Balance, Oscilante Y Tableros De Bongo Tips

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Lo que un tablero del bamboleo puede hacer por usted

De acuerdo con IDEA Health & Fitness Association, una organización de profesionales de la salud y estado físico, tableros del bamboleo son demasiado buenas para los formadores como para ignorarlo. Ellos, junto con los rodillos de espuma y bolas pequeñas, tienen ya su lugar en los gimnasios, ya que desafía a tus músculos de una manera diferente, mejorar las habilidades de equilibrio, y ayudar a esculpir sus músculos por todas partes.

Un tablero del bamboleo se puede utilizar para la salud y estado físico en el hogar, trabajo o escuela para proporcionar un pie

Pueden ser utilizados para aumentar el rendimiento deportivo, ya que un estímulo equilibrio de formación para mejorar la estabilidad, la agilidad, la fuerza de las piernas y la fuerza de la base. La investigación ha demostrado que el uso regular de un tablero que se tambalea mejora dramáticamente el equilibrio mientras se mejora la propiocepción (la percepción inconsciente de movimiento y orientación espacial derivadas de estímulos dentro del propio organismo) y la resistencia en todos los músculos, tendones y ligamentos.

Saldo inicial

Para hacer el balance de inicio, pararse en un pie. Amplíe el tiempo que puede pararse en un pie, y levantar el no apoyar más la pierna. El siguiente paso se puede avanzar a un tablero que se tambalea. Ir a través de la amplia gama de ejercicios en el tablero que se tambalea con los dos pies, con cuidado de cambiar a uno el pie. Usted puede ir a la práctica del deporte dispositivos específicos, o hacer más ejercicios de equilibrio con una pelota de ejercicios.

La rehabilitación de esguince de tobillo

Fitter1 Sugerencia: Además de ser ideal para el entrenamiento del equilibrio, un tablero del bamboleo es útil para la rehabilitación de lesiones. La superficie inestable estimula la propiocepción articular, tal daño puede recuperar la información sensorial que es a menudo dañado por la lesión. ángulos ajustables permiten una utilización más amplia de movimiento como de rehabilitación avanza.

bolas de la estabilidad crear torneadas traseros

De acuerdo con los formadores de celebridades que trabajan con las estrellas de Hollywood, pelotas de estabilidad ayudará a darle un culo como Heidi Klum o Kate Hudson. O al menos le enviaremos por el camino correcto hacia él.

formadores de famoso juro por un movimiento llamado

1. Acuéstese boca abajo con las caderas que descansa sobre un balón de estabilidad, las manos y los pies en el suelo para mantener el equilibrio.

2. Camine hacia fuera detrás de usted para que sus piernas forman un gran

3. Lentamente levante ambos de sus pies unas 12 pulgadas del piso y apriete juntos.

4. Bajo sus pies para atrás hasta el suelo, separándolas en una

Los tres elementos de equilibrio

A medida que tratan de dominar tu tabla de equilibrio y hacer ejercicios de equilibrio a bordo, pensar en lo que son las fuerzas en juego que mantener el equilibrio para comprender realmente lo que está tratando de lograr.

Con el fin de mantener el equilibrio, nuestros cuerpos se basan en tres cosas: nuestros ojos, nuestro oído interno y nuestro sistema nervioso. Con el fin de lograr el equilibrio, dos de estas tres cosas deben estar en su lugar.

Usted puede probar esto de pie sobre una pierna y tomando nota de cómo el cuerpo se basa en el movimiento para estimular el sistema propioceptivo. Ahora cierra tus ojos y tu cuerpo va a responder por prestar más atención a los otros dos elementos - el oído interno y sistema nervioso. Usted se dará cuenta de un movimiento mucho más en el tobillo.

Ahora, mantener los ojos cerrados y agitar la cabeza. Usted encontrará que usted no puede mantener el equilibrio. Esto se debe a que ha quitado dos elementos - los ojos y oído interno. Y el sistema nervioso por sí solo no puede mantener el equilibrio.

Mejorar el equilibrio mejora vértigo

El vértigo término se refiere a la sensación de movimiento o de girar que se produce como consecuencia de una alteración en el equilibrio (equilibrio).

Si usted experimenta episodios de vértigo en curso, no importa cuál sea la causa, tiene un mayor riesgo de perder el equilibrio y caerse. Los beneficios de hacer ejercicios de equilibrio pueden incluir:

- Tener un mejor equilibrio con menos riesgo de caer y herirse a sí mismo y otros.

- Los episodios repetidos de vértigo puede disminuir la función del oído interno, lo que conduce a una sensación de deterioro de equilibrio. Los ejercicios de equilibrio le ayudará a mantener la función del oído interno y equilibrio.

- Mejorar la confianza en sí mismo y la autoestima. Como el saldo de su mejora, se puede sentir más confianza en que usted puede salir más y hacer más con los demás.

- Dentro de unos días o semanas de siempre haciendo ejercicios de equilibrio o el ejercicio tabla de equilibrio, se debe notar una disminución en los síntomas de vértigo.

Rehabilitar el esguince de tobillo

La lesión más común de los deportes es el esguince de tobillo lateral. También es bastante común en las actividades cotidianas. La mayoría de los esguinces de tobillo sane para que pueda caminar sin dolor, pero si no la rehabilitación de un esguince, puede perder la flexibilidad en el tobillo. Cuando su médico le dice que usted puede hacer ejercicio, recordar a trabajar en la flexibilidad. Una buena manera es la rehabilitación de un esguince es utilizar un tablero que se tambalea. Esto le permite mover el tobillo en diferentes planos de movimiento, para que pueda recuperar la flexibilidad.

Calendario repeticiones durante el ejercicio de su

A veces la técnica es tanto mental como físico. La próxima vez que inicie una serie en su tablero de equilibrio o de tablero que se tambalea, decidir cuántas repeticiones que vas a hacer y contar hacia atrás en lugar de hacia adelante.

Según la revista Fitness, esto añadirá capacidad de permanencia a su entrenamiento, ya que le da más de una línea de meta a cruzar, por lo que es más difícil para usted dejar de fumar antes de tiempo.

tableros de equilibrio entre el trabajo de su núcleo

Fitness Magazine listas de consejos financieros, como un

Los expertos dicen que usted no tiene que gastar un montón de dinero en aparatos de ejercicios físicos para obtener un cuerpo tonificado. En una industria llena de artilugios o ardides, algunas herramientas han resistido la prueba del tiempo porque el trabajo de su cuerpo sin romper el banco. Una tabla de equilibrio es una de esas herramientas. Esculpen los músculos, quemar grasa y un nuevo impulso a su entrenamiento. Balance de las juntas de trabajo con los hombros, pecho, espalda, caderas, glúteos y, especialmente, los abdominales.

Tablero que se tambalea ejercicios para todas las etapas

Ejercicios de tablero que se tambalea puede ser dividida en principiantes, intermedios y avanzados. Decidir qué nivel es el mejor para usted basado en su experiencia con el trabajo fuera de la herramienta. Y a continuación, siga estos consejos para la elaboración de:

Para principiantes:
Comience con una gama suave de movimiento en el tablero que se tambalea hasta que se acostumbre al movimiento. Wobble Junta ejercicios tales como mover de lado a lado, de adelante hacia atrás, y en una rotación circular son todos excelentes ejercicios básicos para empezar.

Por intermedio:
Hacer flexiones de brazos en el tablero que se tambalea poniendo sus manos sobre el tablero y de mantenimiento de las muñecas en flexión completa. Consulta sobre las rodillas y su forma de trabajo de hasta flexiones completas.
El trabajo de su ABS por sentado en el tablero que se tambalea y haciendo un movimiento de rotación lenta. El trabajo de su tronco y las áreas pélvicas de rodillas en el tablero que se tambalea y el uso de los músculos de su tronco lentamente girar su cuerpo. Mantenga sus manos en las caderas o por su lado. Girar en sentido horario, tanto en sentido horario y contador.

Para avanzados:
Párese en el tablero que se tambalea a medida que tirar a canasta o volley o lanzar una pelota. Esto mejora la coordinación mano-ojo y la reacción subconsciente. La clave es que su mente consciente se centra en una actividad, mientras que su subconsciente está trabajando su rango de movimiento del tobillo y la estabilidad general.

Balance para niños: cómo motivar a los

Los niños pueden hacer ejercicios de equilibrio con la supervisión. Sin embargo, consulte con su pediatra para asegurarse de que es seguro para su niño en particular. Éstos son algunos consejos para estimular a su hijo a hacer actividad física, por cortesía de Littlefitness.com:

1. Predicar con el ejemplo. Un estudio de investigación demostró que en las familias donde ambos padres eran activos, un 95 por ciento de los niños estaban activos.

2. Enseñe a su niño las habilidades físicas ya sabes, y tratar de desarrollar habilidades adicionales para pasar a él o ella - como mantener el equilibrio sobre una tabla de equilibrio.

3. Haga hincapié en que la actividad física es una aventura divertida, y evitar hacer comentarios negativos sobre el rendimiento.

4. Anime a la escuela de su hijo para tomar el tiempo para la diversión, la actividad física apropiada a la edad impartido por un instructor experto.

Consejos sobre el ejercicio del consejo del presidente de la aptitud física y el deporte

De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre la Actividad Física y Deportes, gran parte de la fragilidad física atribuida al envejecimiento es en realidad consecuencia de la inactividad, la enfermedad o la mala nutrición.

Muchos de estos problemas se pueden ayudar o incluso se elimina mediante la mejora de los hábitos de vida. El ejercicio regular puede proteger contra:

- Enfermedad de las arterias coronarias
- Diabetes del adulto
- Artritis
- Hipertensión
- Ciertos tipos de cáncer
- La osteoporosis y la depresión
- La tensión y el estrés

Consejos para el ejercicio eficaz:

Una vez que comience su rutina de ejercicios diaria, tenga estos puntos en cuenta para obtener los mejores resultados:

- Siempre beba agua antes, durante y después de tu sesión de ejercicio.
- Hacer ejercicio de una parte de su rutina diaria. Es posible que desee establecer un tiempo para poder ejercer cada día e invite a un amigo que lo acompañe.
- Empezar poco a poco, alrededor de 5 a 10 minutos al principio.
- Aumentar la cantidad de ejercicio cada día, hasta alrededor de 30 a 60 minutos.
- Respirar profundamente y en forma pareja durante y entre los ejercicios. No contenga la respiración.
- Resto siempre que sea necesario.
- Lleve un registro diario por escrito de su progreso.
- Ejercicio para música en vivo, televisión, o con los amigos para el disfrute añadido

Consejos para el enfriamiento:

Si usted ha estado participando en la actividad física vigorosa, es sumamente importante no dejar de repente. detener brusca interfiere con la sangre al corazón y puede provocar mareos o desmayos. Simplemente reducir la intensidad del ejercicio poco a poco y terminan con unos cuantos estiramientos lentos de la sección sobre estiramientos.

Saldo inicial

Fitter1 Consejo: El uso regular de un tablero del bamboleo mejora el equilibrio y coordinación, así como incrementar la conciencia corporal y la postura mejora. Con una bola del ejercicio, usted puede hacer ejercicios de equilibrio comienza a avanzado, y añadir variedad a su entrenamiento. El tablero que se tambalea y la bola del ejercicio son los formadores equilibrio más popular.

tablero que se tambalea de un equilibrio

Fitter1 Consejo: Los ejercicios básicos bamboleo bordo están de lado a lado, de adelante hacia atrás, y la rotación. También puede variar el ángulo de la junta. Estos ejercicios ayudan a construir el centro de estabilidad, así como la mejora del saldo.

La compra de una tabla de equilibrio

Hay un montón de sitios Web diseñados para que pueda comparar precios y estilos de tablas de equilibrio o tableros del bamboleo caso de que desee comprar uno para su casa. Pueden costar tan bajo como $ 20 y hasta $ 140, dependiendo de la marca. Existen tablas de golf, tablas para los niños, tableros ajustables, tablas fijas ángulo y muchos otros tipos. Consulte a un profesional de la aptitud para ver qué tipo satisfaga sus necesidades.

¿Qué es un rodillo de espuma y qué puede hacer por usted?

Rollos de espuma o de rodillos de espuma son importantes para los programas de estabilización y rehabilitación funcional. Pueden ser utilizados por ellos mismos o con las bandas de resistencia o bucles.

Póngase de pie o laicos en la espuma de rollos para construir equilibrio y coordinación. Lay con el rodillo de espuma colocado longitudinalmente en la columna vertebral para estirar los hombros, o en todo y en la inferior de la espalda para estirar la espalda, los hombros y las piernas. Mientras está tumbado en la espuma, rollo de ida y vuelta de masaje a los músculos y mejorar el equilibrio. Rodillos de espuma son una gran herramienta para mejorar la flexibilidad, equilibrio y fuerza. Son divertidos, fáciles de usar y de bajo costo.

He aquí un desglose de lo que puede hacer por usted:
- Reafirma y tonifica los glúteos, los muslos y el abdomen
- Fortalece la baja de la espalda, pecho y brazos,
- Aumenta la resistencia aeróbica y fitness
- Proporciona el entrenamiento del equilibrio para mejorar la estabilidad de la base
- Perfecto para cualquier edad o nivel de condición física
- Utilizado por los atletas profesionales
- Recomendado por médicos

Junta de ejercicios de equilibrio para el público en general frente a los atletas

Si usted no es un atleta, pero quieren estar en forma, se recomienda hacer

Luego, de pie, con un pie en el suelo, colocar el otro pie en la tabla de equilibrio y hágalo girar lentamente, suavemente estirando su pierna y los músculos del tobillo.

Uno lanza la pierna-son muy eficaces. Asegúrese de que su planta de arco del pie en el centro de la Junta y se mueven lentamente. O hacer sentadillas, que son más avanzados, pero el trabajo a los músculos de su fantástica. Y, por último, trate de lo que se llama

Tabla de equilibrio para los atletas:
Los atletas deben esforzarse para mantener el equilibrio sobre las tablas por lo menos 30 segundos.
Tirar o pasar las bolas de ida y vuelta, mientras equilibrada. Trate de mantener el equilibrio con los ojos cerrados. Esto es muy avanzada y arriesgada, por lo que debe utilizar un vigilante para hacer esto.
Próximo stand en la tabla de equilibrio con un solo pie. Con el otro pie, sacar números, letras y figuras en el aire.

Como puede ver, las tareas diseñadas para los deportistas son mucho más peligrosos y exigen agilidad y la concentración intensa. Así que tener cuidado al elegir los ejercicios correctos para usted.

Use una tabla de equilibrio, tablero que se tambalea o tableros weeble como reposapiés en el trabajo y en casa.

Use una tabla de equilibrio pequeño, tablero que se tambalea o tableros weeble (a bordo de un mini bamboleo para cada pie) como un reposapiés en su escritorio. Creación de una superficie dinámica bajo sus pies le ayudará a obtener más del tobillo y la pierna de menor formación, mejorar su rango de movimiento del tobillo, promover una mejor movilidad de las articulaciones y las habilidades de reacción, y facilitar un mejor equilibrio y la conciencia del cuerpo en general.

Respirar correctamente cuando se hace ejercicio

Al empezar a respirar fuertemente durante su entrenamiento, ¿te has preguntado alguna vez cuántas respira en realidad debería estar tomando?

Según Fitness Magazine, usted debe tratar de alrededor de 12 inhalaciones y exhalaciones por minuto. Inhalar y exhalar de manera uniforme y completamente hace un ejercicio más eficaz de llevar más oxígeno a los músculos.

Así que la próxima vez que usted se está resolviendo en su tablero de equilibrio, ser consciente de tu respiración, así como su entrenamiento básico.

Tres tendencias para el año 2006 la quema de grasa

Si usted está cansado de su rutina de ejercicios y desea añadir alguna pizazz, echa un vistazo a estos tres grandes tendencias del entrenamiento para el año 2006, cortesía de Fitness Magazine.

Entrenamiento deportivo específico:
Tomar una clase para ayudarle a prepararse para un deporte se está convirtiendo en una forma popular de hacer ejercicio. Si usted se prepara para un triatlón o un viaje de snowboard, usted encontrará una clase para ayudarle a alcanzar su meta. Algunas clases pueden incluir una competición o un viaje de aventura cuando el entrenamiento se ha completado. Otras clases de deportes específicos a buscar: golf, surf, esquí, y el baloncesto, incluso.

herramientas de terapia física para todo el mundo:
Piense Bosus, rodillos de espuma, bolitas, y tableros del bamboleo. De acuerdo con IDEA Health & Fitness Association, una organización de profesionales de la salud y la aptitud, la rehabilitación de estas herramientas tienen ya su lugar en los gimnasios, ya que desafía a tus músculos de una manera diferente, mejorar las habilidades de equilibrio, y esculpir los músculos sexy de todo.

Formadores para dos personas:
Un entrenador trabaja con más de una persona (de dos a seis) le permite obtener uno-a-uno la atención con la motivación de un grupo, de acuerdo con el American Council on Exercise. Además, es más asequible - ahorrará hasta $ 50 por sesión.

Tablero que se tambalea de un equilibrio

El tablero que se tambalea es una herramienta versátil que puede ser usado para el deporte el entrenamiento del equilibrio general y específica. Es de uso común con los dos pies en el tablero, pero practicantes avanzados con un buen equilibrio puede utilizar un solo pie. Un ejercicio de la pierna es útil si se desea mejorar las habilidades de acrobacia o gimnasia. La persona que haga ejercicio tendrá un montón de beneficios de los ejercicios de base.

Puede cambiar el nivel de dificultad modificando las condiciones de trabajo.

En la realización de un ejercicio, mueva suavemente la cabeza hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado, manteniendo los ojos abiertos. Este campo cambia de visión aumentará la presión sobre sus órganos propioceptivo. Otra, la variación es aún más difícil realizar los ejercicios con los ojos cerrados. Tomando distancia de visión, un insumo clave para el equilibrio, harán su trabajo más duro de otros sensores. Asegúrese de que tiene un vigilante!

Juntas Bongo crear inestabilidad dinámica: comienzo lento y prioridad a la seguridad.

Debido a que la Junta Bongo crea inestabilidad dinámica tal, es muy, muy importante que usted tenga un vigilante? un amigo o un entrenador - hasta que usted está acostumbrado a la propuesta de la Junta. Además, recuerda que la Junta Bongo se mueve más rápido en superficies duras. Consulta sobre una moqueta de hierba o superficie, luego subir a una esponjosa superficie, como una alfombra o un piso de levantamiento de pesas, y luego hacer frente a superficies muy duras, una vez que han dominado el saldo de su base. La mayoría de los ejercicios de equilibrio a bordo se puede realizar utilizando una tabla Bongo? que le acaba de ser aún más difícil! A medida que trate de hacer ejercicios más avanzados, puede volver a recurrir a su ayudante y volver a superficies más blandas.

Falta de equilibrio y problemas de salud

Los expertos dicen que falta de equilibrio se ha encontrado para ser asociado con todos los siguientes problemas de salud:

- Ataxia
- El dolor lumbar
- Dolor en el cuello
- Brazo de entumecimiento y hormigueo
- Crónica de tobillo el dolor o inestabilidad
- Esguince agudo de tobillo
- El dolor crónico de rodilla o de la inestabilidad
- La osteoartritis de la rodilla

Los ejercicios de equilibrio bordo y ejercicios de equilibrio, en general, han demostrado tener éxito en la reparación de muchas de estas condiciones.

El Consejo de Bongo proporciona el entrenamiento del equilibrio aún más dinámico.

A bordo de Bongo se parece a un monopatín, pero tiene una sola rueda giratoria que le permite maniobrar en cualquier dirección. Proporciona una superficie menos estables que hace una tabla de equilibrio o de un tablero que se tambalea, y se s grandes para mejorar el equilibrio y la coordinación, y para la tonificación de los músculos que se usan para mantener la estabilidad. Formación en los consejos de Bongo, le ayudará a aprender una adecuada distribución de peso corporal para alcanzar el equilibrio constante, y que la convierte en una herramienta de entrenamiento para esquiadores, snowboarders, patinadores, surfistas, boxeadores, corredores, jugadores de golf y jugadores de fútbol.

Balance de las juntas para la agilidad y la fuerza

Uno de los mejores, más seguros y, maneras de trabajar en el equilibrio, la agilidad y fuerza de la base es utilizar una especie de tabla de equilibrio. Esto puede ser tan simple como caminar adelante y atrás en un tablero de dos por cuatro. El tablero del bamboleo es una herramienta de formación sencillo y tradicional. Los atletas lo desea, puede pasar a algo más avanzado. Si el tablero del bamboleo es demasiado fácil para usted, o usted desea apenas variedad, obtener una tarjeta con más opciones y más ángulos para que pueda continuar desafiando a ti mismo.

La junta bongo todavía está aquí

Balance dispositivos de formación han estado alrededor por un largo tiempo, aunque las personas pueden tener inicialmente utilizado para la formación profesional, o simplemente por diversión. Un buen ejemplo de ello es el Consejo de Bongo, que primero fue utilizado por los surfistas y esquiadores, y ahora también es utilizado por skaters, patinadores, gimnastas, y practicantes de snowboard, y aún por personas que quieren divertirse. Montar una Junta Bongo automáticamente endurecer su torso y mejorar sus reflejos sin que tenga que hacer nada especial.

El Consejo de bongo todavía está aquí

Fitter1 Consejo: El Consejo de Bongo es un popular dispositivo de entrenamiento de equilibrio para cualquier persona que lleva una vida activa. Viene con una cubierta de estilo skate, roller barril, y el cordón de retención elástica.

Balance de las juntas para la agilidad y la fuerza

Fitter1 Consejo: tablas avanzada equilibrio son regulables en ángulos diferentes y diferentes bases de apoyo. Pueden adaptarse a los movimientos deportivos específicos.

Juntas Bongo crear inestabilidad dinámica: comienzo lento y prioridad a la seguridad.

Fitter1 Consejo: Una junta Bongo puede limitarlo a una sola dirección de movimiento - un lado a otro. Otras tablas de equilibrio de la oferta de mercado de uso multidireccional. Hable con un profesional de la aptitud sobre qué tipo de trajes de a bordo a sus necesidades.

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