Los Ejercicios De Bajo Impacto Tips
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Caminar es una una de las actividades más básicas de la mayoría de la gente realiza, y caminar correctamente puede mejorar y salvaguardar su exceso de todos los de la salud.
Caminar es un suave, ejercicio de bajo impacto que puede facilitar en un mayor nivel de aptitud y salud. Caminar puede reducir el riesgo de un ataque al corazón al reducir el colesterol LDL (? Malo?) De colesterol y aumentar el HDL ("buen?) Colesterol. Por otra parte, un programa regular de caminata puede ayudarlo a controlar su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Si ya tiene diabetes, a caminar con regularidad puede mejorar la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar, reducir el azúcar en la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y ayudar a vivir más tiempo. Caminar también es una herramienta de control de peso grande, las mujeres de mediana edad que caminar más de 10.000 pasos por día tienen niveles más bajos de grasa corporal que las mujeres que son menos activos. Caminar también le ayudará a mantenerse fuerte y activo con la edad, o simplemente cuando no se siente en plena forma. Una caminata es también un buen remedio para el estrés y sentirse triste. Recuerde mantener la buena forma mientras se habla? mantener su cuerpo en la alineación, apriete sus músculos de la base, y tiene todos sus movimientos se originan en su núcleo. Además, use un podómetro para medir su distancia. Al caminar para la aptitud, usted recibirá un entrenamiento más eficaz, y que permitirá optimizar todas las ventajas físicas y mentales de su entrenamiento.
clases de aqua-fitness, aeróbic o el agua, proporcionan un acondicionamiento cardiovascular y de tonificación muscular de todo el cuerpo.
Una opción ideal para personas que como el agua, pero no les gusta hacer vueltas, y que como la configuración de clase, pero no puede soportar el alto impacto clases de ejercicios aeróbicos. Gimnasia acuática añade la resistencia al flujo de agua a los movimientos que se realizan en las actividades diarias, como caminar, o en la tierra en el entrenamiento atlético, tal como saltar. Por lo tanto, el entrenamiento funcional que resulta muy útil para la construcción de la fuerza corporal inferior. Inscríbase en una clase, o realizar algunos movimientos básicos por su cuenta: inicio en el agua que llega a cerca de la parte inferior de la caja torácica y trote alrededor de la piscina, la incorporación de patadas, saltos, zancadas y levanta la rodilla. Una vez que se calienta, estira suavemente la pierna, la cadera y músculos de la espalda baja. Entonces, de nuevo trabajo alrededor de la piscina y realizar tus saltos y avances con mayor rapidez, exagerando los movimientos. Para mezclar un poco las cosas, trate de meter un salto: de una posición de pie con las rodillas y los tobillos juntos, tirar de las rodillas para que el pecho. O bien, realizar un salto de rana: comienza con los dedos las rodillas y los muslos un poco hacia fuera. Dobla los brazos en forma de diamante, con los puños cerca de su pecho. Empuje los brazos hasta las caderas mientras levanta las piernas hacia arriba y en forma de diamante. A continuación, regrese a la posición inicial.
Esquí de fondo integra la fuerza de la base y el desarrollo muscular.
Originalmente un modo de viajar en los climas de nieve, esquí de fondo ofrece un entrenamiento de cuerpo entero sin hacer hincapié en las articulaciones. Usted puede hacer su entrenamiento tan fácil o tan intensa como la que desea, por lo que cualquiera puede hacerlo. Además de proporcionar un ejercicio cardiovascular sin poner demasiada presión sobre sus articulaciones, esquí de fondo (en los senderos o en una máquina que simula el movimiento) fortalece los músculos isquiotibiales, cuadriceps, músculos de los glúteos y el tríceps. Esquí de fondo también ayuda a mejorar su equilibrio, coordinación y agilidad.
Los ejercicios de bajo impacto, contribuirán a construir fuerza, estabilidad y equilibrio, sin comprometer las articulaciones inferiores.
Volviendo a las actividades deportivas después de una lesión? o entrar en ellos? requiere una acumulación de fuerza y estabilidad. ¿De verdad puede hacer daño si usted acaba de saltar de inmediato en un partido de tenis o fútbol. Los deportes tales como tenis, balonmano, baloncesto, fútbol y fútbol requieren que usted tira y afloja, y de repente comienza y acaba? movimientos bruscos que puedan dañar las rodillas y los tobillos que no han sido debidamente entrenados. Para generar la resistencia de la unión y la estabilidad y cumplir con sus metas de acondicionamiento físico cardiovascular, comience con ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o practicar aeróbic acuático, montar en bicicleta, utilizando una máquina de remo, ir a esquiar a campo traviesa o utilizando una de esquí de fondo-máquina , una escaladora o una máquina elíptica. También puede considerar el balance de herramientas como un entrenador más en forma profesional, que puede ser utilizado por los entusiastas de inicio o intermedias equilibrio y es excelente en la formación de la rodilla y la fuerza del tobillo y la estabilidad central.
El ciclismo es una gran sesión de ejercicios de bajo impacto para quemar calorías que aprovecha el equilibrio y la fuerza de la base.
Piense en esto: uno de los mayores retos de la infancia es aprender a montar en bicicleta, y uno de sus mayores logros está despegando las ruedas de entrenamiento. El equilibrio es fundamental para el ciclismo, ya que debe mantener su centro de gravedad, y adaptarse a los cambios en la posición del cuerpo en relación con la moto y su centro de gravedad. Balance en una bicicleta se convierta en una segunda naturaleza? por lo tanto, el adagio acerca de cómo nunca se olvida cómo montar. Sin embargo, el balance no debe ser un componente olvidado de la bicicleta, como la mejora de su balance y la construcción de su fuerza de la base puede ayudar a obtener aún más de sus paseos. Al construir una base fuerte, que son capaces de controlar mejor la energía va hacia las piernas y el movimiento de las piernas, haciendo que su conducción más reflexivo y productivo. Además, crear un núcleo fuerte y el desarrollo de su equilibrio le ayudará a ser más reactiva y ágil cuando se enfrentan con más colinas desafiantes, manchas resbaladizas, y velocidades más rápidas, lo que ayuda a mantener el control y evitar lesiones.
La fuerza y el entrenamiento del equilibrio será proteger sus rodillas de una lesión.
El equilibrio y la estabilidad de capacitación ayuda a los músculos alrededor de sus rodillas trabajar juntos más eficazmente para sujetar y apoyar las rodillas. Una vez que haya desarrollado esta base de la estabilidad, se puede trabajar en el fortalecimiento de los músculos que rodean las articulaciones para ayudar a proteger las articulaciones de una lesión. Su cuádriceps y los isquiotibiales trabajar juntos para apoyar las rodillas, por lo que levantar las piernas, sentadillas, y fuerza funcional similar esfuerzo ejercicios que involucran la parte inferior del cuerpo son una buena manera de proteger las rodillas.
Otras piezas de equipo de gimnasio se combinan la fuerza central, el equilibrio y el ejercicio cardiovascular de bajo impacto.
Máquinas Subir escaleras, máquinas elípticas, bicicletas estacionarias y tienen todas las piezas de equipo de gimnasio que le permitirá desarrollar su sistema cardiovascular y fuerza funcional. Como lo hace su sesión de ejercicios, asegúrese de mantener sus músculos de la base ajustada, y el uso de los músculos de la energía directa a sus extremidades.
La natación es una actividad total del cuerpo que proporciona un gran ejercicio cardiovascular y depende de la flexibilidad y el equilibrio.
La natación es un fantástico programa de ejercicios de bajo impacto, pero también requiere un nivel de aptitud para hacerlo de manera segura y eficaz. Muchos nadadores sufren de lesiones en el hombro, porque confían demasiado en sus brazos para impulsarse hacia adelante. Para obtener los mayores beneficios de su sesión de natación, es importante desarrollar un núcleo fuerte, y usar eso como su centro de equilibrio y el poder para que sus brazos y piernas pueden trabajar eficientemente, y con un menor riesgo de lesión. Una vez que han alcanzado la flexibilidad, la fuerza de la base y la estabilidad y la amplitud de movimiento que le permite usar su cuerpo más eficaz, usted será capaz de nadar más tiempo y obtener mejores resultados de todo el cuerpo.
Patinaje y patinaje en los trenes y el saldo de su núcleo, se basa reduce la fuerza del cuerpo y construye su salud cardiovascular.
El equilibrio es crucial para el patinaje en línea: no sólo te ayuda a mantener en sus pies, sino que le ayuda a patinar más rápido, más lejos y con menos esfuerzo. Buen equilibrio es también el fundamento de los trucos avanzados de patinadores sobre hielo y patinadores. El patinaje es un movimiento complejo que desafía muchos músculos y articulaciones: hockey, una de las versiones más populares del skate, realmente ilustra la gama de movimientos que el patinaje puede incluir: detener repetitivas y de partida (a menudo súbita), la necesidad de movimientos explosivos, así como sostenida velocidad, curvas cerradas, al revés de patinaje, los crossovers y el movimiento lateral, requieren que usted sabe dónde está su cuerpo, y cómo moverlo a donde necesita estar. Introduzca el equilibrio y la fuerza de la base de formación: ser capaz de mantenerse en pie es muy importante, y asegurarse de que puede mover sus extremidades y dirigir tu energía desde un centro fuerte le hará una más potente, patinador controlada? si en el hielo, o en un rastro.
Remo? en el agua o en una máquina erg? es un entrenamiento de cuerpo entero que se origina en su núcleo.
El remo es un divertido, activo, deporte de bajo impacto que ejerce la mayor parte de los grupos principales de músculos. Mejora el acondicionamiento total del cuerpo, ayuda a reducir la presión arterial y ayuda en la pérdida de peso. Muchos encuentran su movimiento rítmico proporciona una salida para aliviar el estrés, también. fuerza de la base es la base para remar bien. Su músculos de la base de crear un polo de trabajo para su cuerpo, el poder de transferencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo y de la hoja del remo es. Por lo tanto, más fuerte será su núcleo, el más eficaz la transferencia de poder. Se dará cuenta de que cuando usted está remando? ya sea en un cráneo o en un ergómetro, usted slouch cuando llegue fatigado. A medida que los neumáticos, su forma se ve afectada. Si bien esto no es totalmente evitable, con un alma fuerte ayuda a mantener su forma incluso cuando pierde su energía. Del mismo modo, fuertes músculos abdominales y la espalda le ayudará a protegerse contra el dolor de espalda, tensión y lesiones.
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| Heidi Splete |
