El ejercicio regular le proporcionan el mayor grado de beneficio para las personas mayores.

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El ejercicio regular le proporcionan el mayor grado de beneficio para las personas mayores.

La mayoría de la gente obtener más de sus programas de acondicionamiento físico superior cuando hacen ejercicio con regularidad (3 a cinco veces por semana) y cuando se integran diferentes tipos de formación en su rutina. Las personas mayores también se beneficiarán de ese programa regular de ejercicios, pero diversificado. Trate de hacer 15 minutos a una hora de actividad aeróbica continua de dos a tres veces por semana. Realizar ejercicios de equilibrio a un nivel que te reta, pero que se pueden realizar de forma segura (aferrarse a algo o asegúrese de que un vigilante le acompañe!) Durante unos minutos al menos dos veces a la semana. Integrar algunas de entrenamiento de fuerza básicas, tales como Pilates, o de otros ejercicios para los músculos abdominales y la espalda, en los mismos días que el trabajo de su equilibrio. A medida que construye su fuerza funcional y la estabilidad, la integración de entrenamiento con pesas dos veces por semana, enfocándose en los ejercicios para fortalecer los miembros inferiores, tronco y músculos del brazo. Por último, incluyen ejercicios de estiramiento en cada entrenamiento para promover la flexibilidad y evitar la tensión que puede llevar al equilibrio obstaculizado y lesiones.

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Guru Spotlight
Jennifer Mathes, Ph.D.