Core Estabilidad Y La Resistencia Tips

Read these 34 Core Estabilidad Y La Resistencia Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Balance tips and hundreds of other topics.

Core Estabilidad Y La Resistencia Tips has been rated 3.5 out of 5 based on 1375 ratings and 2 user reviews.

De tres ejercicios de fuerza de la base

Tres ejercicios de gran fuerza principal, según www.bodybuilding.com, incluyen abdominal abdominales, se inclinan abdominales y lo que se llama mentira Superman plantea. Añadir estos a su entrenamiento de la fuerza principal para obtener resultados óptimos. He aquí cómo hacer las tres cosas:

Abdominal abdominales:
Acuéstese de espaldas en el suelo. Enrolle una toalla o una colchoneta y meterlo por debajo de su baja de la espalda, justo encima de la cintura (el tamaño de la toalla afecta a la posición del cuerpo durante este movimiento - Use una toalla bastante grande).
Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Mantenga los pies juntos y rodillas bastante separados. Esto evita que los flexores de la cadera de tener una línea directa de tracción, ayudando a reducir al mínimo su participación.
No anclar los pies o que alguien mantenerlos bajos. Esto se activa automáticamente los flexores de la cadera. Usted obtendrá el máximo provecho de este ejercicio, minimizando su participación.
La dificultad de este ejercicio depende de donde usted tiene sus manos. La posición más difícil está por encima de su cabeza en los brazos de longitud, a continuación, al lado de su cabeza, después a través de su pecho y luego hacia abajo entre las piernas o en sus lados. Empiece con el más fácil primero, entonces el progreso de las otras posiciones a medida que los hacen más fuertes.
Ahora está listo para comenzar.
Manteniendo el torso recto y rígido, iniciar el plantón por apretar los abdominales inferiores a continuación, levantar la parte superior del cuerpo del piso.
A medida que continúe hasta, imaginar tratando de impulsar su cara contra el techo (Piensa, no todo).
Al llegar a cerca de 25 a 30 grados sobre la horizontal, mantenga ahí por un segundo o dos y apretar los músculos abdominales duro.
Mantenga la espalda baja en contacto con la toalla en todo momento y mantener siempre la tensión en los músculos abdominales.
Baje lentamente y bajo control. No sólo desciendan de nuevo a la tierra. La parte negativa de este ejercicio es muy eficaz.
Recuerde que debe ajustar la posición del brazo dependiendo de la fuerza de los abdominales (ver arriba).

Incline abdominales:
Establecer una pendiente abdominales a bordo para una ligera inclinación. Si usted no tiene una pendiente abdominales bordo, usted puede utilizar un banco de inclinación regulable, un banco de declive, una plataforma de paso con un elevador en uno de los extremos, o un banco plano con algo menos de uno de los extremos. Usted puede incluso utilizar un apuntalada 2-por-6 a bordo.
Su cabeza debe estar en el extremo superior, con los pies colocados en el suelo.
La ejecución es exactamente el mismo. La única diferencia es que la tensión en los músculos abdominales es mucho menor debido a la influencia mejorado mucho en esta posición, que permite que incluso las personas sienten que sus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio.

Superman mentira plantea:
Acuéstese boca abajo en el suelo con sus brazos extendidos directamente sobre la cabeza (como Superman volando, de ahí el nombre).
Levante el brazo izquierdo y pierna derecha en el aire al mismo tiempo, también el aumento de su pecho ligeramente del suelo. Mantenga durante un segundo y apriete los músculos de su espalda baja. Sus extremidades inferiores hasta el suelo luego levantar el brazo derecho y pierna izquierda y sostenga por un segundo.
Usted puede empujar hacia abajo con la mano que está sobre el terreno para ayudar a levantar el otro brazo y el pecho superior de la tierra. Este ejercicio, a pesar de que sólo utiliza las extremidades como la resistencia, ofrece una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda baja.

Núcleo ejercicios de fuerza # 1: extensión de la espalda con la pelota suiza

Acuéstese boca abajo sobre una pelota suiza, asegurándose de que el balón esté firmemente debajo de las caderas y la parte inferior del torso. Sus dedos del pie (o en las rodillas, para los principiantes) deben estar en el suelo, y sus manos deben estar detrás de su cabeza (aunque estar seguro de que no tire la cabeza hacia adelante? Puede crear tensión en el cuello). Lentamente baje la pelota, levantar el pecho fuera del balón y llevar los hombros hacia arriba hasta que su cuerpo está en una línea recta. Asegúrese de que su cuerpo está en la alineación (es decir, asegurarse de que su cabeza, cuello, hombros y espalda forma una línea recta), sus músculos abdominales son jalados en, y que usted está respirando continuamente. Repita diez o doce veces.

Las bolas del ejercicio puede fortalecer los abdominales

Los expertos dicen que un ejercicio bola del ejercicio es ideal para los abdominales para las siguientes tres razones:

1. Confort - una bola del ejercicio se ajusta a la espalda, lo que le permite el ejercicio y aplanar sus músculos abdominales sin forzar su espalda.

2. Se redobla sus ejercicios con facilidad - es simple de aumentar la dificultad de los ejercicios. Usted también obtener el mayor beneficio de cada uno de los abdominales ejercicio que hace.

3. Conveniencia - el ejercicio de su casa donde usted tiene la privacidad, puede hacerlo cuando es conveniente para usted y no tienen que hacer frente a los desplazamientos al gimnasio, a la espera en la línea de equipos o cuotas de membresía gimnasio.

Bola de la estabilidad de ejercicios

Algunos expertos de la aptitud tout la bola de la estabilidad como la mejor cosa que suceda al entrenamiento de fuerza desde la colchoneta. Usted no sólo puede utilizar como un sustituto de un banco de peso, pero también se puede hacer docenas de ejercicios usando sólo el balón y el peso corporal. Estos ejercicios de fortalecer y tonificar todos los músculos principales, sobre todo, el

Éstos son algunos de los ejercicios de balón de estabilidad para tratar de:

Se pone en cuclillas de la pared: de pie con una bola del ejercicio inflados entre la espalda y la pared, por lo que la pelota está apoyando desde las caderas hasta los hombros. Sus pies deben estar levemente por delante de su cuerpo. Mantener el tronco erguido, y los ojos mirando hacia adelante, flexione las rodillas y agacharse rodando el balón hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sostenga esa posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.

TALONES: Soporte a pocos metros de una pared con su ejercicio de pelota entre el abdomen y la pared. Inclinarse hacia delante en la pelota para que su cuerpo forme una línea recta en ángulo desde los talones a la cabeza. Exhale, y se levantan en la punta de los pies. Pausa, inhale y baje de nuevo a la posición inicial.

Push-ups Ball: tumbarse boca abajo en una bola del ejercicio inflados con ambas manos en el suelo. Avanza con las manos hacia fuera, permitiendo que la bola ruede por debajo de su cuerpo hasta que el balón está en las espinillas. Sus manos deben estar directamente debajo de los hombros, así que parece que está listo para hacer un empuje hacia arriba. Manteniendo los abdominales contraídos y el torso recto (concentrado en tirar el ombligo hacia la columna vertebral), doble los codos y baja el pecho hacia el piso. Pare cuando sus brazos estén paralelos al suelo. Pausa, y volver al punto de partida.

Estabilidad Ball Ejercicios:

Giro de balón de estabilidad (nivel principiante):
Tumbarse en una pelota de estabilidad, con los pies en el suelo. Sostenga un balón medicinal a nivel del pecho y extender los brazos.

Mantener tu trasero en la bola, gire lentamente el tronco hacia la izquierda hasta que sus nudillos se apuntan a la pared.

Volver al centro y repite en el otro lado.

Roll y Curl (nivel intermedio):
Comience en un impulso de seguridad completa con la posición superior de los pies apoyados en un balón de estabilidad, con las manos sobre el hombro de piso ancho de los hombros.

Manteniendo los abdominales y los glúteos apretados, dobla las rodillas a rodar la bola hacia en lado derecho del pecho.

Extienda las piernas a rodar la bola de nuevo a empezar, repetir a la izquierda.

Giro de balón Medicina (nivel avanzado):
Acuéstese boca arriba en el piso, sosteniendo una pelota medicinal con las dos manos arriba, las rodillas dobladas a 90 grados, los pies en el suelo.

Crunch arriba, girando los hombros hacia la derecha mientras trayendo bola al lado derecho de los muslos, al mismo tiempo, llevar las rodillas hacia la izquierda.

Volver a empezar y cambia de lado.

¿Por qué es importante fuerza de la base

Los músculos centrales se componen de los músculos abdominales, la espalda baja, y la región torácica y cervical de la columna vertebral. Estas áreas sirven para proporcionar estabilidad, apoyo, y una base sólida para el resto del cuerpo funcione al máximo.

debilidad de los músculos fundamentales contribuir a todo tipo de problemas en el cuerpo, el más frecuente de los cuales es el dolor de espalda baja. Al fortalecer los músculos que ayudan a sostener la columna y mejorar la postura, usted puede disminuir dramáticamente los síntomas de dolor de espalda baja.

El centro, como es conocido en los círculos de entrenamiento de fuerza, se compone de todos los músculos de su abdomen y baja espalda. Esto incluye todos los músculos abdominales, así como los músculos asociados con la columna vertebral y los músculos flexores de la cadera.

Estos músculos todos trabajan en armonía para proporcionar una estabilización de su cuerpo y de transferir el poder desde las piernas hasta la parte superior del cuerpo y viceversa.

Estabilidad central y cómo lograrlo

Los músculos de la base se encuentran profundamente arraigadas en el tronco del cuerpo. Por lo general, atribuyen a la columna vertebral, pelvis y músculos que sostienen la escápula. Se estabilizar estas áreas para crear una base firme para el movimiento coordinado de las piernas y los brazos.

La industria del fitness está empezando a reconocer los beneficios del desarrollo de

Éstos son algunos ejemplos de la estabilidad de la base de ejercicios que usted puede hacer para mejorar los músculos en el baúl de su

Trate de pie en equilibrio sobre una pierna y lentamente girar la otra pierna hacia atrás y hacia adelante (como lo haría en pleno funcionamiento la acción). Evitar la rotación, giros o sumergiendo la pelvis. Una vez que domine este ejercicio, la práctica de hacerlo con los ojos cerrados.

Práctica de la formación de un
a) tirando de su ombligo hacia adentro, sin aplanar la espalda
b) luego de apretar los músculos del piso pélvico como si estuviera deteniendo el flujo de orina cuando se tiene un pipí
c) a continuación, asegurándose de que su respiración es relajada mientras se sostiene la llave de

Acuéstese sobre el estómago y la espalda y la llave de levantar los brazos frente y las piernas, brazos y las piernas a un lado / todos los brazos y las piernas a la vez. Asegúrese de que su espalda no arco en todo durante este movimiento.

Ejercicio abdominales pelota

Usted los ha visto en el gimnasio, los miembros que cubra sus cuerpos a través de una pelota de ejercicios para hacer abdominales en varias posiciones. Tal vez usted nunca lo ha intentado por miedo a hacerlo mal, de querer hacerse daño o simplemente dibujo parece extraño. Bueno, aquí hay una guía de cómo hacer los abdominales con una pelota de ejercicio vez tan próxima usted ve una bola libre en el gimnasio lo pueda levantar y empezar.

He aquí cómo realizar una sesión de ejercicio gran baile para los abdominales:

El uso de un ejercicio de pelota grande, pon tu espalda sobre la pelota con los pies colocados firmemente en el suelo. Su espalda debe estar centrado en la parte superior de la bola. Coloque las manos a ambos lados de la cabeza. Crunch parte superior del cuerpo hacia delante y gire los hombros hacia las caderas. Asegúrese de contrato de los músculos abdominales en la parte superior de la circulación de uno de un cargo. Lentamente regrese a la posición inicial y repita. Además, para una mayor construcción de músculo, tienen una placa de peso a través del pecho para aumentar la resistencia.

Las bandas de resistencia son extremadamente versátiles

Por el precio barato de $ 5 a $ 10, una inversión en las bandas de resistencia es, sin duda digno de su tiempo y dinero. Las bandas de trabajo de su pecho, bíceps, tríceps, abdominales, hombros, espalda y quads.

Fitness Magazine tasas de ellas de alta debido a sus distintos niveles de resistencia, portabilidad y gran versatilidad. Las bandas de resistencia son adecuados para la mayoría de programas de fitness. Los expertos dicen que usted puede trabajar con estas bandas de todos los días durante un mes y no golpear el mismo músculo de la misma manera dos veces.

Los viajeros están comprando las bandas de resistencia, metiendo ellas en sus maletas y su utilización para el trabajo en las habitaciones de su hotel. Pero el mejor uso de ellos nuevos, según la revista, es la forma en que están apareciendo en clases de yoga y Pilates. Añaden la resistencia y el desafío, para que pueda trabajar los brazos y las piernas, así como su núcleo.

Consejos de seguridad para los ejercicios abdominales

Si usted está buscando para empezar a trabajar a sus músculos abdominales, echa un vistazo a estos cinco consejos entrenamiento abdominal de expertos de la aptitud en www.abs-tips.com ejercicio antes de empezar a asegurarse de que está configurado correctamente y no están en peligro de heridas usted mismo.

1. Antes de comenzar cualquier ejercicio abdominal, apriete los músculos del estómago por el

2. Evite levantar objetos con los músculos del cuello - Asegúrese de mantener la barbilla pegada en una posición neutral con un espacio entre la barbilla y el pecho.

3. Evitar la flexión de ejercicios si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis - una contracción abdominal estándar es un ejemplo de un ejercicio de flexión que pueden ser nocivos para la baja de su espalda si tiene osteoporosis. Póngase en contacto con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios abdominales.

4. Si usted no puede hacer un ejercicio con la forma apropiada, espere hasta que son más fuertes y más fácil comenzar con los ejercicios. Usted puede lesionar su espalda baja o en el cuello si intenta realizar los ejercicios que son demasiado avanzadas. Empiece con los ejercicios que usted puede hacer con una buena forma en primer lugar.

5. Interrumpir cualquier ejercicio que aumenta su dolor. Si cualquier ejercicio abdominal aumenta el dolor en la espalda inferior, abdomen, pelvis o caderas, interrumpir el ejercicio y consulte a su médico o profesional de la salud primero.

La elección de la bola del ejercicio adecuado para su altura de

Si usted se pregunta cuál es la bola del ejercicio adecuado para su altura es, echa un vistazo a estas directrices traído a usted por cortesía de los editores de la revista Fitness.

Como pauta general, cualquier persona menor de 5 pies 10 pulgadas de altura deben elegir un balón de 55 centímetros, los mayores de 5 pies 10 pulgadas debe utilizar un modelo de 65-centímetro.

Los muslos deben ser paralelos al suelo cuando esté sentado en el balón. Si estás entre los tamaños, se puede engañar un poco por exceso o por defecto de inflado, dicen los expertos. Tenga en cuenta que un modelo de bajo inflado es más fácil de usar y estabilizar porque más de su superficie está en contacto con el suelo.

Las bandas de resistencia producen resultados más rápidos

Según Fitness Magazine, la investigación muestra que las bandas de resistencia a la combinación de ejercicios con mancuernas puede aumentar la fuerza del cuerpo inferior tres veces más rápido. Esto se debe a la elasticidad de las bandas de los desafíos a los músculos a través de un mayor rango de movimiento.

Éstos son algunos de los ejercicios de rápido que puede hacer con mancuernas y bandas de resistencia que tienen a sólo 5 minutos y puede triplicar los resultados de su entrenamiento:

Push-up fila:
- Comience en un impulso vez en marcha, con las rodillas en el suelo
- Colocar las pesas en el piso debajo de los hombros, la banda de resistencia a través de la espalda superior, en posesión de un final de la banda en cada mano,
- Realice una push-up completo con las manos en pesos, luego en coche codo izquierdo hacia el techo, con lo que pesa a las costillas
- Baja de peso, repetir en el lado derecho.
- Haga de 8 a 12 repeticiones por lado.

Embestida lateral con aumentar lado:
- De pie con los pies más ancho de los hombros
- Ancla uno de los extremos de la banda bajo el pie derecho de
- Sostenga el otro extremo con pesas en la mano derecha
- Doble la rodilla derecha, cambiar el peso a la pierna derecha
- Levanta el brazo derecho hacia el lado paralelo al suelo, el codo ligeramente doblado
- Haga de 8 a 12 repeticiones y luego cambiar de bando

En cuclillas con bíceps:

- Stand en el centro de la banda con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, con una mancuerna y final de la banda en cada mano
- Mantener los codos cerca de los lados, curl pesas hacia los hombros de
- Baja pesas como ponerse en cuclillas
- Stand y levantar pesas, realizar de 8 a 12 repeticiones.

Estocada estacionario con tríceps soborno:
- Stand en una estocada con el pie derecho atrás
- Coloque el centro de la banda bajo el pie izquierdo
- Sostenga un extremo de banda y una pesa en cada mano, extender los brazos hacia atrás, manteniendo el pecho levantado
- Repetir de 4 a 6 repeticiones, luego cambie de lado.

Reverse estocada con aumentar la delantera:
- De pie con los pies juntos y uno de los extremos de la banda bajo el pie derecho
- Sostenga el otro extremo de la banda y una pesa en la mano izquierda
- Coloque la mano derecha en la cadera
- Paso pie izquierdo detrás de usted y doblar ambas rodillas 90 grados
- Al mismo tiempo, elevar el brazo izquierdo delante de usted a la altura del hombro
- Baja y repite
- Haga de 8 a 12 repeticiones, cambiar de bando.

Estire sus caderas antes de hacer ejercicio fuerza de la base

Es importante para estirar las caderas antes de hacer ejercicio fuerza de la base. Esto se debe a la flexibilidad de la cadera puede ser incluso más importante que la flexibilidad de su espalda para prevenir lesiones en la espalda.

Pruebe este tramo después de hacer ejercicio, por cortesía de compartimiento de la prevención:

Da un paso gigante hacia adelante con la pierna izquierda hasta que la rodilla está directamente encima del tobillo. Deja tu rodilla derecha hacia el suelo, y baje sus caderas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Repita con la otra pierna.

Límite de consolidación de la base de la mañana

Según el compartimiento de la prevención, es mejor no limitar la fuerza de la base de ejercicios a primera hora de la mañana.

Eso es porque durante la noche, los discos se llenan de líquido, haciendo de su columna vertebral apretados y rígida, en horas de la madrugada y aumentando su riesgo de lesión. Si tiene que hacer un entrenamiento de fuerza de la base de la mañana, hacer un mayor calentamiento - 15 minutos - para permitir que algunos de los que el líquido que se dispersaran.

De lo contrario, hágase un favor y el ejercicio de su núcleo más tarde en el día en que su espalda se aflojó.

Mantener un equilibrio en el entrenamiento de fuerza

Al hacer cualquier tipo de régimen de entrenamiento de la fuerza, debe asegurarse de que cuando a un determinado grupo muscular determinado que el grupo de músculos opuestos se está entrenando tan bien (aunque no necesariamente en el mismo día). Por ejemplo, si usted está haciendo ejercicios de entrenamiento de la fuerza de su pecho, usted debe incluir ejercicios para la espalda de formación en su régimen así.

Usos de la pelota medicinal

Fitter1 Consejo: bolas de Medicina están disponibles en una variedad de tamaños para diferentes usos y para adaptarse a la capacidad de los diferentes usuarios. Use una pelota medicinal para capacitar a la estabilidad funcional, la coordinación muscular, y el tiempo de reacción. Combinar un balón medicinal con una tabla de equilibrio para un entrenamiento más completo.

Núcleo de entrenamiento de fuerza para los triatletas

fuerza de la base es un tema candente en la industria del fitness. Los atletas y entrenadores están empezando a comprender la importancia de la misma.

El triatleta de tiempo limitado no puede darse el lujo de excluir a la fuerza central como parte de su formación. El siguiente programa está diseñado para un triatleta de temporada, se puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. Y como el deportista se adapta a los ejercicios, el programa puede ser completado en tan sólo 15 minutos.

Coordinar los ejercicios dentro de su semana de entrenamiento. Ir más fácil en un día cuando se sienta cansado y trata de empujar en su día más fácil. Y recuerda que para iniciar el programa de forma conservadora, ya que es mejor darse cuenta de que podría haber ido más difícil después de que se despierta demasiado sensible al movimiento.

Éstos son los ejercicios recomendados por los profesionales de la aptitud en www.beginnertriathlete.com para los triatletas que buscan mejorar sus núcleos:

Twist crisis:
las rodillas dobladas / pies apoyados sobre el piso. Punta de los dedos detrás de las orejas. Lleva a tu hombro derecho hacia su rodilla izquierda. Mantenga la cabeza neutral. Sus hombros sólo vendrá de la tierra unos centímetros. No bajan demasiado rápido. No llevar el codo a la rodilla.

Cielo llegar:
las rodillas dobladas / pies apoyados sobre el piso. Lleve los brazos hacia arriba, incluso con el pecho, alcanzando hacia el cielo. Mantenga los brazos rectos. Pick encima de un punto y llegar a por ello. Sus hombros se caerá al suelo unos centímetros. Vuelve lentamente. Una variante consiste en mantener los talones en el suelo, pero los pies del suelo.

Marchando:
Colocar boca arriba. Las rodillas dobladas. Pies planos sobre el suelo. Las manos en el suelo extendida a su lado. Levante las caderas / trasero fuera de la tierra. Levante una pierna del suelo y extender la rodilla. Luego, doblar la rodilla y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Asegúrese de mantener las caderas neutral, no los deje roca a ambos lados. Una variante consiste en flexionar los codos y los dedos apuntando hacia arriba, o enderezar los brazos y todo el brazo apuntando hacia arriba.

Cuadrúpedo:
Comienza en sus manos y rodillas. Involucrar a los músculos centrales. Levante el brazo derecho hacia el frente. Al mismo tiempo, mover la pierna izquierda hacia atrás (no hacia arriba). Mantenga esta posición durante uno a dos segundos y devolver a cada parte a su posición inicial. Repita del otro lado. Sus caderas no se debe mover hacia un lado. Mantenga el núcleo dedican todo el tiempo.

Estocada y giro:
Paso con el pie izquierdo y asumir una posición de embestida. Aunque mirando hacia adelante, llevar los brazos hacia fuera, la altura del hombro, paralelo al suelo, con las manos. Twist en el tronco hacia el lado derecho hasta que los hombros son completamente abierto. Imagine sus brazos han pasado de 12 o'clock to 3 en punto. Permanezca en la posición de embestida, pero traer los brazos hacia atrás al punto de partida. Finalizar un juego, luego cambiar a la otra parte.

Clap generales:
Siéntese y usted mismo equilibrio para que las piernas puede venir de la tierra. Amplíe su brazo sobre la cabeza derecha, junto a la oreja. Amplíe su brazo izquierdo a un lado al nivel del hombro. Traiga su brazo izquierdo hasta cumplir su mano derecha (simulando un aplauso gastos generales). Mantenga su cabeza el brazo izquierdo, llevar el brazo derecho hasta la altura del hombro a continuación una copia de seguridad para cumplir con la izquierda, y repite. Una repetición es igual a el brazo izquierdo se reúne derecho, cae, una copia de seguridad, a la izquierda disminuye. El movimiento de palmas se puede hacer rápidamente. Mantenga las piernas fuera de la tierra todo el tiempo.

Doble pierna:
Colocar boca arriba, los pies estirados delante de usted. Coloque las manos en régimen de baja de la espalda, o en sus costados. Mantener las piernas rectas, llevarlos hasta las suelas de sus zapatos hacia arriba. Bajo control, hacerlos caer. Antes de tocar el suelo, doble las rodillas hacia el pecho, a continuación, extienda las piernas y repita. Puede que tenga que dejar que los talones toquen el suelo entre los diferentes tramos de subidas combinación de cirugía estética. Trabajo a sí mismo de repetir suelo plantear-estética-touch para repetir a subir cirugía estética. La subida y meta juntos se consideran una repetición.

Lado del puente:
Ponga en su lado derecho. Levante el cuerpo en su mano derecha, y el equilibrio en el lado de su pie derecho. Trae todo el cuerpo fuera de la tierra (sólo puntos de contacto son los pies y manos).

Hacer 100 abdominales no es la respuesta

Contrariamente a la creencia popular, gran ABS no se crean haciendo cientos de abdominales al día, según los expertos. Así que deja de hacer 100 sentadillas cada noche y comenzar a pensar acerca de su forma, durante los ejercicios abdominales.

profesionales de la aptitud decir al hacer ejercicios abdominales, recuerda que los abdominales son como cualquier otro músculo de su cuerpo. Usted no haría rizos de bíceps 100 o 100 rizos tricep, ¿verdad? Si usted no se siente la fatiga después de sólo algunas repeticiones, entonces usted no está trabajando el músculo correctamente. Para hacer que las ganancias de fuerza con los músculos abdominales, usted tiene que seguir los mismos principios que se aplican en todas partes.

Así que frenar en sus ejercicios de ab y concentrarse en la forma en vez de cuántas has hecho has. En este caso, la calidad es definitivamente mejor que la cantidad. Si usted puede hacer 50 o más abdominales antes de que esté cansado, usted debe consultar con un profesional de la aptitud por la corrección de su formulario.

Un núcleo más fuerte

Su base es el torso, con el foco en la zona dorsal abdominal y bajo. Hay un montón de ejercicios que puede hacer para fortalecer esta parte de su cuerpo. No crujidos de los abdominales y extensiones para su espalda. Hágalos sobre una bola del ejercicio y obtendrás mejores resultados debido a la inestabilidad de la pelota recluta a los músculos de la base.

¿Por qué usar un chaleco de peso?

Un chaleco de peso es un chaleco que usted la correa en su cuerpo que puede añadir entre 15 y 100 libras para su marco. ¿Cuánto peso que añadir a su estructura depende de su salud en general y la actividad exacta de lo que desea hacer con él.

Por ejemplo, un jugador de baloncesto o escalador sería mejor utilizar un chaleco de baloncesto de 30 libras, y un carrocero sería mejor usar el chaleco de 75 kilos. Además, las mujeres prefieren los diseños de las mujeres ya que se ajustan de manera más cómoda.

Los atletas usan chalecos de peso para el peso extra al hacer baloncesto, fútbol y artes marciales. Los bomberos usan para entrenar. Hombres y mujeres militares los utilizan para una fuente equilibrada de peso corporal para correr, tirar ups, lagartijas e incluso caminar.

Chalecos de peso también son utilizados por las personas que trabajan fuera que quieren perder la grasa, aumentando la cantidad de calorías quemadas durante una actividad aeróbica.

Por fuerza de la base real y la estabilidad, es necesario objetivo subyacente músculos abdominales.

El ejercicio en la búsqueda de la? Paquete de seis? ? como sentadillas y abdominales? objetivos de los músculos abdominales superficiales, con mayor frecuencia el recto abdominal. Esto sólo en parte, los trenes de su núcleo, y overdeveloping los músculos superficiales puede dar lugar a estabilidad de la base débil. Por lo tanto, para captar realmente los beneficios de la fuerza de la base, incluida una mejor alineación, equilibrio y movimiento funcional (así como plana abs), sino que es necesario trabajar lo profundo, subyacente musculatura abdominal y la espalda, como el transverso abdominal (TVA) , los oblicuos internos y externos, el lats dorsal ancho (), y erector de la columna (erectores espinales) los músculos que se combinan para formar el "núcleo". Una forma de asegurarse de que usted está apuntando estos músculos profundos es bajar a tierra firme y una superficie inestable, como una pelota suiza o una tabla de equilibrio. La inestabilidad creada por este equipo obliga al usuario a adoptar la postura correcta en la preparación y durante los ejercicios, y el mantenimiento de la postura que involucra los músculos profundos. Añadir trabajar para eso, y es una combinación poderosa para fortalecer su negocio.

Core entrenamiento de la estabilidad es esencial para el rendimiento deportivo y la prevención de lesiones.

Piense en su núcleo?? como su tronco - músculos de la base se encuentran profundamente arraigadas en el torso, y se adjuntan a la columna vertebral, pelvis, las costillas y los omóplatos. Estos músculos estabilizar la columna vertebral y crear una sólida base de apoyo desde el cual podemos generar funcionales y poderosos movimientos de las extremidades. Fuerza de la base de la Construcción y la estabilidad postural pueden corregir los desequilibrios, que pueden conducir a lesiones, y le ayudará a desarrollar la aptitud funcional, o la aptitud esencial para las actividades normales y cotidianas.

El método Feldenkrais utiliza movimientos suaves para mejorar la movilidad funcional.

El Método Feldenkrais puede ayudarle a aumentar su comodidad y amplitud de movimiento, mejorar su flexibilidad y coordinación, y (re) descubrir su capacidad de movimiento elegante y eficaz. Basado en los principios de la física, la biomecánica y la comprensión del aprendizaje y el desarrollo humano, el Método Feldenkrais permite incluir más de ti en tus movimientos en funcionamiento, cada vez más conscientes de sus patrones habituales neuromusculares y de la rigidez y el aprendizaje de nuevas formas de movimiento. El Método Feldenkrais aumenta su conciencia y la sensibilidad, con lo que le permite vivir su vida más plena, eficiente y cómoda.

Ejercicio de la fuerza Core # 3: tabla de equilibrio? Crisis?

Siéntese en una tabla de equilibrio o de un tablero que se tambalea. Ligeramente inclinada hacia atrás, levante los pies del suelo y tratar de estabilizar el abdomen para balancea en el tablero. Esto solo es un gran trabajo abdominal profunda-out. Para llevarlo al siguiente nivel, lean más atrás, al tiempo que reduce ligeramente las piernas, luego llevar su parte superior del cuerpo y las rodillas más juntos. Mantener el equilibrio todo el tiempo.

Yoga Iyengar se esfuerza para la alineación física correcta, creando un equilibrio físico que se refleja en la mente.

Yoga tradicional se centra generalmente en la respiración y la flexibilidad. Mientras que el equilibrio es necesario para muchos representa el yoga, algunas formas de yoga específicamente concentrarse en desarrollar el equilibrio. No es así con el yoga Iyengar. Una forma de yoga de Hatha, Iyengar yoga da primacía a la adaptación física del cuerpo en el desempeño de las poses. La escuela Iyengar enseña que hay una manera correcta de hacer cada pose, y que los alumnos pueden perfeccionar plantea el paso del tiempo a través de la práctica constante. Iyengar yoga utiliza accesorios, incluyendo mantas, bloques, correas, almohadas, sillas y almohadones, para ayudar a los estudiantes en el logro de la alineación ideal. Plantea se mantienen más tiempo que en otras formas de yoga para que haya tiempo para una correcta alineación que deben alcanzarse. Sosteniendo la plantea desarrolla el equilibrio, aumenta la fuerza, y aumenta la flexibilidad. Iyengar yoga es ideal para principiantes, así como las personas que están enfermas, ancianos, y el sobrepeso. Debido a la alineación perfecta es una meta a largo plazo. Iyengar yoga también es bueno para la actividad física y la experiencia.

Ejercicio de la fuerza Core # 2: roll ab

De rodillas sobre una alfombra u otra superficie blanda con una pelota suiza frente a usted, coloque los brazos paralelos entre sí sobre el balón. Y saca tu ombligo hacia la columna y apretar su torso, y ruede lentamente hacia adelante hasta que su pecho toque la pelota. Mantener este apretado y alineados forma, tire lentamente tu cuerpo usando los brazos y los abdominales. Trate de no colapsar mientras rueda hacia delante. Repita diez a doce veces.

Pilates se centra en el desarrollo de fuerza de la base y la estabilidad como base para el movimiento funcional.

Tomando prestada una gran cantidad de movimientos de la terapia de baile, Pilates gente cambia la forma en usar su cuerpo mediante la construcción de fuerza de la base y la enseñanza del movimiento que se origina en el núcleo. Los estudiantes del ejercicio de Pilates comienzan a moverse con más gracia, con una mejor postura y una mayor fluidez. Pilates tonos hasta el torso, la formación de los músculos abdominales, caderas, nalgas y la espalda baja para trabajar juntos como "centro neurálgico del cuerpo."

la técnica de Alexander es un método que trabaja para cambiar los hábitos de movimiento en las actividades cotidianas.

La Técnica Alexander es un método sencillo y práctico para mejorar la facilidad y libertad de movimiento, equilibrio, apoyo y coordinación. La Técnica Alexander se centra en enseñar a la gente a la utilización de la cantidad de esfuerzo apropiado para una determinada actividad, dando así una energía más individual de todas sus actividades. En lugar de una serie de tratamientos o ejercicios, la Técnica Alexander se centra en la reeducación del cuerpo y la mente, ayudando e individuales para descubrir un nuevo equilibrio en el cuerpo. Este reajuste mental pueden ayudar a aliviar la tensión, que puede interrumpir física (como mental) de equilibrio y el enfoque puede ser muy adecuado para personas con graves problemas de movilidad, los enfermos, las personas con sobrepeso, u otros para quienes un régimen de actividad física podría ser difícil empezar, como el método puede aplicarse a sentarse, acostarse, pararse, caminar, levantar, y en otras actividades diarias.

Estar familiarizado con los tipos de ejercicios que se centran en el equilibrio y la estabilidad de la base.

El equilibrio es una parte tan fundamental de la movilidad que usted puede encontrar los componentes de entrenamiento del equilibrio en las actividades más físicas, aunque nadie explícitamente lo define como el entrenamiento del equilibrio o utiliza equipo especializado. Sin embargo, como la importancia y la eficacia de entrenamiento del equilibrio en la optimización del rendimiento, la prevención de lesiones, y la rehabilitación se ha convertido en mejor documentados, las escuelas de ejercicio que se centran en el desarrollo del equilibrio y la estabilidad de la base se han desarrollado. Muchas de estas disciplinas están bien establecidos, y muchos fueron una vez muy especializados para actividades específicas (como el baile). Ahora, preparadores físicos, fisioterapeutas, deportistas y entusiastas elogios sobre los beneficios de reverberación de Pilates, gyrotonics, Yoga, el Método Feldenkrais y la técnica Alexander, los profesionales que ofrecen mayor resistencia, mayor flexibilidad, mejor equilibrio y la movilidad han mejorado en general.

Gyrotonics hace hincapié en la resistencia controlada y el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza.

Desarrollado por rumana bailarina Juliu Horvath a finales de 1980, gyrotonics ha sido descrito como el "yoga con la resistencia." Sobre la base de componentes de yoga, ballet, natación, baile, tai chi y gimnasia, gyrotonics es un sistema fluido de los ejercicios realizados en una máquina de resistencia especializados para ayudar a estirar los profesionales, doble, retuerza, y convertir sus músculos con el mínimo esfuerzo. Gyrotonics todas las obras de los principales grupos musculares de manera interdependiente para fomentar una gama completa de movimiento circular, la articulación completa de las articulaciones estabilizado, y mejor equilibrio y coordinación. Otros beneficios incluyen la estimulación cardiovascular y aeróbica y el rejuvenecimiento neuromuscular.

Use una pelota medicinal para apuntar las partes del cuerpo durante los entrenamientos

Los editores de la revista Fitness decir, el logro de los hombros sexy o tríceps empresa es sólo un balón medicinal de distancia. Para los hombros en ángulos diferentes, intenta esta maniobra con el balón medicinal:

1. Párese con los pies al ancho de hombros, con un balón medicinal con su mano derecha contra una pared con el brazo extendido.

2. Mantenimiento de las caderas y los hombros rectos a la pared, el contorno de las letras del alfabeto siguiendo el balón contra la pared.

3. Objetivo de llegar a

4. Repita con el brazo izquierdo.

Cómo orientar sus tríceps:

1. Siéntese en el piso con ambas manos en un balón medicinal hacia atrás, los pies planos.

2. Levante las caderas y flexiona los codos en alrededor de 90 grados.

3. Amplíe los brazos a los empuja hacia arriba.

4. Completar un total de ocho a 10 repeticiones.

Los usos para la bola de medicina

La bola de medicina ha sido una herramienta favorita de los atletas durante mucho tiempo. Pero, no lo confunda con las bolas del ejercicio inflables. El balón medicinal es una bola pesada que le sorprenderá la primera vez que un ascensor. Puede ser del tamaño de una pelota de voleibol y pesan casi 20 libras. Es muy bueno para la construcción de fuerza de la base y la estabilidad. Utilícelo para los movimientos de rotación. Un momento en el pecho para hacer abdominales más duro o hacer una variedad de tiros para desarrollar la potencia del tren superior. Siempre consulte con su entrenador y / o médico antes de realizar nuevos ejercicios, especialmente cuando se utiliza pesos.

Estar familiarizado con el tipo de ejercicio que se centran en el equilibrio y la estabilidad del núcleo.

Fitter1 Consejo: Cuando la formación a largo plazo, la variedad es la clave para la motivación. Mantenga su mente y el cuerpo con energía por la rotación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cualquiera que sea su forma física son los objetivos, concentrándose en la estabilidad del centro le ayudará a ver mejores resultados más rápidamente.

Pilates se centra en el desarrollo de fuerza de la base y la estabilidad como base para el movimiento funcional.

Fitter1 Sugerencia: los movimientos de Pilates reto más profunda, a menudo descuidado los músculos abdominales, mejorar la fuerza de la base, la base para el movimiento seguro y fuerte.

Un núcleo más fuerte

Fitter1 Sugerencia: Todos entrenamiento del equilibrio es el entrenamiento de fuerza, en parte central. De rodillos de espuma, para equilibrar las juntas, para equilibrar las pelotas, todos los dispositivos de equilibrio de involucrar a su músculos de la base para la estabilización y el desarrollo de la fuerza también.

Not finding the advice and tips you need on this Balance Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Jolyn Wells-Moran