Consejos sobre el ejercicio del consejo del presidente de la aptitud física y el deporte

Consejos sobre el ejercicio del consejo del presidente de la aptitud física y el deporte

De acuerdo con el Consejo del Presidente sobre la Actividad Física y Deportes, gran parte de la fragilidad física atribuida al envejecimiento es en realidad consecuencia de la inactividad, la enfermedad o la mala nutrición.

Muchos de estos problemas se pueden ayudar o incluso se elimina mediante la mejora de los hábitos de vida. El ejercicio regular puede proteger contra:

- Enfermedad de las arterias coronarias
- Diabetes del adulto
- Artritis
- Hipertensión
- Ciertos tipos de cáncer
- La osteoporosis y la depresión
- La tensión y el estrés

Consejos para el ejercicio eficaz:

Una vez que comience su rutina de ejercicios diaria, tenga estos puntos en cuenta para obtener los mejores resultados:

- Siempre beba agua antes, durante y después de tu sesión de ejercicio.
- Hacer ejercicio de una parte de su rutina diaria. Es posible que desee establecer un tiempo para poder ejercer cada día e invite a un amigo que lo acompañe.
- Empezar poco a poco, alrededor de 5 a 10 minutos al principio.
- Aumentar la cantidad de ejercicio cada día, hasta alrededor de 30 a 60 minutos.
- Respirar profundamente y en forma pareja durante y entre los ejercicios. No contenga la respiración.
- Resto siempre que sea necesario.
- Lleve un registro diario por escrito de su progreso.
- Ejercicio para música en vivo, televisión, o con los amigos para el disfrute añadido

Consejos para el enfriamiento:

Si usted ha estado participando en la actividad física vigorosa, es sumamente importante no dejar de repente. detener brusca interfiere con la sangre al corazón y puede provocar mareos o desmayos. Simplemente reducir la intensidad del ejercicio poco a poco y terminan con unos cuantos estiramientos lentos de la sección sobre estiramientos.