé crece y ocupa más espacio en su abdomen. Por lo tanto, evitar movimientos realizados en la posición supina durante el segundo y tercer trimestre. Además, los ligamentos se aflojará durante el embarazo, así que mantenga sus movimientos controlados y moverse dentro de un rango cómodo de movimiento. Por último, no contenga la respiración, y no hacer ningún ejercicio que causa mareos, náuseas, falta de aliento, o dolor.

Pilates para el embarazo: giro de espina

Siéntate en una bola del ejercicio o una silla y extienda sus brazos hacia los lados, a la altura del hombro. Exhale mientras poco a poco su tronco hacia la derecha, el dibujo de la caja torácica a la cadera opuesta y mirar a su mano derecha. Exhale y repetir en el otro lado. Repita de ocho a diez veces en cada lado. Un consejo: para asegurarse de que el tronco está haciendo el trabajo de giro (y no los hombros o el cuello), seguir mirando hacia adelante, con la barbilla en línea con el esternón.

Pilates puede ser un excelente programa de ejercicios durante el embarazo, y te puede preparar para el trabajo y la recuperación posparto.

Pilates fortalece los músculos más importantes que utilizará durante el embarazo y el parto: los músculos abdominales, músculos de la pelvis y la espalda. Pilates es ideal para las mujeres embarazadas debido a los movimientos dinámicos ayudar a construir la resistencia muscular, que estará en gran demanda durante el parto, la flexibilidad y equilibrio, que se convierte cada vez más importante como el embarazo progresa. Debido a que los movimientos son tan controlado, Pilates le permite tiempo para ajustar su postura y alineación para el máximo apoyo y el nivel apropiado de desafío. Usted no necesita equipo especial (que no sea una alfombra) para obtener una gran sesión de ejercicios, y aunque siempre es mejor tomar una clase impartida por un experto, hay libros y videos disponibles para que pueda hacerlo en casa en tu tiempo libre . Una cosa para notar: muchos ejercicios de Pilates tradicional se realizan ya sea acostado sobre la espalda o el estómago, por lo que buscar la instrucción que está específicamente orientado hacia el embarazo para que pueda evitar estas posiciones.

Pilates para el embarazo: patada lateral

Acuéstese sobre su lado, apoyando su cabeza sobre su brazo extendido. Doblar la pierna inferior ligeramente. Manteniendo los abdominales contraídos para sostener su torso firme, exhale y extienda la pierna de arriba hacia delante hasta que la rodilla y el pie están en línea con la cadera (o en la medida de lo más cómodo). Volver a la posición inicial y repetir tres o cuatro veces antes de cambiar de bando. Asegúrese de mantener una postura neutral en la pierna hacia adelante.

Trate de ejercicios básicos de pilates en el marco de su programa de entrenamiento durante el embarazo.

Cinco movimientos Pilates básicos que son lo suficientemente sencillos como para que usted intente por su cuenta incluyen la sierra, una pata delantera Modificado Tire, el Twist Columna Vertebral, la Side Kick y fuerzas, que se detallan a continuación. Concéntrese en mantener los abdominales contraídos (lo más que pueda) y la pelvis en posición neutral. Suavemente llevar su cuerpo a través de cada movimiento ocho a diez veces, asegurándose de que su respiración es regular y controlada.

Evite pilates o modificar ejercicios si usted experimenta una diástasis (separación abdominal) durante el embarazo.

Debido a que Pilates se centra en la fuerza de la base, es posible que el exceso de estrés los músculos abdominales, especialmente durante las últimas etapas del embarazo, cuando su cuerpo ya está bajo estrés físico importante. La separación de los músculos abdominales (diastasis) puede ocurrir más adelante en el embarazo, y es posible que desee evitar ejercicios Pilates o modificar los ejercicios para mantener la separación de mayor crecimiento. Para comprobar si hay diastasis, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y pon tu mano alrededor de 1 ó 2 pulgadas por debajo del ombligo, los dedos apuntando hacia los pies. Levante la cabeza tan alto como puedas. Si usted se siente un reborde que sobresale de la media del abdomen, que indica una separación de los músculos abdominales. Siempre presta atención a cómo te sientes, y suspender la actividad en la que se dedican a su si siente alguna molestia en los abdominales o de espalda.

Las bolas del ejercicio puede ayudar en la recuperación después del parto y los bebés calmante.

Las madres primerizas, puede que encuentre la empresa todavía amortiguada apoyo de una bola del ejercicio es una de las pocas superficies que puedan estar cómodos después del parto. A medida que continúe para curar, se puede utilizar para hacer ejercicio y tonificación. Por otra parte, suavemente saltar arriba y abajo sobre el balón mientras sostiene a su bebé puede calmar a un bebé sensibles o cólicos.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.