Núcleo de entrenamiento de fuerza para los triatletas

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Núcleo de entrenamiento de fuerza para los triatletas

fuerza de la base es un tema candente en la industria del fitness. Los atletas y entrenadores están empezando a comprender la importancia de la misma.

El triatleta de tiempo limitado no puede darse el lujo de excluir a la fuerza central como parte de su formación. El siguiente programa está diseñado para un triatleta de temporada, se puede hacer en cualquier lugar y sin equipo. Y como el deportista se adapta a los ejercicios, el programa puede ser completado en tan sólo 15 minutos.

Coordinar los ejercicios dentro de su semana de entrenamiento. Ir más fácil en un día cuando se sienta cansado y trata de empujar en su día más fácil. Y recuerda que para iniciar el programa de forma conservadora, ya que es mejor darse cuenta de que podría haber ido más difícil después de que se despierta demasiado sensible al movimiento.

Éstos son los ejercicios recomendados por los profesionales de la aptitud en www.beginnertriathlete.com para los triatletas que buscan mejorar sus núcleos:

Twist crisis:
las rodillas dobladas / pies apoyados sobre el piso. Punta de los dedos detrás de las orejas. Lleva a tu hombro derecho hacia su rodilla izquierda. Mantenga la cabeza neutral. Sus hombros sólo vendrá de la tierra unos centímetros. No bajan demasiado rápido. No llevar el codo a la rodilla.

Cielo llegar:
las rodillas dobladas / pies apoyados sobre el piso. Lleve los brazos hacia arriba, incluso con el pecho, alcanzando hacia el cielo. Mantenga los brazos rectos. Pick encima de un punto y llegar a por ello. Sus hombros se caerá al suelo unos centímetros. Vuelve lentamente. Una variante consiste en mantener los talones en el suelo, pero los pies del suelo.

Marchando:
Colocar boca arriba. Las rodillas dobladas. Pies planos sobre el suelo. Las manos en el suelo extendida a su lado. Levante las caderas / trasero fuera de la tierra. Levante una pierna del suelo y extender la rodilla. Luego, doblar la rodilla y volver a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Asegúrese de mantener las caderas neutral, no los deje roca a ambos lados. Una variante consiste en flexionar los codos y los dedos apuntando hacia arriba, o enderezar los brazos y todo el brazo apuntando hacia arriba.

Cuadrúpedo:
Comienza en sus manos y rodillas. Involucrar a los músculos centrales. Levante el brazo derecho hacia el frente. Al mismo tiempo, mover la pierna izquierda hacia atrás (no hacia arriba). Mantenga esta posición durante uno a dos segundos y devolver a cada parte a su posición inicial. Repita del otro lado. Sus caderas no se debe mover hacia un lado. Mantenga el núcleo dedican todo el tiempo.

Estocada y giro:
Paso con el pie izquierdo y asumir una posición de embestida. Aunque mirando hacia adelante, llevar los brazos hacia fuera, la altura del hombro, paralelo al suelo, con las manos. Twist en el tronco hacia el lado derecho hasta que los hombros son completamente abierto. Imagine sus brazos han pasado de 12 o'clock to 3 en punto. Permanezca en la posición de embestida, pero traer los brazos hacia atrás al punto de partida. Finalizar un juego, luego cambiar a la otra parte.

Clap generales:
Siéntese y usted mismo equilibrio para que las piernas puede venir de la tierra. Amplíe su brazo sobre la cabeza derecha, junto a la oreja. Amplíe su brazo izquierdo a un lado al nivel del hombro. Traiga su brazo izquierdo hasta cumplir su mano derecha (simulando un aplauso gastos generales). Mantenga su cabeza el brazo izquierdo, llevar el brazo derecho hasta la altura del hombro a continuación una copia de seguridad para cumplir con la izquierda, y repite. Una repetición es igual a el brazo izquierdo se reúne derecho, cae, una copia de seguridad, a la izquierda disminuye. El movimiento de palmas se puede hacer rápidamente. Mantenga las piernas fuera de la tierra todo el tiempo.

Doble pierna:
Colocar boca arriba, los pies estirados delante de usted. Coloque las manos en régimen de baja de la espalda, o en sus costados. Mantener las piernas rectas, llevarlos hasta las suelas de sus zapatos hacia arriba. Bajo control, hacerlos caer. Antes de tocar el suelo, doble las rodillas hacia el pecho, a continuación, extienda las piernas y repita. Puede que tenga que dejar que los talones toquen el suelo entre los diferentes tramos de subidas combinación de cirugía estética. Trabajo a sí mismo de repetir suelo plantear-estética-touch para repetir a subir cirugía estética. La subida y meta juntos se consideran una repetición.

Lado del puente:
Ponga en su lado derecho. Levante el cuerpo en su mano derecha, y el equilibrio en el lado de su pie derecho. Trae todo el cuerpo fuera de la tierra (sólo puntos de contacto son los pies y manos).

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