Prevención De Lesiones Y Acondicionamiento De Tips
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Beneficios del masaje en los pies
La teoría detrás de reflexología podal es que ciertas áreas del pie corresponden a ciertas áreas del cuerpo. Un reflexólogo será un masaje en el área adecuada para aliviar el dolor o mejorar la función. masaje de pies no específico es también beneficioso, ya que estimula muchas zonas del pie, mejorando el balance y la circulación. Una teoría similar está detrás de caminar de adoquines - una antigua práctica china que persiste hasta nuestros días. parques Adoquín caminando se puede encontrar en China, Indonesia, partes de Europa, y la investigación de los EE.UU. ha encontrado que caminar mejora la función de adoquines, mejora la movilidad y reduce la presión arterial en los adultos mayores. Masaje de pies también se siente muy bien, así que no es difícil convencer a la gente a hacer esta actividad saludable.
La terapia física se centra en la formación de rehabilitación y funcional.
Hay muchas áreas de especialidad en el campo de la terapia física, especialidades comunes que dependen fuertemente de la restauración, el mantenimiento y el equilibrio de la construcción son la fisioterapia geriátrica, fisioterapia neurológica, terapia física y terapia física ortopédica pediátrica. Terapia física geriátrica se centra en el desarrollo de programas para ayudar a aumentar niveles de condición física, reducir el dolor y restablecer la movilidad de las personas afectadas por problemas relacionados con el envejecimiento normal del adulto, como la artritis, la osteoporosis, la cadera y reemplazo de articulaciones, y trastornos del equilibrio, así como cánceres, enfermedad de Alzheimer y la incontinencia. Neurológicos terapeutas físicos se especializan en el trabajo con personas con trastornos neurológicos o enfermedades, como la esclerosis lateral amiotrófica, Alzheimer, parálisis cerebral, esclerosis múltiple y enfermedad de Parkinson, así como las personas hacer frente a los efectos de la lesión cerebral, lesión de la médula espinal o accidente cerebrovascular. Estos efectos pueden incluir falta de equilibrio, alteraciones de la visión, parálisis e inmovilidad, y una pérdida general de la independencia funcional. La terapia física ortopédica es probablemente el tipo que la mayoría de la gente piensa cuando oye el término? Terapia física.? Terapeutas ortopédica diagnosticar, prevenir y tratar los trastornos musculoesqueléticos y las lesiones, y la rehabilitación de pacientes después de la cirugía ortopédica. Terapeutas ortopédicos entrenamiento de la fuerza de palanca, movilizaciones articulares, calor y frío, y la estimulación eléctrica para apoyar y tratar a los pacientes que sufren lesiones o enfermedades que afectan a los músculos, los huesos, ligamentos o tendones. Pediatric terapeutas físicos especializados en el trato con congénitas, de desarrollo, neuromuscular, esquelético, o trastornos adquiridos o enfermedades en los niños. Tratamientos de terapia física pediátrica mejorar las habilidades motoras gruesas y finas, equilibrio, coordinación, fuerza y resistencia.
Construya su fuerza funcional y específicos para igualar o superar las exigencias de su deporte preferido o actividad.
Si sus músculos y los tendones no puede manejar las cargas de estrés de un deporte o actividad en la que usted participa, es muy probable que te lastimes. La fuerza y la flexibilidad son las piedras angulares de la aptitud física, y que? a su vez? dependen de un bien desarrollado sentido del equilibrio y la capacidad de reacción. Si sus músculos son débiles o apretados, hay un mayor riesgo de lesión. Stick con el equilibrio y el entrenamiento de fuerza principal, y la capa muscular en ejercicios específicos si su deporte elegido o exigencias adicionales de la actividad de desarrollo de los grupos musculares. Recuerde, sin embargo, nunca para perseguir el aislamiento de la formación por sí sola? siempre tienen el entrenamiento funcional como su base para la aptitud.
Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones del LCA.
Las lesiones del LCA es una de las principales causas de discapacidad permanente deportes. Las lesiones del LCA son más comunes entre las mujeres atletas de los atletas masculinos, pero los gimnastas, jugadores de fútbol, jugadores de baloncesto y jugadores de voleibol están en riesgo debido a las interrupciones súbitas y se inicia, los desembarques de alto impacto, y los movimientos laterales. La buena noticia es que una combinación de entrenamiento funcional y de menor desarrollo de los músculos del miembro puede ayudar a prevenir lesiones. Común, no ejercicios funcionales para la protección del ligamento cruzado anterior incluyen el uso de la formación de salto y doblar las piernas para fortalecer los músculos isquiotibiales. También se recomienda evitar el giro o el aterrizaje con las piernas rectas. Estos son buenos consejos, pero es provocativa que un estudio que incluyó 600 hombres italianos semi-profesionales que se encuentran los jugadores de fútbol que encontró que el entrenamiento propioceptivo reducido las tasas de lesiones del LCA en más del 700%. Definitivamente incorporar el entrenamiento del equilibrio en su rutina de ejercicios para ayudar a salvaguardar su ACL, y mantener su flexibilidad, asegurándose de que siempre enfriar y estirar después del ejercicio
Prevenir las lesiones por tener suficiente descanso y una nutrición adecuada.
descanso adecuado y la nutrición son necesarias para el funcionamiento óptimo de atletismo y la prevención de lesiones. Si no duerme lo suficiente y / o no consumen una dieta adecuada, sólo se pondrá presión adicional sobre sus órganos internos y músculos. Esto les será muy atrás y pudo establecer que para la lesión. Un componente clave del equilibrio nutricional adecuado es la hidratación: la deshidratación de tan sólo 2% puede afectar el rendimiento físico, lo que hace daño? la fatiga, así como, dolores de cabeza y náuseas, lo más probable. Incluso las personas con estilos de vida relativamente sedentaria debe beber por lo menos 64 onzas de agua cada día, y las personas activas deben estar seguros de que beber por lo menos 8 onzas adicionales por cada media hora de ejercicio.
Construir el equilibrio, la flexibilidad del tobillo y la fuerza para prevenir los esguinces de tobillo.
Un esguince de tobillo es la lesión más común sostenidos por los atletas, y es una lesión frecuente, incluso entre las personas participar en las actividades cotidianas. Los esguinces de tobillo ocurren y volver a aparecer a causa de fallas en la flexibilidad y la fuerza del tobillo, pero es una pérdida fundamental de equilibrio y el control en toda la pierna que precede a la mayoría de las lesiones de tobillo. Equilibrio de formación puede reforzar la protección, los mecanismos propioceptiva en la pierna y disminuir las posibilidades de lesión.
el dolor del hombro del nadador
Los nadadores tienden a desarrollar la inestabilidad muscular que causa dolor en el hombro. Esto se puede prevenir mediante la técnica de natación adecuado y trabajando para lograr el equilibrio entre los músculos y otras estructuras de la parte frontal y posterior del hombro. se extiende nadador común se puede extender demasiado el anterior (frontal) cápsula del hombro. Utilice bandas de ejercicios de resistencia para ayudar a equilibrar la articulación del hombro. Loop una banda de resistencia alrededor de un poste, sostenga un extremo en cada mano, a continuación, tire hacia atrás con un movimiento de remo, tirando de los omóplatos. La rotación externa con bandas fortalecerá el manguito rotador del hombro.
Sólo participarán en el ejercicio que usted cómodamente puede tolerar.
Demasiado en poco tiempo es a menudo la causa de la lesión por sobreuso. Usted debe comenzar lento al comenzar un nuevo programa de ejercicio o deporte, o tratando de lograr un mayor nivel de competencia o de intensidad en un determinado deporte o programa de ejercicio. Para llegar a su máximo rendimiento, construir poco a poco la intensidad de su entrenamiento - un aumento de alrededor del 10% cada semana se recomienda como un programa de seguridad para preparar el cuerpo para la versión en toda regla de una actividad y para evitar lesiones. Como ejercicio se hace más intenso, ser conscientes de que algo de dolor es normal ya que sus músculos se adaptan a la creciente carga de trabajo, pero nunca debe ponerse en una posición o en un nivel de intensidad que causa dolor músculo-esquelético.
ejercicios de propiocepción debe comenzar temprano en el proceso de rehabilitación.
ejercicios de propiocepción están diseñadas para restaurar la conciencia cinestésica y formar una base para el establecimiento o el restablecimiento de la coordinación, agilidad, fuerza y los atletas de resistencia requieren para las actividades de seguros y efectivos. Estos ejercicios son sencillos de realizar y poner la tensión mínima sobre los tejidos curación, por lo que se pueden hacer muchas más pronto que más ejercicios rigurosos. Implementar el trabajo propioceptivo temprano en el proceso de rehabilitación ayudará a obtener un atleta mejor control sobre sus músculos y movimientos, mejorando el desarrollo de la fuerza muscular y la resistencia.
Incorporar la formación equilibrio en su rutina de actividad física para prevenir caídas y lesiones relacionadas con caídas.
La caída se produce comúnmente cuando se produce inactividad, debilidad muscular de la pierna, problemas de equilibrio, o mala visión. Poco a poco se adopta un estilo de vida más activa y proactivamente el entrenamiento de su capacidad propioceptiva ayudará a minimizar el riesgo de caídas debido a las deficiencias propias. Este tipo de gestión de la salud preventiva es increíblemente valiosa. Al participar en la prevención de lesiones si el mantenimiento preventivo, que será más fuerte y más sano y gastar menos dinero en médicos!
El desarrollo de velocidad y la agilidad puede ayudar a evitar lesiones en deportes de contacto.
Su capacidad de reacción es uno de los reflejos primeros que sufren cuando están fatigados usted, y esto puede provocar lesiones. Piense acerca de hockey, fútbol americano, fútbol y los puertos del equipo. Ahora considere el esquí, el patinaje en línea, y otros pasatiempos individuales que requieren equilibrio y agilidad. En todos estos casos, la capacidad de reaccionar rápidamente a los objetos en su camino o la gente que viene es muy importante para evitar la colisión, permaneciendo en sus pies, y mantener el control de sus movimientos y acciones? esencialmente, de mantenimiento de situaciones de alto riesgo. La velocidad puede ser desarrollado por los esfuerzos de mejora de la técnica que utiliza con un esfuerzo máximo de 6 segundos. La agilidad y la coordinación hincapié en el control neuromuscular y son la culminación de todos los factores de aptitud física, y será mejor forma de potenciar a través de equilibrio y de entrenamiento de la fuerza central.
Dolor en el hombro de nadador
Fitter1 Sugerencia: las bandas de ejercicio son las bandas de resistencia de goma y cables utilizados para el entrenamiento de fuerza funcional, la fuerza de la base, y la estabilidad del núcleo. Los individuos, las clases, y los terapeutas físicos utilizan bandas de resistencia. Si usted está en terapia física o necesidad de un entrenamiento diario en el camino, las bandas de ejercicio son grandes a viajar.
Beneficios del masaje en los pies
Fitter1 Consejo: Con el Paseo Adoquín, usted puede tener su propio camino empedrado. Se presenta en 72-pulgadas de longitud para caminar. Los 16 x 16-pulgadas alfombra de adoquines le dará un masaje de pies bien. El Andador Adoquín viene con instrucciones para el 16 del mismo programa de una semana que tuvo tanto éxito en un estudio de investigación.
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| Lynda Moultry |
