Superman Flying fortalece tramo inferior de la espalda

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Superman Flying fortalece tramo inferior de la espalda

Si usted es diligente en sus ejercicios AB (e incluso si no estás), este ejercicio sirve como un contrapeso a AB y los ejercicios de la cadera, y refuerza la baja de la espalda y músculos de los glúteos, lo que ayudará a su postura. A muchas personas les resulta difícil, especialmente al principio, ya que ocupan un lugar inusual.

He aquí cómo: Acuéstese boca abajo sobre su estómago en una colchoneta o una alfombra, con los pies en punta y sus brazos extendidos sobre su cabeza. Levanta la cabeza, brazos y piernas a unos cuantos centímetros del suelo, manteniendo el torso en el suelo. Si sus hombros no son demasiado apretados, que se verá como Superman en vuelo. Si sus hombros son ajustados, se puede extender sus brazos hacia los lados en lugar de directamente en frente de usted. Trate de mantener la posición durante 60 segundos, luego relájese durante unos 20 segundos. Su forma de trabajo de hasta cinco repeticiones.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.