Consejos para ejercicios de golf

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Consejos para ejercicios de golf

Prevención de la revista asesor Wayne Westcott, estudiaron 77 golfistas y encontraron que cuando lo hicieron ejercicios de entrenamiento de fuerza en los meses de invierno, que perdieron un promedio de 4 libras de grasa de la barriga y añadió 4 libras de músculo en la parte superior del cuerpo y las piernas. Como beneficio adicional, la mayor capacitación de sus tiros de golf, también.

Westcott rápida, en-entrenamiento de golf de hogar le ayudará a lograr un juego mejor y mejor salud. He aquí su programa:

Utilice pesas. Para los brazos, utilizar 10 libras a 15, parte superior del cuerpo, 15 a 20 libras, y las piernas, 20 a 25 libras. Haga dos series de repeticiones, tres veces a la semana, con un día de descanso entre períodos de sesiones.

Se pone en cuclillas (piernas obras):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie, sosteniendo las pesas a los lados. Baja las caderas hasta las piernas están dobladas en un ángulo de 90 grados, después se levantan de nuevo a ponerse de pie.

Bench Press con mancuernas (obras en el pecho y tríceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Acuéstese boca arriba sobre un banco, sosteniendo las pesas de extremo a extremo con los brazos extendidos sobre el pecho. Baje las pesas en el pecho exterior, a continuación, pulse hasta la posición inicial.

Encorvado fila (obras superior de la espalda y bíceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Ponga la mano izquierda y la rodilla izquierda en el banco, y mantenga pesa en la mano derecha con el brazo extendido. Tire pesa hasta el pecho exterior, luego baje a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

Después de dos a tres semanas, añadir:
Prensa del hombro (obras de hombros y tríceps)
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie, sosteniendo las pesas de manera que descanse sobre los hombros. Prensa pesas hasta que los brazos extendidos sobre la cabeza, luego baje de nuevo.

Permanente mancuerna curl (obras bíceps):
Haga de 10 a 15 repeticiones. Póngase de pie con los brazos extendidos, sosteniendo las pesas a los lados. Curl pesas hasta los hombros, y volver a la posición inicial.

Trunk rot (obras abs - sin pesas es necesario)
Haga de 10 a 15 repeticiones. Acuéstese de espalda, curl parte superior del cuerpo lentamente, y mantener durante 3 a 5 segundos. Luego, hacer retroceder lentamente.

Extensión del tronco (obras de baja de la espalda):
Hacer de cinco a 10 repeticiones. Acuéstese sobre el estómago, doblar las manos debajo de la barbilla, y levantar las manos, la cabeza y el pecho del piso. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, luego baje.

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