Bola de la estabilidad de ejercicios

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Bola de la estabilidad de ejercicios

Algunos expertos de la aptitud tout la bola de la estabilidad como la mejor cosa que suceda al entrenamiento de fuerza desde la colchoneta. Usted no sólo puede utilizar como un sustituto de un banco de peso, pero también se puede hacer docenas de ejercicios usando sólo el balón y el peso corporal. Estos ejercicios de fortalecer y tonificar todos los músculos principales, sobre todo, el

Éstos son algunos de los ejercicios de balón de estabilidad para tratar de:

Se pone en cuclillas de la pared: de pie con una bola del ejercicio inflados entre la espalda y la pared, por lo que la pelota está apoyando desde las caderas hasta los hombros. Sus pies deben estar levemente por delante de su cuerpo. Mantener el tronco erguido, y los ojos mirando hacia adelante, flexione las rodillas y agacharse rodando el balón hacia el suelo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sostenga esa posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial.

TALONES: Soporte a pocos metros de una pared con su ejercicio de pelota entre el abdomen y la pared. Inclinarse hacia delante en la pelota para que su cuerpo forme una línea recta en ángulo desde los talones a la cabeza. Exhale, y se levantan en la punta de los pies. Pausa, inhale y baje de nuevo a la posición inicial.

Push-ups Ball: tumbarse boca abajo en una bola del ejercicio inflados con ambas manos en el suelo. Avanza con las manos hacia fuera, permitiendo que la bola ruede por debajo de su cuerpo hasta que el balón está en las espinillas. Sus manos deben estar directamente debajo de los hombros, así que parece que está listo para hacer un empuje hacia arriba. Manteniendo los abdominales contraídos y el torso recto (concentrado en tirar el ombligo hacia la columna vertebral), doble los codos y baja el pecho hacia el piso. Pare cuando sus brazos estén paralelos al suelo. Pausa, y volver al punto de partida.

Estabilidad Ball Ejercicios:

Giro de balón de estabilidad (nivel principiante):
Tumbarse en una pelota de estabilidad, con los pies en el suelo. Sostenga un balón medicinal a nivel del pecho y extender los brazos.

Mantener tu trasero en la bola, gire lentamente el tronco hacia la izquierda hasta que sus nudillos se apuntan a la pared.

Volver al centro y repite en el otro lado.

Roll y Curl (nivel intermedio):
Comience en un impulso de seguridad completa con la posición superior de los pies apoyados en un balón de estabilidad, con las manos sobre el hombro de piso ancho de los hombros.

Manteniendo los abdominales y los glúteos apretados, dobla las rodillas a rodar la bola hacia en lado derecho del pecho.

Extienda las piernas a rodar la bola de nuevo a empezar, repetir a la izquierda.

Giro de balón Medicina (nivel avanzado):
Acuéstese boca arriba en el piso, sosteniendo una pelota medicinal con las dos manos arriba, las rodillas dobladas a 90 grados, los pies en el suelo.

Crunch arriba, girando los hombros hacia la derecha mientras trayendo bola al lado derecho de los muslos, al mismo tiempo, llevar las rodillas hacia la izquierda.

Volver a empezar y cambia de lado.

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Ray Lokar