Fitness Training Tips

No se olvide de cardio

Un programa de entrenamiento básico no está completa sin hacer algo para que el músculo en el centro de todo - su corazón. Si desea combinar su cardio y entrenamientos básicos, optar por uno de estos cinco ejercicios, que tanto aumentar la frecuencia cardíaca y la participación del núcleo:
-Máquinas de remo
-Esquí de fondo (en la nieve o una máquina)
-Piscina
-Roller o el patinaje sobre hielo
-Kayak

Ball-pared en cuclillas

La posición en cuclillas es uno de los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo, y puede hacerlo con una pelota de fitness y una pared. Utilice una esquina, si se puede, pero cualquier pared sólida hará. Cara lejos de la pared, y puso el balón entre su espalda y la pared. Mantenerse firme en contra de la pelota, dobla las rodillas y las caderas. Ir abajo alrededor de un cuarto de su camino, hasta entonces un paso atrás. Mantente firme en contra de la bola y la pared. Su objetivo es descender a donde los muslos queden paralelos al suelo, pero puede que tenga que practicar un poco para llegar allí. Coloque sus pies para que su estancia espinillas casi vertical y las rodillas no van más allá de los dedos. ¿Algunos de bolas pared sentadillas cada dos días. Si se ponen fácil para usted, no ellos una pierna a la vez.

Rodillos de espuma de proporcionar un apoyo útil en ejercicios de equilibrio

Si te gusta usar accesorios en sus entrenamientos, rodillos de espuma puede alentar los músculos tensos para liberar si tiras a lo largo de la zona afectada, como parte de su entrenamiento. También sirven como constructores de equilibrar las bolas de forma física y las bolas de BOSU hacer - al obligar al cuerpo a participar músculos de la base. Muchos vídeos y libros que detallan los ejercicios específicos de rodillos de espuma están disponibles. Además, algunos profesores de yoga y pilates clases incorporan rodillos de espuma en sus clases.

Yoga se centra en la flexibilidad para mejorar el equilibrio

El yoga mejora su condición física y el equilibrio, haciendo hincapié en la flexibilidad, además de la fuerza del edificio. El yoga más haga, más flexible que ser, que le permite avanzar al yoga más avanzadas plantea. Pero yoga también aumenta la fuerza porque está utilizando su propio peso corporal para mantener las poses. Por el contrario, los ejercicios básicos de acondicionamiento están menos interesados en la flexibilidad. Principios básicos de acondicionamiento se centran en el entrenamiento del cuerpo de responder con eficacia a la resistencia al aire libre mientras se mueve (ya sea cortando el césped o golpear una pelota de golf).

Siéntase más pesados y con un chaleco de peso

Si desea añadir peso directamente a tu torso, hazlo con un chaleco de peso. Por ejemplo, si usted siente que no puede caminar con suficiente rapidez para conseguir un buen entrenamiento, use un chaleco de peso para hacer más difícil caminar (y quemar más calorías). Esto es más seguro que usar el tobillo o el peso de la muñeca, que pueden forzar las articulaciones. Si desea añadir resistencia a ejercicios como flexiones o sentadillas de peso corporal, utilizar un chaleco de peso. El mismo dispositivo se puede utilizar para añadir resistencia a cardio o entrenamiento de la fuerza, y la parte superior o inferior del cuerpo ejercicios. Un poco de resistencia va un largo camino, así que empieza la luz y no sobrecargar su cuerpo.

Conozca el "núcleo" cuatro músculos abdominales que le mantienen en pie de altura

Cuatro músculos distintos componen su sistema de apoyo abdominal. Ejercicio de los cuatro para alcanzar su mejor equilibrio, la fuerza y la postura. Con el fin de la más profunda a la más superficial, que son:
-músculo transverso del abdomen: este músculo es su estabilizador clave del abdomen y envuelve el abdomen como un cinturón
-oblicuos internos y externos: estos músculos se insertan en cada lado del abdomen en la parte inferior y superior de los bordes, respectivamente.
-recto del abdomen: es el área que recibe toda la atención (de seis pack abs, anyone?) y es tentador overtrain este músculo con un montón de abdominales y el abandono de los otros.

Primeros pasos con un balón de ejercicio

La primera vez que empezar a usar una pelota de ejercicios, puede parecer un poco intimidante. Asegúrese de que está utilizando una pelota que tiene el tamaño correcto para usted. Ahora se sientan en él, como una silla. (Muchas personas utilizan una silla de bola del ejercicio como su silla de escritorio.) Sólo asegúrese de que usted se sienta en el centro para que la bola no se quitará con usted en ella. La posición de alguien que es para usted la primera vez. Cuando esté establecido en la pelota, levanta un pie, lo dejó, y levantar el otro. Mantenga su pie por más tiempo la próxima vez. Ahora camina de lado y dejar que el círculo de pelota. ¿Te sientes los músculos de la parte inferior del torso de contratación? Ese es el desarrollo de la estabilidad del núcleo.

Skate en un tablero de diapositivas

Fitter1 Consejo: El Consejo de diapositivas se utiliza para el entrenamiento del equilibrio y de rehabilitación para los patinadores, esquiadores y jugadores de hockey. Tiene una superficie resbaladiza que le permite deslizarse con facilidad, la mejora de la propiocepción y el equilibrio. Slide tablas vienen con botines que se lleva sobre sus zapatos.

Cómo el yoga mejora el equilibrio

Es obvio que el yoga de pie avanzados plantea mejorar el equilibrio, pero quizás no es tan evidente que incluso sentado plantea puede ayudar a equilibrar el desarrollo. Todos yoga hace hincapié en el control del cuerpo, lo que requiere la activación de los músculos de la base. Asegúrese de enfatizar la alineación corporal adecuada en simple, incluso las posturas. Usted ganará más en términos de equilibrio en todo su cuerpo haciendo yoga comienza con la técnica estricta que al apresurarse a avanzado plantea antes de que esté listo.

Objetivo para los músculos oblicuos a menudo descuidado

Los músculos oblicuos, que se insertan en cada lado del abdomen, en la parte inferior y superior de los bordes, respectivamente, son a menudo olvidados por deportistas en busca de seis pack abs. Pero oblicuos fuertes son importantes para ayudar a mantener el equilibrio y lo que le permite la transferencia de energía desde el tronco hacia los brazos y las piernas.
Pruebe este sencillo abdominales variación:
Acuéstese boca arriba con la rodilla doblada a la izquierda y el pie izquierdo sobre el piso. Coloque el tobillo derecho en la parte superior del muslo izquierdo, justo debajo de la rodilla y dejar descansar la rodilla derecha hacia el exterior. Coloque sus manos detrás de su cuello con los codos en el suelo. Levante la cabeza y los hombros del piso y gire a la derecha en un movimiento fluido hasta que su hombro izquierdo es sólo del suelo, manteniendo el codo en línea con su hombro. Mantenga la posición durante cinco segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repetir por dos series de 8-10 repeticiones.
Bola de BOSU ejercicios similares también trabajan los oblicuos.

Bolas Bosu mejorar ejercicios cardiovasculares

¿Quiere que su sangre fluye mientras trabaja en su balance? Trate de cuarto de vuelta saltos en cuclillas sobre un balón BOSU. Stand en la parte superior de la BOSU con los pies iguales de tiempo. Doble las rodillas y salto para arriba, girando su cuerpo 90 grados a la derecha. Recuperar el equilibrio y saltar de nuevo a la posición inicial, a continuación, saltar a un cuarto de giro a la izquierda. Siga alternando lúpulo a la derecha, centro, izquierda, centro, durante 20 segundos, luego de marzo en el lugar en la parte superior de la BOSU para una cuenta de 16. Empiece lentamente y con atención, y estar preparado para quitarse un par de veces hasta que se acostumbre a la superficie inestable.

Pilates ofrece equilibrio único y de la aptitud retos

Los ejercicios de Pilates se inventaron en el siglo 20 por Joseph Pilates, un entusiasta del ejercicio y entrenador de fitness. Pilates incorpora una gran flexibilidad y variedad de ejercicios de movimiento, pero se diferencia de yoga en el uso de equipos, tales como rodillos de espuma de Pilates, diseñado específicamente para los ejercicios de Pilates. Pilates es un entrenamiento apropiado para personas que quieren mejorar su condición física y el equilibrio, pero no lo que desean evitar el impacto en las articulaciones que viene con actividades como aeróbic o correr.

Skate en un tablero de diapositivas

Los patinadores de velocidad utilizado para mantenerse en forma durante el verano con cera una puerta del granero viejo y deslizando hacia atrás y adelante sobre el mismo. Esa puerta del granero se ha sustituido por el consejo de diapositivas, que puede ser utilizado no sólo por los patinadores, sino por cualquier persona que quiera desarrollar la fuerza lateral, y recibe una buena sesión de cardio, mientras que lo están haciendo. Las condiciones de diapositivas bordo de músculos más abandono ejercicios, y fortalezca las áreas alrededor de las articulaciones. Pon tu tabla en una superficie plana y dura, y despeje el área de muebles, ya que esto es un desafío a su saldo en un principio.

formación intercultural eficaz

La definición básica de la formación cruzada está haciendo un ejercicio que es diferente, pero complementario, su actividad principal ejercicio. Por ejemplo, un corredor puede hacer en bicicleta o entrenamiento de fuerza para el entrenamiento completo. Andar en bicicleta puede mantener la forma física aeróbica sin el impacto de correr, y entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la resistencia muscular y evitar lesiones. El entrenamiento cruzado puede incluir también las actividades que mantienen la forma física general, pero permiten un poco de diversión de temporada. Por ejemplo, alguien que por lo general se resuelve en el interior va a la playa a jugar voleibol en el verano. Usted puede utilizar equipo especializado que está ideado para mantener y mejorar las habilidades deportivas durante la temporada baja, y que constituye también el entrenamiento completo.

Superman Flying fortalece tramo inferior de la espalda

Si usted es diligente en sus ejercicios AB (e incluso si no estás), este ejercicio sirve como un contrapeso a AB y los ejercicios de la cadera, y refuerza la baja de la espalda y músculos de los glúteos, lo que ayudará a su postura. A muchas personas les resulta difícil, especialmente al principio, ya que ocupan un lugar inusual.

He aquí cómo: Acuéstese boca abajo sobre su estómago en una colchoneta o una alfombra, con los pies en punta y sus brazos extendidos sobre su cabeza. Levanta la cabeza, brazos y piernas a unos cuantos centímetros del suelo, manteniendo el torso en el suelo. Si sus hombros no son demasiado apretados, que se verá como Superman en vuelo. Si sus hombros son ajustados, se puede extender sus brazos hacia los lados en lugar de directamente en frente de usted. Trate de mantener la posición durante 60 segundos, luego relájese durante unos 20 segundos. Su forma de trabajo de hasta cinco repeticiones.

Doble abdominales: para abdominales avanzados

Norma abdominales no es suficiente? Un "doble crisis" compromete todo su abdomen y trabaja en su equilibrio y condición física, porque usted está levantando los hombros y las caderas del suelo a la vez. Comience acostado boca arriba sobre una colchoneta o una alfombra con los brazos y las piernas extendidas con firmeza hacia el techo. Inhala profundamente y al exhalar, levanta los hombros y las caderas del suelo, al mismo tiempo, empujando los pies hacia el techo y llegar a sus manos hacia los dedos. Sólo la mitad de la espalda baja y permanecen en el suelo. Lentamente desenrollar y baja a la posición inicial. Vaya despacio, y no tratar de utilizar el impulso, y el resto, según sea necesario cuando los brazos y las piernas se cansan. Trabajo hasta tanto como 40 repeticiones.

Foco en la alineación durante los entrenamientos de bolas bosu

Al hacer ejercicios sobre una pelota Bosu, su cuerpo se tambalea debido a la superficie inestable, curvas, y usted se verá obligado a cambiar sus pies para mantener el equilibrio y evitar la caída de la bola. Usted puede tener la tentación de dejar que su caída hacia atrás. En su lugar, concentrarse en mantener la espalda recta, la rabadilla escondido, y en los abdominales, y obtendrá el máximo beneficio de sus entrenamientos bola de BOSU.

Mejorar el equilibrio mediante el fortalecimiento de los músculos de la pelvis

Fuertes músculos de la pelvis ayudan a su equilibrio mediante el apoyo a su torso. Pruebe este sencillo ejercicio, conocido como un puente de la pierna extendida pose, para fortalecer músculos de la pelvis: Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos extendidos a lo largo de los lados y las palmas hacia abajo. Use los músculos de los glúteos para levantar la pelvis a una línea diagonal con las rodillas. Mantenimiento de los muslos paralelos, extender la pierna derecha completamente. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. La demo 2 series de 8-10 repeticiones.

Pruebe con un balón medicinal de ejercicios de equilibrio

Nadie parece saber cómo balones medicinales obtuvieron su nombre, pero se unen a las filas de los rodillos de espuma, bolas de equilibrio BOSU, y esteras de adoquines como suplementos a una sesión de ejercicios de acondicionamiento corporal. Los balones medicinales son las bolitas que ves por ahí en el gimnasio. Son del tamaño de una pelota de baloncesto y por lo general pesan 2 a 25 libras, así que tienes que trabajar sus músculos centrales difícil cuando se utilizan, lo que mejorará el equilibrio. Prueba esto para empezar: Párese derecho y mantenga un balón medicinal por encima de su cabeza con ambas manos. Rápidamente doblar las rodillas y pasar el balón hacia abajo ya través de las piernas, por lo que la pelota casi roza el suelo. Baja la pelota e invertir el movimiento, moviendo la pelota encima de la cabeza mientras estira las rodillas y volver a una posición de pie. Repetir 10-15 veces. Haga una segunda serie de 10-15 si lo desea.

Historia de la pelota bosu

La bola de BOSU fue inventado en 1999 por David Weck como una alternativa más segura a la bola del ejercicio tradicional. El BOSU funciona de manera similar a un balón de ejercicio, comprometiendo a los músculos de la base del cuerpo para mejorar el equilibrio, pero es plana por un lado, como una pelota de fitness reducido a la mitad, por lo que no ruede por debajo suyo.

La bola de BOSU ayuda a mejorar el equilibrio, porque la superficie inestable te obliga a usar los músculos de su núcleo para evitar la caída de la bola. Mientras sigues tratando de pie sobre una pelota Bosu, será finalmente ser capaces de mantener el equilibrio durante períodos más largos de tiempo, porque los músculos de la base será más fuerte. En consecuencia, los músculos centrales fuertes ayudar a su equilibrio y la postura durante las actividades de la vida cotidiana.

ejercicios de propiocepción puede ser fácil o difícil, dependiendo de sus necesidades y nivel de condición física.

Un simple ejercicio de propiocepción mínima de levantamiento de peso está sentado sobre una pelota de equilibrio y levantando una pierna mientras se mantiene un medicamento (ponderado) de bolas a nivel del pecho, ajustando su cuerpo para que usted y la bola de equilibrio son de escritorio. Una Europa más avanzada, la versión más carga de peso sería de pie sobre una pierna ligeramente doblada, con la otra pierna ligeramente levantada delante de usted mientras presiona una bola de equilibrio frente a una pared detrás de usted con su espalda. Una vez que hayas dominado eso, usted puede añadir la celebración de una medicina (ponderado) de un total de bolas en frente de usted con el ejercicio. Si usted está sufriendo de una lesión y ejercicios de propiocepción son parte de su programa de rehabilitación, usted debe estar seguro de obtener la instrucción profesional y la supervisión. ejercicios de propiocepción también puede ser muy eficaz para los atletas saludables que buscan desarrollar o mantener su equilibrio, y estos atletas que deseen ejercer este tipo de rutinas en su régimen de ejercicio.

Mejor golf para los que sufren dolor de espalda

Un tablero del bamboleo es especialmente bueno para el entrenamiento del equilibrio entre los golfistas que han tenido dolor de espalda. El dolor de espalda puede conducir a la errónea patrones de reclutamiento muscular, que se han corregido en el uso del tablero que se tambalea. Use un tablero que se tambalea frente a un espejo para que pueda detectar las áreas problema durante su entrenamiento.

Estiramiento: otra pata del taburete de fitness

La flexibilidad es un elemento importante de la condición física general. Inflexibilidad es un desafortunado efecto secundario de muchas actividades aeróbicas y ejercicios de resistencia, debido a las contracciones musculares repetidas en el tiempo. Mientras estiramiento ayuda en la prevención de lesiones, cuidadoso y estiramientos suaves ayuda a sus músculos, incrementando el flujo de sangre al músculo se estira. Es mejor no para estirar un músculo frío, realizar alguna actividad de calentamiento en primer lugar, incluso si es sólo fácil caminar alrededor de la casa. Al estirarse, acuérdate de respirar profundamente y no se extienden en un grado que le resulta incómoda. Si siente molestias, empujar hacia atrás a partir de la recta.

Un núcleo fuerte significa un mejor equilibrio

El concepto de "fuerza de la base" afecta a los músculos de la columna vertebral, los músculos del abdomen, la pelvis y la espalda para fortalecer sus músculos de la base y ayudar a mejorar el equilibrio, flexibilidad y fuerza. El núcleo tiene que ser fuerte para actuar como una unidad con el resto del cuerpo. Músculos centrales fuertes ayudan a mantener el equilibrio al sentarse y pararse, y proporcionan la base para transferir energía de manera eficiente a los brazos y las piernas, si está acarreando víveres, rastrillar las hojas, o correr un maratón.

Entrenamientos pelota Bosu ayudar a corregir los desequilibrios musculares

Una sesión de ejercicios bola de BOSU puede ser una adición útil a su rutina de ejercicios, ayudándole a corregir los desequilibrios musculares que pueden ocurrir mientras se recupera de una lesión. Cuando un esguince de tobillo, por ejemplo, el cuerpo compensa por favorecer el pie lesionado y el uso excesivo de la pierna opuesta. Ejercicios de balón BOSU puede ayudar a fortalecer la pierna infrautilizadas y estirar la pierna excesiva.

Esteras Adoquín ayudar con el equilibrio y reducir la presión arterial

Caminar en el tapete un

Un estudio de los adultos de 60-92 años, encontró que aquellos que participaron en un 60-minutos de sesión empedradas colchoneta tres veces por semana durante 16 semanas mostraron reducciones significativas en la presión arterial en comparación con los adultos que participaron en un programa estándar de ejercicio de caminar.

Usa gráficos para guiar los ejercicios

Fitter1 Consejo: Asegúrese de hacer sus ejercicios de derecho y evitar lesiones. Siga las listas de ejercicios que vienen con todas las bolas del ejercicio FitterFirst y el entrenador de la Cruz ProFitter.

Golf mejor que sufren dolor de espalda

Fitter1 Consejo: Una buena ayuda a la formación de golf es la Junta Fore. Esta tabla de equilibrio tiene la opción de uno o dos puntos de pivote. Utilícelo para mejorar su equilibrio mientras practica su swing.

Siéntase más pesados y con un chaleco de peso

Fitter1 Consejo: chalecos de peso son populares entre los atletas y se utilizan para la formación de la policía y los bomberos. Aumentan la quema de calorías y se ha demostrado para mejorar la densidad ósea vertebral. Un chaleco buen peso se puede ajustar el tamaño corporal, y se pueden añadir pesas en incrementos de 1 libra.

Primeros pasos con un balón de ejercicio

Fitter1 Consejo: El Clásico bola del ejercicio silla se puede utilizar para una variedad de ejercicios de balón, así como para una silla. Es apta para todas las edades y habilidades, así que es ideal para principiantes. Usted puede agregar un estabilizador para evitar que se rodando.

Ball-pared ponerse en cuclillas

Fitter1 Consejo: Si usted hace ejercicios avanzados de pelota, incluyendo el entrenamiento de fuerza, puede utilizar el DuraBall Pro, el más seguro y más fuerte bola de la aptitud en el mundo. El DuraBall Pro le dará la máxima firmeza y el apoyo a sus rutinas de ejercicio desafiante.

Formación con una eficaz

Fitter1 Sugerencia: El Pro 3D Fitter Cross Trainer es un interior o fuera de temporada entrenador de esquí, que también se puede utilizar en la temporada cuando no se puede llegar a las pistas. Cuenta con dos amortiguadores independientes que permiten la transferencia de peso rítmico con el movimiento lateral. Este dispositivo será mantener o mejorar sus habilidades de esquí y califica como un modo de entrenamiento cruzado para el esquí.

Pruebe con un balón medicinal para los ejercicios de equilibrio

Fitter1 Consejo: Asegúrese de que usted elija balón medicinal que no es demasiado pesado para su nivel de forma física, pero lo suficientemente pesada como para la intensidad que desee.

rodillos de espuma constituir un apoyo útil en ejercicios de equilibrio

Fitter1 Consejo: Un rodillo de espuma Pilates puede agregar un nivel adicional de dificultad para un entrenamiento de Pilates mat. Acostado sobre un rodillo crea inestabilidad, y las fuerzas de los músculos a trabajar más duro para mantener el equilibrio.

esteras Adoquín ayudar con el equilibrio y reducir la presión arterial

Fitter1 Consejo: Los investigadores atribuyen la reducción de la presión arterial ocurrió caminamos sobre una alfombra de adoquines con un efecto terapéutico similar a la acupresión en la planta de los pies.

Historia de la pelota bosu

SUGERENCIA Fitter1: Asegúrese de que usted deja su bola de BOSU sentarse por 24 horas para adaptarse a la expansión de la materia - si más de relleno y utilizarlo de inmediato, podría romperse.

Pilates ofrece balance y retos de fitness

Fitter1 Consejo: alfombras gruesas yoga son fantásticos para pilates, ya que proporcionan una mayor amortiguación y no se deslizan fuera de lugar.