Senior Ejercicios Tips

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Conozca sus riesgos de caída, y trabajar con su médico para mitigarlos.

Al pensar en lo que podría poner en riesgo de sufrir una caída y del perjuicio resultante, hay una serie de factores de riesgo. Algunas enfermedades, síndromes y discapacidades aumentan el riesgo de caídas. La enfermedad de Parkinson, antecedentes de accidente cerebrovascular, artritis, deterioro cognitivo y deficiencias visuales pueden afectar negativamente el equilibrio y la estabilidad. Para mitigar estos riesgos, los ancianos deben consultar al médico regularmente para las condiciones crónicas y tienen un médico de los ojos comprobar su visión, al menos una vez al año. Algunos medicamentos también pueden afectar negativamente el equilibrio y el tiempo de reacción, pidiendo a su médico o farmacéutico que revise todos sus medicamentos y sus interacciones para comprender y reducir los efectos secundarios pueden ayudar. Entrenamiento de fuerza funcional y ejercicios de equilibrio pueden ayudar a modificar los riesgos creados por la debilidad inferior del cuerpo y desafíos de la movilidad.

Ejercicios general, se recomienda para las personas con osteoporosis.

Si usted está en buena salud en general, pero no sufren de osteoporosis, suave de pesas y ejercicios enfocados balanza puede ayudar a reducir la pérdida ósea, conservar la masa ósea, y se mantengan físicamente activos. Paseos, de bajo impacto gimnasia, baile, yoga, Pilates y natación son una buena opción que te deja ir a su propio ritmo, pero que proporcionan entrenamiento funcional. Tenga en cuenta que la natación no es un ejercicio de levantamiento de peso, pero a menudo es un ejercicio preferido para las personas con osteoporosis grave, ya que mejora la condición cardiovascular y fuerza muscular, mientras que se elimina el riesgo de una caída. Por supuesto, siempre consulte a un profesional de la salud antes de incorporar cualquier nueva actividad en su régimen de ejercicios.

Recuerde que usted va a cosechar los mayores beneficios de ejercicio hecho con moderación.

Moderado, el ejercicio regular es una parte esencial de cualquier programa de tratamiento de la osteoporosis. Sin embargo, cualquier programa debe realizarse con su médico o fisioterapeuta asesoramiento y orientación, y debe ser comenzado lentamente. ejercicio demasiado vigoroso en realidad podría contrarrestar sus objetivos y puede reducir el riesgo de lesiones. Incorporar el equilibrio y el entrenamiento funcional en su cardiovasculares existentes y el régimen de fuerza, no sólo aumentar la cantidad de trabajo que hace? cambiar la combinación. Recuerde, usted puede hacer más daño que bien al hacer ejercicios de fuerza con demasiada frecuencia. No haga ejercicio al mismo grupo de músculos 2 días seguidos.

Las personas mayores deben tratar de equilibrar los ejercicios básicos para comenzar a construir sus defensas contra caídas peligrosas.

Muchos ejercicios de equilibrio son muy sencillos de hacer? usted puede hacer en tu salón! Para empezar, aferrarse a una mesa, silla, o una puerta para ayudarle. También puede pedir a alguien que te mire. A medida que avance, espera con una sola mano, y luego con un dedo, y luego con manos libres. Para las personas en particular, constante en los pies, ustedes también pueden desafiar el equilibrio al tratar estos ejercicios con los ojos cerrados. Sólo haga lo que usted se sienta cómodo haciendo? no tiene sentido en una caída en sus intentos de evitar una caída, después de todo. Ejercicios de equilibrio básico incluyen caminar talón-dedo del pie, subir y bajar a sí mismo en una silla, y se encuentra con una sola pierna. Los detalles de cada ejercicio se enumeran a continuación.

hacer el balance de Senior 1: a pie del talón a la punta del pie

Como recordarán ustedes este movimiento del trabajo balanza de brazos en la escuela primaria, o simplemente como un pasatiempo infantil en el que trataba de caminar a lo largo de una grieta en la acera. Simplemente coloque el talón de un pie directamente delante de los dedos del pie opuesto. Suplente cada vez que dar un paso. Es posible que necesite o desee utilizar sus brazos para ayudar a equilibrarlos.

El ejercicio regular le proporcionan el mayor grado de beneficio para las personas mayores.

La mayoría de la gente obtener más de sus programas de acondicionamiento físico superior cuando hacen ejercicio con regularidad (3 a cinco veces por semana) y cuando se integran diferentes tipos de formación en su rutina. Las personas mayores también se beneficiarán de ese programa regular de ejercicios, pero diversificado. Trate de hacer 15 minutos a una hora de actividad aeróbica continua de dos a tres veces por semana. Realizar ejercicios de equilibrio a un nivel que te reta, pero que se pueden realizar de forma segura (aferrarse a algo o asegúrese de que un vigilante le acompañe!) Durante unos minutos al menos dos veces a la semana. Integrar algunas de entrenamiento de fuerza básicas, tales como Pilates, o de otros ejercicios para los músculos abdominales y la espalda, en los mismos días que el trabajo de su equilibrio. A medida que construye su fuerza funcional y la estabilidad, la integración de entrenamiento con pesas dos veces por semana, enfocándose en los ejercicios para fortalecer los miembros inferiores, tronco y músculos del brazo. Por último, incluyen ejercicios de estiramiento en cada entrenamiento para promover la flexibilidad y evitar la tensión que puede llevar al equilibrio obstaculizado y lesiones.

hacer el balance de alto nivel 1: de pie con una sola pierna

Pararse en un pie. Suplente en la que la pierna se encuentra. Trate de hacerlo en diferentes superficies y en diferentes momentos del día. Este ejercicio le ayudará a construir su equilibrio, y le ayudará a identificar los déficits de la balanza.

Los pacientes con ictus tienen desafíos especiales, y el entrenamiento del equilibrio puede ser una parte importante de la rehabilitación.

Las personas que han sufrido un derrame cerebral a menudo se enfrentan con limitaciones físicas, los retos equilibrio, y tener que volver a aprender los movimientos cotidianos. Según la investigación de la Universidad Concordia en Montreal, realizando ejercicios de equilibrio bajo diferentes condiciones sensoriales pueden contribuir a mejorar la estabilidad postural en pacientes con ictus posterior. Debido a que la gente confía en la visión, las sensaciones de las extremidades y el oído interno para mantener el equilibrio en bipedestación, es posible crear diferentes retos al alterar el equilibrio de las entradas para uno de esos sentidos. Por las implicaciones físicas de accidente cerebrovascular, los pacientes a menudo se basan en gran medida de su visión para mantener el equilibrio. Tener estos pacientes realizan ejercicios de equilibrio en la oscuridad, o con los ojos cerrados, o el uso de un punto móvil de coordinación, puede ayudar a conseguir las extremidades y el oído interno y aumentar la eficacia del entrenamiento del equilibrio de rehabilitación.

Los ejercicios que las personas con osteoporosis severa en general, debe evitar.

Debido a que las personas con osteoporosis los huesos tienden a fracturarse, deben evitar actividades de alto impacto, y las actividades en las que movimientos repentinos y las caídas potenciales son probables. Tales actividades incluyen ejercicios aeróbicos de alto impacto, ejercicio que requiere de sacudidas bruscas, paradas y arranques - como el tenis o squash - o actividades, los ejercicios que requieren un movimiento de torsión, como un swing de golf, y cualquier otra actividad que requiera movimientos de fuerza. Porque el golf, tenis, carreras y otras actividades incluidas en esta lista son maneras agradables para las personas mayores a mantenerse en forma, sin duda, consultar con un profesional de la salud acerca de si deberían participar en esas actividades, y con qué frecuencia y en qué intensidad.

El ejercicio y el entrenamiento funcional puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones graves y fracturas en el caso de una caída.

En general, las personas sanas tan antigua como la 90 se puede reducir su tendencia a caer hasta en un 50 por ciento a través del ejercicio y el entrenamiento del equilibrio. Si bien la fragilidad ósea presenta un desafío para las personas mayores, el componente de corolario de que el riesgo es que la mayoría de las fracturas se producen debido a una caída. La falta de fuerza y equilibrio hace que sea más probable que una persona mayor va a caer y romperse un hueso o perjudicar a un conjunto. Es posible que las personas mayores a mejorar su fuerza muscular y el equilibrio para evitar caídas. Integración de entrenamiento del equilibrio y la formación funcional, desarrollo de la fuerza principal, y por lo general permanecen activas puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, desarrollar el tiempo de reacción e incrementar la movilidad, y proporcionar un mejor sentido de equilibrio y coordinación. Estos beneficios son también una base para aumentar la actividad física, que puede reducir la pérdida de hueso por la conservación de tejido óseo restantes, mejorar la forma física en general, y reducir el dolor y el riesgo de lesión.

Para reducir aún más el riesgo de caídas, que su sala de estar segura.

Muchas personas mayores pasan mucho de su tiempo en casa, y la mitad a dos tercios de todas las caídas ocurren en o alrededor de la casa. La mayoría de las lesiones por caídas se deben a caídas al mismo nivel, en lugar de las caídas por las escaleras. Para hacer más seguras las zonas de vida, las personas mayores debe eliminar el riesgo de tropezarse, como las alfombras y el desorden en los pasillos e instalar alfombras antideslizantes en la bañera y la ducha. Instalar barras para agarrarse junto al inodoro y la bañera o ducha y pasamanos en haber puesto en ambos lados de las escaleras también dará a los ancianos una manera de romper su caída en caso de que tropiece o resbale. Por último, la mejora de mejorar la iluminación en toda la casa puede ayudar.

Hacer el balance de Senior 1: silla de trabajo

Entrar y salir de la posición de sentado puede ser un reto para la tercera edad. El movimiento requiere el equilibrio y la fuerza de la base, para que? incluso si es difícil para usted? es una cosa buena para la práctica de pie y sentarse sin usar las manos.

Consulte a un profesional y elegir un programa de ejercicio que se adapte a tus necesidades y objetivos.

Siempre consulte con su médico, terapeuta físico u otro profesional sanitario antes de decidir sobre un programa de ejercicios de edad avanzada. Los factores que deben tenerse en cuenta son la edad, la gravedad de su osteoporosis, otras condiciones médicas de las que puede sufrir, los medicamentos que toma, su nivel inicial de condición física y su salud y estado físico objetivos. En general, el entrenamiento funcional que se centra en el desarrollo de su equilibrio y la estabilidad de todo el cuerpo será una buena base sobre la que las actividades cardiovasculares puede otra capa o ejercicios de entrenamiento de la fuerza para lograr su conjunto específico de objetivos.

El ejercicio puede ayudar a prevenir la pérdida ósea, incluso en personas que ya sufren de osteoporosis.

El sedentarismo propicia la pérdida de masa ósea y, durante muchos años, los médicos y los científicos han estado enseñando a los jóvenes que podrían prevenir la pérdida ósea a través de una dieta rica en calcio y actividad física regular, incluyendo ejercicios con pesas. Si bien esta fue una gran información para las personas que no padecen de osteoporosis ya, no proporcionar a las personas que sufren de pérdida ósea severa con cualquier forma de ayudar a fortalecer sus sistemas musculoesquelético, prevenir las caídas, o asegurar una recuperación más rápida. La buena noticia es que la investigación más reciente sugiere que las personas con osteoporosis existentes también pueden beneficiarse del ejercicio, ya hacer ejercicio con regularidad, no sólo reduce la tasa de pérdida ósea, sino que también conserva el tejido restante ósea, reduciendo el riesgo de fracturas. También puede ayudar a construir los músculos que rodean los huesos, aumentar la flexibilidad en las articulaciones, y en general aumentar la capacidad de sus músculos, tendones y articulaciones para apoyar y proteger los huesos.

El envejecimiento trae a menudo una disminución en el saldo y los huesos más frágiles, lo que potencialmente debilitante o incluso caídas mortales.

La osteoporosis se caracteriza por la pérdida de calcio y tejido óseo en los huesos, lo que los hace susceptibles a la fractura (romper). Si no se previene o si se deja sin tratar, la osteoporosis puede progresar sin dolor hasta que se rompe un hueso. Las fracturas ocurren típicamente en la cadera, la columna vertebral y la muñeca, aunque cualquier hueso puede ser afectado. Fracturas de cadera y la columna vertebral son de especial preocupación, las fracturas de cadera casi siempre requieren de hospitalización y cirugía mayor, y de forma permanente puede limitar la capacidad de una persona de caminar sin ayuda. Lamentablemente, una simple caída que resulta en una fractura de cadera, con demasiada frecuencia las causas de discapacidad prolongada o permanente, e incluso la muerte. Las fracturas de columna vertebral o también tienen consecuencias graves, incluida la pérdida de altura, dolor de espalda intenso y deformidades que pueden limitar la movilidad, la independencia y la capacidad de una persona para realizar las actividades diarias, así como las actividades que podrían limitar el riesgo adicional. Si bien las mujeres son cuatro veces más probabilidades que los hombres de desarrollar la enfermedad, los hombres también sufren de osteoporosis. Aunque la pérdida de hueso es afectado por la dieta y el equilibrio hormonal, un estilo de vida sedentario, la mala postura, falta de equilibrio y debilidad muscular aumentan el riesgo de caídas y fracturas.

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