Exercise Balls Tips

Las bolas del ejercicio necesidad de una actualización periódica de la inflación

Fitter1 Consejo: Bolas como Duraball Pro cuentan con un límite de 1000-estática libras de peso y afirma que no se aplanan el corto plazo. Bailes como este son una buena elección para los individuos más pesados o aquellos que desean incorporar ejercicios de equilibrio con la pelota ejercicios de levantamiento de peso.

Estirar con seguridad y simplemente con una pelota de ejercicio

Fitter1 Consejo: Algunos carteles de describir en detalle cómo hacer los ejercicios, por ejemplo, una pelota de ejercicios. Hay guías ilustradas sobre cómo utilizar las herramientas de ejercicio como las pesas y bandas de resistencia. Hay equilibrio y la estabilidad manuales si quieres leer más ampliamente sobre el tema. Estos libros y guías puede costar entre $ 9 y $ 25.

Construir la fuerza y el equilibrio en su espalda con una bola del ejercicio

Puede utilizar una bola del ejercicio, para una variación de las moscas en el pecho. Coloque su cuerpo en la parte superior de la bola. Extienda las piernas, manteniendo la punta de los pies en el suelo, y mantener su estómago en la pelota. Sostenga una pelota pequeña y ponderada o una lata de sopa en cada mano y extender los brazos pegados al cuerpo. Suba y baje los brazos alrededor de dos pulgadas y repetir 15 veces.

Las bolas del ejercicio construir abs equilibrada

Hacer abdominales con una pelota debajo de sus hombros execise preparará sus músculos abdominales profundos mucho más que hacer abdominales mientras está acostado en el suelo.
Coloque la bola debajo de sus hombros y flexione las rodillas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Usted hará que el transverso del abdomen, el músculo que rodea la parte inferior del torso por debajo de la caja torácica. Este músculo ayuda a mantener el equilibrio estando de pie, y complementa otras ab ejercicios para un entrenamiento abdominal total.

Los atletas, tomen nota: las bolas del ejercicio puede ayudar a aflojar las caderas apretado

Muchos de los atletas graves, y los corredores, en particular, sufren de las caderas apretadas, y un ejercicio de bola de la aptitud pueden ayudar. Siéntese en el balón con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gire lentamente la cadera hacia la derecha 3 a 5 veces, y luego invertir. Respire profundamente y concentrarse en la liberación de presión en las caderas y la espalda baja. Repita según sea necesario.

Empiece en una posición de base sentada. Poco a poco el círculo de sus caderas hacia la derecha tres a cinco veces; inversa, girando en sentido antihorario. Enfocándose en liberar la tensión en las caderas y la espalda baja.

Entrenamiento deportivo específico

Los ejercicios de equilibrio sobre una bola de BOSU mejorar el control postural y las actividades relacionadas con el deporte en un estudio reciente. La bola de BOSU es un dispositivo único. A pesar de que es como media un balón, puede hacer los ejercicios en que usted no lo haría en otros dispositivos. Los atletas y entrenadores deportivos diseñar ejercicios específicos, y los entusiastas del fitness utilizar para una variedad de ejercicios de equilibrio y agilidad.

Obtener la bola derecha

pelotas inflables de fitness son muy resistentes y duraderas. A pesar de ello, es importante conseguir la mejor para su propósito. Si usted es una persona pequeña que se proponga utilizar el balón como parte de un programa de flexibilidad, una pelota de calidad con más ligeros de construcción está muy bien. Si usted es una persona grande y / o se va a sentarse sobre el balón mientras se hace el entrenamiento de fuerza pesados, debe usar una pelota más fuerte.

Elija un tamaño de pelota de ejercicio basado en su altura

Un tamaño de fitness pelota ideal le permite sentarse en el balón con las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
Entre las pautas generalmente aceptadas para elegir un tamaño de la bola son:
- 45 cm de diámetro: En virtud de 4'8''
- 55 cm de diámetro: 4'8''a 5'4''
- 65 cm de diámetro: 5'4''a 5'10''
- 75 cm de diámetro: 5'10''a 6'4''
Si usted está en la cúspide de uno de los tamaños, parado al lado de una pelota y ver qué tamaño es igual o justo por encima de la rodilla.

bola de la aptitud ejercicios glúteos firmes

Fortalecer los glúteos y pantorrillas con este ejercicio: Acuéstese con su espalda en el suelo, las piernas totalmente extendidos, y los talones en la parte superior de la bola de la aptitud. Descanse los brazos en el suelo a los lados. Lentamente levante sus nalgas del piso mientras contrayendo los abdominales. Baja lentamente y repita 10-15 veces. Si son lo suficientemente fuertes, no deje que sus glúteos lleguen al piso entre las repeticiones, simplemente baja a unos cuantos centímetros por encima del suelo antes de levantar de nuevo.

Bola del ejercicio frente a ejercicios de piso

Durante cinco semanas de estabilidad de la base y ejercicios de equilibrio, los investigadores compararon un grupo experimental que hizo encrespar-sube y las extensiones de espalda en una pelota de ejercicios con un grupo que hizo los mismos ejercicios en el suelo. Los que hicieron ejercicios de pelota tenía mejores calificaciones equilibrio de un grupo de control que hicieron los ejercicios en el suelo.

Bola de la aptitud ejercicios firme de los muslos

Muslos pueden beneficiarse de un entrenamiento de pelota de fitness. Como una alternativa a los aductores / Máquinas secuestrador en el gimnasio, intente esto: tumbarse en el suelo sobre su costado izquierdo con la bola de la aptitud en la parte superior de su muslo derecho. Use su mano derecha para sostener la bola en el lugar. Dobla su brazo izquierdo y sostener su cabeza sobre su mano izquierda.
Levante la pierna derecha, lo que lleva con el talón derecho, y el uso de su mano derecha para mantener el balón en el lugar. Repita 10-15, luego cambie de lado.

Quemar calorías por sesión

La investigación ha demostrado que las personas que tienden a inquietarse mucho quemar más calorías. Cuando usted se sienta en una bola del ejercicio, que constantemente hacen pequeños movimientos para mantener el equilibrio. Estos movimientos son vigorizantes y no cansarse, y aumentar la actividad adicional a su día.

Bola del ejercicio para el ABS

Uso de una bola del ejercicio hará que la contracción abdominal de base más eficaz. Acuéstese sobre su espalda, flexione las caderas y las rodillas 90 grados, y el resto inferior de las piernas en la pelota. Curl hasta los omóplatos claro de la palabra, pero su baja de la espalda es plana en el suelo, luego regreso. Uso de una pelota es más fácil utilizar el rango correcto de movimiento de los trenes y el centro de estabilidad debido a la ligera inestabilidad introducida por la pelota.

Las bolas del ejercicio añadir potencia a su push-ups

Una forma de construir la fuerza superior del cuerpo con una bola del ejercicio es el despliegue en la parte superior de la bola para que sus piernas y pies descansan sobre el balón mientras sus manos están en el suelo en posición de plancha. No 10-15 flexiones con los pies sobre la pelota. Esto no sólo construir la fuerza superior del cuerpo, pero ayuda a aumentar su fuerza corporal, ya que implicará a sus músculos de la base para mantener el equilibrio y no caerse de la pelota.

Ball sillas ayudar a la postura

Tenga en cuenta su postura cuando usted decide si quiere sentarse en una bola del ejercicio en lugar de una silla tradicional. ¿Tiende a sentar en la silla? Usted probablemente sabe que se desliza en la silla y el redondeo de la espalda es malo para su postura, pero es difícil de romper los hábitos de largo tiempo, e incluso el mejor diseño de silla no puede corregir esto. Si usted tiende a hundirse, se sientan en una bola del ejercicio siempre que puedas. No le permiten caída y tienes que mantener el equilibrio para mantener su asiento.

Recorte tríceps con el uso de una pelota de ejercicio

Realización de un ejercicio tríceps extensión mientras está sentado en una pelota de ejercicio también mejora el equilibrio. ¿Por qué? Debido a sentarse en la bola requieran de sus músculos de la base e impide que usted se caiga la pelota. Asegúrese de mantener los abdominales contraídos para evitar arquear la espalda y el esfuerzo. Sostenga un extremo de una pesa en cada mano, con los brazos flexionados a 90 grados. Lentamente extienda sus brazos hasta que la pesa está por encima de su cabeza. Repetir 8-15 veces, y luego descansar y realizar otra serie de 8-15 repeticiones.

las bolas de equilibrio pueden ayudar a la recuperación lesión

Los ejercicios de equilibrio de bolas son una gran manera de ayudar a ganar fuerza y la movilidad después de una lesión. Dependiendo de la naturaleza de la lesión, un entrenamiento de pelota de equilibrio le permite realizar muchas diferentes grupos musculares sin irritar el área lesionada. Por ejemplo, una lesión en el hombro puede impedir que usted tradicionales de levantamiento de pesas, ejercicios de equilibrio, pero puede trabajar bola de algunos de los mismos grupos musculares. Pero asegúrese de buscar el consejo de su médico, terapeuta físico, o de otro profesional médico antes de volver a ejercer después de una lesión para que pueda desarrollar un plan de rehabilitación de lesiones seguro.

Las bolas del ejercicio pueden aliviar el dolor de espalda

Las bolas del ejercicio fortalecer los músculos centrales del cuerpo y mejorar el equilibrio. De esta manera, los entrenamientos ejercicio bola puede ayudar a aliviar el dolor de espalda cuando se hace con atención y cuidado. Muchas personas tienen un desequilibrio entre la fuerza en los músculos de la espalda y los músculos abdominales que conduce a dolor de espalda.
Un ejercicio que puede probar: de pie con el ejercicio de pelota entre su baja de la espalda y la pared. Poco a poco andar los pies lejos de la pared y doble las rodillas a un 45-grado en el ángulo de 90 grados, dependiendo de su nivel de condición física, y mantenga la posición durante 45 segundos. Lentamente estire las rodillas y volver a la posición inicial.

Estiramiento de manera segura y simple con una bola del ejercicio

Balance de las pelotas no son sólo para los ejercicios intensos. Un entrenamiento pelota equilibrio puede incluir simplemente estirando, especialmente el estiramiento de los lados y hacia atrás. Pruebe este tramo simple, pero eficaz: Siéntate sobre la bola con sus manos detrás de la cabeza y los codos apuntando hacia los lados. Poco a poco andar sus pies hasta que su espalda esté mintiendo sobre el balón. Permita que su cabeza caiga hacia atrás, pero el apoyo que sea necesario en la bola con su mano. Para obtener más intensidad, lleve los brazos y estirar los de arriba, y caminar con las piernas más lejos de la pelota. Recuerde que respire profundamente y mantenga el estiramiento durante el tiempo que usted se sienta cómodo.

Bola del ejercicio son divertidos para los niños

Los niños pueden disfrutar y beneficiarse de las bolas del ejercicio. Niños menores de 5 años y menores deben atenerse a la más pequeña (45 cm) de tamaño. Ellos pueden hacer muchos de los mismos ejercicios estructurados como los adultos, con modificaciones, o simplemente lo desea, puede rodar, saltar y jugar. Si desea más información acerca de las actividades de pelota suiza para los niños, en línea búsqueda de vídeos de ejercicios para los niños.

¿Qué hay en un nombre?

El balón con cualquier otro nombre es el mismo. La ubicua pelotas de goma de gran tamaño que han ganado popularidad como el equipo del ejercicio o como sillas de escritorio son conocidos como bolas de Suiza, las bolas de fitness, bolas del ejercicio, o pelotas de estabilidad. La pelota fue utilizada por primera vez para los ejercicios por un fisioterapeuta suizo. Al buscar una pelota en línea, recuerda que el término "pelota suiza" es intercambiable con el ejercicio de pelota, bola de la aptitud, y la pelota de estabilidad.

Demasiado pequeña bola puede causar hiperextensión de la columna vertebral

Las personas con una flexibilidad limitada en sus espaldas, deben optar por una pelota un poco más grande, ya que el mayor grado de curvatura en una bola pequeña de ejercicio puede causar hiperextensión de la columna, si usted está mintiendo en la pelota y hacia arriba. Bolas del ejercicio de diferentes tamaños permiten una mayor flexibilidad en los entrenamientos ejercicio de pelota, y la inflación puede ser ajustado para permitir diferentes niveles de equilibrio.

Bola del ejercicio para el ABS

Fitter1 Consejo: La firmeza de la bola es una cuestión de elección. El Sport fitball es más firme que el fitball original. Este balón de ejercicio está diseñado para profesionales del fitness y los consumidores que como una bola de empresa. Es bueno para el trabajo abdominal y fuerza de la base de otros ejercicios.

No sobre inflar el balón de ejercicio

La primera vez que inflar su bola de la aptitud, siga las instrucciones del fabricante y llenar el balón hasta el punto que le da un poco cuando se empuja. No debe estar tan apretada que no hay darle a todos, pero no debe ser demasiado blanda, ya sea. Entonces usted puede agregar más aire a su gusto, pero el balón no debe estar tan apretada que no hay darle a todos; es posible que tenga que experimentar. Recuerde que una pelota más firme es más difícil para sentarse, así que si usted es nuevo en un entrenamiento de bola de la aptitud, comience con una bola menos firme que proporciona una plataforma más amplia para sentarse.

Las bolas del ejercicio necesita una actualización periódica de la inflación

Finalmente, las bolas del ejercicio se pierde el aire y se debe volver a inflar, según la frecuencia con que se utilizan. Se puede volver a inflar el balón con una bomba de mano. Las bombas están disponibles en las tiendas de deportes o en los sitios de Internet que venden bolas de la aptitud. Si usted no quiere comprar su propia bomba, llevar el balón a su gimnasio local y pida un miembro del personal para ayudarle a inflarlo.

Conoce el balón bosu

Las bolas del ejercicio son algunos de los ejercicios más versátil SIDA en todo, pero no son lo único que usted necesita. La bola del ejercicio standard es estupendo para los ejercicios abdominales y el fortalecimiento de núcleo, por no mencionar la agilidad y la formación de reflejos, pero se queda corta en los ejercicios del tren inferior. Por un lado, usted puede sentarse sobre una pelota, pero la mayoría de la gente no puede permanecer en él con seguridad.
Lo obvio podría ser la utilización de un medio una pelota, y usted puede hacer eso. Se llama la bola de BOSU. Coloque el lado plano hacia abajo, y no iremos a ningún sitio, pero usted todavía puede estar parado en la superficie curva de entrenamiento del equilibrio. No se lanza la pelota en cualquier dirección, y tratar una variedad de posiciones en cuclillas 1-pierna para la fuerza del tren inferior. Puede saltar de vez en cuando para pliometría. Los atletas encanta la bola de BOSU, pero se puede mejorar la rutina de entrenamiento de nadie.

Vístete bien durante los entrenamientos

Incluso si los videos o los anuncios muestran modelos haciendo ejercicios de pelota suiza sin camisa o en camisetas de tirantes, este modo de vestir aumenta su riesgo de lesión? Ejercicio te hace sudar, y sin una camisa que podría deslizarse fuera de la pelota en la mitad de sus crujidos pelota suiza . La mejor apuesta es un principio que toda la espalda calas, preferentemente de un tejido de control de humedad para absorber el sudor en exceso.

Entrenamiento deportivo específico

Fitter1 Consejo: BOSU significa "ambos lados arriba," porque se puede usar con la parte plana o en la parte burbuja arriba. La bola de BOSU puede ayudar a hacer un mejor atleta, sea cual sea su punto de partida.

Bola del ejercicio frente a ejercicios de piso

Fitter1 Consejo: Para obtener mejores resultados, haga su estabilidad de la base de base y ejercicios de equilibrio sobre una pelota de ejercicio en lugar de la palabra.

Obtener la bola derecha

Fitter1 Consejo: El DuraBall Pro es uno de los más fuertes y más seguros bolas de la aptitud en el mercado. Cuenta con una ráfaga calificación resistentes de 1100 libras y una capacidad de carga estática de £ 4400 El DuraBall Pro es ideal para el entrenamiento de fuerza y le espera y el peso de las pesas que está usando.

Quemar calorías por sesión

Fitter1 Consejo: El uso de una silla de pelota de ejercicio puede ser visto como activos sesión. Usted contraer y relajar sus músculos, incluyendo los estabilizadores pequeños, y los músculos que trabajan quemar calorías.

Conoce la pelota bosu

Fitter1 Consejo: La bola de BOSU es una bola de equilibrio que hace que cualquier ejercicio más difícil. Es de 25 pulgadas de diámetro y se infla a 12 pulgadas de alto. Está hecho de materiales resistentes a la explosión. Se puede activar la bola la mitad de la parte inestable se establecen a continuación, hacer flexiones u otros ejercicios por el lado plano, lo que es un 2-en-1 dispositivo.

Bolas de equilibrio pueden ayudar con la recuperación de la lesión

Fitter1 Consejo: Un sentido bien mantenido de equilibrio pueden ayudar a compensar la sensación de mareo causado a veces por cambios en la visión. Además, cuando los músculos no están tonificados, la debilidad y la inestabilidad resultante puede contribuir a las caídas. Por eso es importante para mantener o restablecer la agilidad física a través de ejercicios que pueden ayudar a evitar el riesgo de lesiones por caídas y accidentes. Sin embargo, antes de utilizar una pelota de equilibrio o el ejercicio de otros instrumentos de equilibrio, consulte a su médico.

Elija un tamaño de pelota de ejercicios basados en su altura

Fitter1 Sugerencia: Cuando vaya de compras, tomar la pelota idoneidad para una prueba de conducción! Asegúrese de que la pelota es el mejor tamaño para usted por perfroming diferentes ejercicios sobre él.