Las bandas de resistencia producen resultados más rápidos

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Las bandas de resistencia producen resultados más rápidos

Según Fitness Magazine, la investigación muestra que las bandas de resistencia a la combinación de ejercicios con mancuernas puede aumentar la fuerza del cuerpo inferior tres veces más rápido. Esto se debe a la elasticidad de las bandas de los desafíos a los músculos a través de un mayor rango de movimiento.

Éstos son algunos de los ejercicios de rápido que puede hacer con mancuernas y bandas de resistencia que tienen a sólo 5 minutos y puede triplicar los resultados de su entrenamiento:

Push-up fila:
- Comience en un impulso vez en marcha, con las rodillas en el suelo
- Colocar las pesas en el piso debajo de los hombros, la banda de resistencia a través de la espalda superior, en posesión de un final de la banda en cada mano,
- Realice una push-up completo con las manos en pesos, luego en coche codo izquierdo hacia el techo, con lo que pesa a las costillas
- Baja de peso, repetir en el lado derecho.
- Haga de 8 a 12 repeticiones por lado.

Embestida lateral con aumentar lado:
- De pie con los pies más ancho de los hombros
- Ancla uno de los extremos de la banda bajo el pie derecho de
- Sostenga el otro extremo con pesas en la mano derecha
- Doble la rodilla derecha, cambiar el peso a la pierna derecha
- Levanta el brazo derecho hacia el lado paralelo al suelo, el codo ligeramente doblado
- Haga de 8 a 12 repeticiones y luego cambiar de bando

En cuclillas con bíceps:

- Stand en el centro de la banda con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, con una mancuerna y final de la banda en cada mano
- Mantener los codos cerca de los lados, curl pesas hacia los hombros de
- Baja pesas como ponerse en cuclillas
- Stand y levantar pesas, realizar de 8 a 12 repeticiones.

Estocada estacionario con tríceps soborno:
- Stand en una estocada con el pie derecho atrás
- Coloque el centro de la banda bajo el pie izquierdo
- Sostenga un extremo de banda y una pesa en cada mano, extender los brazos hacia atrás, manteniendo el pecho levantado
- Repetir de 4 a 6 repeticiones, luego cambie de lado.

Reverse estocada con aumentar la delantera:
- De pie con los pies juntos y uno de los extremos de la banda bajo el pie derecho
- Sostenga el otro extremo de la banda y una pesa en la mano izquierda
- Coloque la mano derecha en la cadera
- Paso pie izquierdo detrás de usted y doblar ambas rodillas 90 grados
- Al mismo tiempo, elevar el brazo izquierdo delante de usted a la altura del hombro
- Baja y repite
- Haga de 8 a 12 repeticiones, cambiar de bando.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.