De tres ejercicios de fuerza de la base

De tres ejercicios de fuerza de la base

Tres ejercicios de gran fuerza principal, según www.bodybuilding.com, incluyen abdominal abdominales, se inclinan abdominales y lo que se llama mentira Superman plantea. Añadir estos a su entrenamiento de la fuerza principal para obtener resultados óptimos. He aquí cómo hacer las tres cosas:

Abdominal abdominales:
Acuéstese de espaldas en el suelo. Enrolle una toalla o una colchoneta y meterlo por debajo de su baja de la espalda, justo encima de la cintura (el tamaño de la toalla afecta a la posición del cuerpo durante este movimiento - Use una toalla bastante grande).
Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Mantenga los pies juntos y rodillas bastante separados. Esto evita que los flexores de la cadera de tener una línea directa de tracción, ayudando a reducir al mínimo su participación.
No anclar los pies o que alguien mantenerlos bajos. Esto se activa automáticamente los flexores de la cadera. Usted obtendrá el máximo provecho de este ejercicio, minimizando su participación.
La dificultad de este ejercicio depende de donde usted tiene sus manos. La posición más difícil está por encima de su cabeza en los brazos de longitud, a continuación, al lado de su cabeza, después a través de su pecho y luego hacia abajo entre las piernas o en sus lados. Empiece con el más fácil primero, entonces el progreso de las otras posiciones a medida que los hacen más fuertes.
Ahora está listo para comenzar.
Manteniendo el torso recto y rígido, iniciar el plantón por apretar los abdominales inferiores a continuación, levantar la parte superior del cuerpo del piso.
A medida que continúe hasta, imaginar tratando de impulsar su cara contra el techo (Piensa, no todo).
Al llegar a cerca de 25 a 30 grados sobre la horizontal, mantenga ahí por un segundo o dos y apretar los músculos abdominales duro.
Mantenga la espalda baja en contacto con la toalla en todo momento y mantener siempre la tensión en los músculos abdominales.
Baje lentamente y bajo control. No sólo desciendan de nuevo a la tierra. La parte negativa de este ejercicio es muy eficaz.
Recuerde que debe ajustar la posición del brazo dependiendo de la fuerza de los abdominales (ver arriba).

Incline abdominales:
Establecer una pendiente abdominales a bordo para una ligera inclinación. Si usted no tiene una pendiente abdominales bordo, usted puede utilizar un banco de inclinación regulable, un banco de declive, una plataforma de paso con un elevador en uno de los extremos, o un banco plano con algo menos de uno de los extremos. Usted puede incluso utilizar un apuntalada 2-por-6 a bordo.
Su cabeza debe estar en el extremo superior, con los pies colocados en el suelo.
La ejecución es exactamente el mismo. La única diferencia es que la tensión en los músculos abdominales es mucho menor debido a la influencia mejorado mucho en esta posición, que permite que incluso las personas sienten que sus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes para hacer el ejercicio.

Superman mentira plantea:
Acuéstese boca abajo en el suelo con sus brazos extendidos directamente sobre la cabeza (como Superman volando, de ahí el nombre).
Levante el brazo izquierdo y pierna derecha en el aire al mismo tiempo, también el aumento de su pecho ligeramente del suelo. Mantenga durante un segundo y apriete los músculos de su espalda baja. Sus extremidades inferiores hasta el suelo luego levantar el brazo derecho y pierna izquierda y sostenga por un segundo.
Usted puede empujar hacia abajo con la mano que está sobre el terreno para ayudar a levantar el otro brazo y el pecho superior de la tierra. Este ejercicio, a pesar de que sólo utiliza las extremidades como la resistencia, ofrece una excelente manera de fortalecer los músculos de la espalda baja.