Ergonomía Tips

Involucre a su núcleo con activa sesión

Fitter1 Consejo: Tipos de sillas que promueven una buena postura activa a través de audiencia pública incluyen la silla bola del ejercicio y una silla de rodillas, pero recuerde que don 't tiene respaldo. Si necesita ayuda trasera, elija una silla ergonómica.

Use una pelota como una silla.

La bola del ejercicio, o pelota suiza, es un instrumento dinámico que puede proporcionar muchos beneficios de salud cuando se utiliza como una silla. Imagine que su silla de oficina básico como un yeso o una férula: mantiene su cuerpo estático, por lo que los músculos de su núcleo? que son la base de su postura - debilitado. Además, esta posición de sentado estático no le permiten mantener una buena relación con la gravedad, de modo que su cuerpo? Hunde? con el tiempo, provocando que se recueste y sentarse en posiciones incómodas para aliviar la presión sobre la columna vertebral. La pelota como presidente, sin embargo, es una superficie activa, y la sesión activa lleva a una mejor postura, la fuerza central y de la conciencia del cuerpo. Las propuestas de resolución dinámica creada por sentarse en una pelota ayuda a aliviar la presión de la gravedad, y la libertad de circulación que dio por sentado en una bola permite que la columna vertebral para encontrar su posición óptima. Usted hacer ajustes minuciosos en su posición mientras que usted se sienta en la bola, y estos ayudan a mejorar la circulación, lo que ayuda a mantener los discos intervertebrales sanos. Por otra parte, la inestabilidad de la pelota y la falta de un respaldo de fomentar el uso de los músculos estabilizadores en nuestro núcleo, y el aumento de fuerza de la base se traduce en una mejor postura.

Utilice los apoyabrazos de su silla ergonómica para aliviar la tensión del cuello y del hombro

No ignore los reposabrazos de la silla ergonómica. Descansar sus antebrazos en los brazos debe levantar los brazos ligeramente en los hombros y aliviar algo del cuello y molestias en el hombro que acompaña a la prolongación de la sesión. Los apoyabrazos deben estar a una altura que pone en los antebrazos sobre un ángulo de 90 grados de su torso.

No seas gacho, el uso de asientos ergonómicos

Sentados en sillas de oficina por largos períodos de tiempo es una postura estática que ejerce presión no sólo en la espalda, pero el cuello, hombros, brazos y piernas. Asiento ergonómico, ya sea en una silla ergonómica o de una silla de pelota, puede evitar molestias y corregir la tendencia natural a encorvarse después de estar sentado durante largos períodos de tiempo.

Ajuste la posición de vigilar para evitar la fatiga ocular, la tensión del cuello y dolores de cabeza.

Supervisar la colocación adecuada le beneficiará enormemente, ayudando a evitar los dolores de cabeza causados por la tensión en sus ojos y el cuello. Para encontrar la altura del monitor correcto, la mirada hacia adelante con una posición neutral de la cabeza. Relajar los ojos. La mitad de su monitor debe alinearse con su línea de visión, por lo que tus ojos están en la misma altura que la parte superior del monitor. Evite que su cabeza inclinada hacia delante o hacia atrás, ya que esto es lo que hace que los ojos y el cuello a la tensión. Si su monitor no está a la altura ergonómica correcta, tiendas de suministros de oficina stock muchas herramientas que te permiten ajustar la altura de su monitor.

Mida sus muslos en el buen sentido: asientos ergonómicos

Para asegurar el ajuste adecuado de su silla ergonómica, utilice este extremo de medición: ¿Sus dedos se adaptan fácilmente por debajo de sus muslos en el borde frontal de la silla, justo encima de donde la rodilla se dobla? Si el espacio es reducido, es necesario elevar las piernas. Use un reposapiés ajustable, o un gran libro va a hacer.
Una correcta regulación de su silla ayudará a aliviar los dolores de espalda que puede ocurrir después de períodos prolongados de estar sentado.

Utilice un kit manos libres mientras habla por teléfono.

Muchos trabajos requieren que la gente hable por teléfono, ya que están realizando diversas tareas, como escribir o teclear. Esto normalmente conduce a una mala postura que el teléfono se está celebrando entre la cabeza y el cuello. Seguramente, usted conoce el dolor literal en el cuello que las horas en el teléfono puede causar! El uso de un set con la cabeza el teléfono mantener las manos libres al tiempo que lo que le permite la práctica de alineación vertebral sana y prevenir el dolor de cuello y la tensión.

La ergonomía es la ciencia de diseñar el trabajo para ajustarse a la de los trabajadores, en lugar de forzar físicamente el cuerpo del trabajador para adaptarse a los puestos de trabajo.

Ofertas de Ergonomía de la interacción de la tecnología y las situaciones de trabajo con el ser humano. Ergonomistas uso anatomía, la fisiología y la psicología para determinar el uso más productivo de las capacidades humanas, y luego mantener la salud humana y el bienestar asegurándose de que los trabajos de ajuste de la persona o personas que los realizan. Esto requiere, teniendo en cuenta las diferencias tales como el tamaño, fuerza y capacidad de gestionar la información para una amplia gama de usuarios y el diseño de tareas, espacios y herramientas de trabajo en torno a esas diferencias. Los beneficios incluyen la mejora de la ergonomía de la eficiencia, calidad y satisfacción en el trabajo, así como una reducción del riesgo de la fatiga, la tensión y lesiones laborales.

Cómo sentarse en una silla de bolas

Si desea utilizar una bola del ejercicio como una silla de oficina, sentarse directamente en la parte superior de la bola y ajustar la altura de la base para que sus rodillas son más bajos que sus zócalos de la cadera y los pies apoyados en el suelo. Esto es diferente de estar sentado en una silla ergonómica, donde las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Avanzar y retroceder en la bola para encontrar el lugar que es más cómodo para usted. Una silla bola equilibrio consiste en una bola de vinilo flexible, que se sienta en una base como la de una silla de oficina tradicional, con las ruedas y la capacidad giratoria que facilita el movimiento en torno a una estación de trabajo.

Como con cualquier nueva actividad, es importante comenzar lentamente cuando el uso de sillas de pelota. Comience sentándose en la silla bola del ejercicio durante una hora o menos en el primer día, y añadir una hora cada día durante la primera semana. Tome descansos frecuentes para levantarse, moverse, y estirar el cuerpo superior.

No pienses en tu escritorio como una superficie plana: ajustar la colocación de material de referencia que sean fácilmente visibles sin el cuello o la fatiga ocular.

Libros, papeles y otros materiales de referencia que consulte en el curso de su trabajo también deben estar dispuestos de tal manera de reducir al mínimo los ojos y la tensión del cuello. Agrupar elementos cerca uno del otro que se utilizan al mismo tiempo, de manera que los materiales que usa mientras está mirando el monitor están junto a su monitor, y para que la información que pueda necesitar mientras se habla por el teléfono está cerca del teléfono. También considere colocar materiales a distintas alturas, para que tenga una vista de pájaro?'s? de su información. Hay distintas posiciones y seguimiento de los clips que se pueden utilizar para satisfacer sus necesidades.

Compruebe la ergonomía de su codo

Incluso si usted tiene una silla ergonómica, debe ajustarse adecuadamente para lograr los mejores asientos ergonómicos para sus proporciones físicas.

Use esta medida para ayudar a codo: Siéntese lo suficientemente cerca de su escritorio por los brazos para estar en consonancia con su torso, y los codos deben ser doblados en un ángulo de 90 grados con las manos descansando sobre su superficie de trabajo, ya sea el escritorio o su teclado de computadora.

Establezca su teclado correctamente para reducir la probabilidad de lesiones repetitivas de estrés, dolor de cuello y la tensión crónica en los antebrazos.

Lesiones uso repetitivos, incluyendo Síndrome del túnel carpiano, se han convertido en el azote de los trabajadores de oficina, estudiantes y otras personas que pasan las horas de trabajo en un teclado de sobremesa o portátil. Si la muñeca se apoya sobre el escritorio o desde el borde del teclado, el dolor puede provocar. Si la muñeca es excesivamente amplio o excesivamente flexionadas, habrá una mayor presión sobre los músculos, tendones y articulaciones de las muñecas. Para evitar esa carga, es de vital importancia para mantener una adecuada posición de la muñeca cuando se está trabajando en un teclado. Una posición neutral de la muñeca es ideal, y eso significa que el mantenimiento de una línea recta desde el antebrazo hasta la muñeca y en la mano; deja que tus dedos hagan el trabajo! Para ayudarle a mantener la posición correcta y proteger a las muñecas, pruebe un soporte para las muñecas acolchado en la base del teclado. Si usted tiene los dedos más cortos, puede que le resulte más cómodo para elevar la parte posterior del teclado mientras escribe. Si tus dedos son largos, intenta elevar la parte delantera del teclado mientras escribe.

Evite la agonía de los pies: usar un taburete para los pies para los asientos ergonómicos

Algunas personas encuentran que su escritorio de la computadora es demasiado alto, pero cuando se levantan de sus sillas para lograr una posición neutral escribiendo, con los pies colgando sobre el suelo. El acto de presionar sus pies contra el suelo o un banco es esencial para ayudar a contrarrestar la presión que los largos períodos de tiempo de la sesión pone a su espalda. Si usted no puede reemplazar el escritorio y una bandeja de teclado no es posible adaptar la estación de trabajo para que sus pies alcanzan el suelo, un taburete para los pies puede ayudar. Usted puede comprar un acolchado donde se vende mobiliario de oficina ergonómico.

Ergonomía en la oficina de Práctica evitando posiciones incómodas

Movimientos repetitivos con alguna parte de su cuerpo en una posición difícil, puede dar lugar a una lesión. Si es posible, el uso de mobiliario de oficina ergonómico en su lugar de trabajo. Un ejemplo de una buena ergonomía en la oficina: Mantenga su teclado en una línea recta a su asiento y la pantalla, no hacia un lado o del otro, y mantener el ratón tan cerca del teclado como sea posible. Muebles de Erognomic está disponible en la mayoría de los proveedores de mobiliario de oficina, y los minoristas en línea.

Optimice su ergonomía en el trabajo en su escritorio

El escritorio de la computadora óptima debería dejar espacio para las piernas y también para una bandeja de teclado si lo necesita para mantener los codos en un ángulo de 90 grados. Una superficie de escritorio de 28-32 pulgadas del piso funciona bien para la mayoría de los usuarios, pero si son especialmente altos o bajos, ajuste la altura de acuerdo a la práctica la ergonomía de oficina.

Bandejas de teclado y ratón garantizar una posición neutral escribir

Si su mobiliario de oficina no le permite mantener las manos y las muñecas en una posición neutral mientras se escribe, considere la instalación de bandejas de teclado y ratón para mejorar la ergonomía en la oficina. Algunos platos de ajuste tanto en el teclado y el ratón juntos en la misma pieza, mientras que otras consisten en dos de lado a lado piezas. Algunos platos tienen un teclado integrado en la muñeca de descanso también. Otro consejo ergonómico: Mantenga su teclado plano o ligeramente inclinado lejos de usted para promover una posición neutral para las manos y las muñecas.

Utilice otros dispositivos activos sesión si una bola del ejercicio no es el derecho? Silla? para usted.

Si las circunstancias no permiten el uso de un balón de ejercicio (por ejemplo, si su escritorio es demasiado bajo o alto para acomodar una pelota que es el tamaño correcto para usted), hay otras opciones que permiten una superficie sesión activa. Algunas alternativas a la utilización de una silla de bolas son los Swopper y el disco activo. Ambos productos permiten la movilidad y promover la buena postura. El Swopper es un taburete-como el pedazo de equipo que proporciona todos los mismos beneficios de la pelota debido a su inclinación y balanceo movimientos. El disco Fitterfirst activo es un cojín que puede poner en una silla de escritorio estándar, permitiendo el movimiento a través de sus caderas para que su cuerpo para encontrar su posición óptima en relación con la gravedad.

Sillas de bolas promover el ejercicio activo sesión

Una silla bola del ejercicio combina los beneficios de un ejercicio de pelota con la función de una silla ergonómica. Bola de sillas de ejercicio reduce el estrés en el cuerpo, aliviaría la presión sobre la columna vertebral, el fortalecimiento de los músculos principales, el fomento de la alineación natural de la columna vertebral, y la promoción de la circulación. Pero si usted tiene problemas pre-existentes de espalda u otros problemas médicos, consulte a un médico antes de comprar una silla de bola del ejercicio.

Utilizar el soporte lumbar para sentarse erguido

Una silla ergonómica debe tener un soporte lumbar que crea un arco leve en la espalda baja. Esto es esencial en una silla de oficina, ya que la falta de apoyo lumbar, el estrés de los discos lumbares. Si su silla no tiene esto, usted puede comprar un soporte de la espalda o un cojín de un proveedor de mobiliario de oficina ergonómico y modificar la silla que usted tiene, o comprar una nueva silla ergonómica, o tal vez incluso una silla de oficina pelota.

¿Es su silla ergonómica demasiado profunda?

Una silla de oficina que es demasiado profundo no le hace apoyar la baja de la espalda y lugares de la tensión innecesaria en su espalda y las piernas. Haga esta prueba de la profundidad de la silla: ¿Puede poner un puño cerrado entre la parte posterior de la pantorrilla y la parte delantera de la silla? Si esto es un ajuste perfecto, la silla es muy profundo, mover el respaldo hacia adelante o añadir un soporte lumbar o cojín.

Involucre a su núcleo con activa sesión

Incluso si usted no está haciendo ejercicios específicos, simplemente por sentarse en una pelota de ejercicio se involucra los músculos del abdomen y la espalda, también conocida como activa está sentado, que aumenta la fuerza y promueve la buena postura. Algunas personas usan una bola como un presidente ya sea en casa o en una oficina, sillas y específicos ejercicio de pelota con bases giratorias existen para este fin. Pero si usted tiene una lesión de espalda u otros problemas de salud, consulte a su médico antes de comprar una silla de ejercicio con balón, una silla ergonómica puede ser más apropiado.

Trate de una red de energía para fortalecer sus manos y alivia la rigidez creada por movimientos repetitivos.

Un Web de energía es una mano muy útil herramienta de fortalecimiento que encaja perfectamente en el entorno de trabajo. Esta resistencia de las correas elásticas ocupa poco espacio y puede ser utilizado para fortalecer y estirar los músculos del antebrazo y la mano. Poder usar la Web de vez en cuando en su día de trabajo para obtener alivio de la tensión creada por escribir continua y mueve el ratón. Manteniendo la mano y la muñeca fuerte y flexible, puede prevenir la aparición de síndrome del túnel carpiano, así como otros trastornos por esfuerzo repetitivo.

Elegir una silla de pelota basada en la altura y calidad.

Si usted está eligiendo a sentarse de forma activa, es importante que elijas la pelota tamaño adecuado y considerar su durabilidad con el fin de obtener los mayores beneficios. Para determinar el tamaño óptimo de pelota, sentarse sobre el balón y buscar los muslos para ser ligeramente superior paralelo al suelo. Como es de imaginar, las personas más altas se necesita más bolas del ejercicio, mientras más corto de personas necesitarán más pequeños. Además, asegúrese de que se sienta cómodo sentado en su escritorio, sin su piernas golpeándose la parte inferior del escritorio, y sin tener que levantar los codos muy por encima de la caja torácica o llegar demasiado lejos hacia adelante para escribir o escribir cómodamente. Para garantizar la seguridad, utiliza una bola de ráfagas nominal.

Entorno de oficina de hoy puede ser tan exigente a nivel físico como mentalmente; cuidado con las trampas más comunes y un plan para contrarrestarlas.

Muchos de nosotros siente por lo menos 8 horas al día en un escritorio que tiene un tercio de nuestros días, y? para muchos de nosotros? más de la mitad de nuestras horas de vigilia! Entre las tensiones que se acumulan en nuestro cuerpo debido al estrés, el ambiente de trabajo en sí mismo puede crear las condiciones que son físicamente limitante. Al final del día, muchas personas sufren de rigidez en las articulaciones, dolor de espalda, las piernas entumecidas, dolor en la muñeca, dolor de cuello y dolores de cabeza. Tenga en cuenta que el promedio cúbico no permite ningún margen para la actividad, y que escribir y / o pasar el ratón por todo el día, hace hincapié en las manos, las muñecas y antebrazos. Considere la posibilidad de posiciones de las sillas de oficina también que muchos se han fijado, y que pueden promover la mala postura, y que la caída sobre un escritorio crea débiles músculos de la espalda y los hombros redondeados. Todos estos factores contribuyen a gastar más de la mitad de su día en un ambiente que es malo para tu cuerpo. Para contrarrestar estas presiones, que la actividad en su área de trabajo e incorporar las herramientas ergonómicas y equipos de ejercicios dinámicos en la vida de la excursión diaria.

Use un tablero que se tambalea como un reposapiés.

El uso de un reposapiés es otra pieza importante del rompecabezas en el mantenimiento de la buena salud en el lugar de trabajo. La ventaja de usar un tablero que se tambalea como un reposapiés ajustable es que proporciona una plataforma elevada sobre el que descansar las piernas y aliviar la presión de la parte posterior de la pierna. La movilidad de la tabla oscilante también ayuda a eliminar la rigidez de las articulaciones y los músculos de nuestras piernas. El tablero del bamboleo puede haber más de un reposapiés, también: de pie sobre ella mientras se habla por teléfono. Esto agregará un componente activo de su día y también mejoran el equilibrio y la propiocepción.

Sillas ergonómicas Rodillas promover una buena postura

Sillas ergonómicas Rodillas se encuentran entre las muchas opciones de sillas de oficina ergonómico. Una silla de rodillas te coloca en una posición de rodillas vez, y su cuerpo se apoya en el asiento de la silla y por las espinillas, que se dobla debajo de usted y el resto en una almohadilla con los pies apuntando hacia atrás mientras usted se inclina hacia adelante.
La distribución del peso del cuerpo entre las rodillas y la pelvis se reduce la compresión en la columna vertebral que se produce después de largos períodos de tiempo de sentarse en una silla estándar. Una silla de rodillas también reduce la tensión en la espalda y las piernas para una ergonomía mejor lugar de trabajo.

Utilice un atril para la lectura sin la tensión del cuello.

La lectura es una parte integral de nuestros días y se debe hacer de una manera que permite la comodidad. El uso de un puesto de libros nos permite inclinar el libro delante de modo que no hay presiones sobre nuestros cuellos. Esto es muy importante cuando estamos leyendo durante períodos prolongados de tiempo. Esta herramienta simple y efectiva puede ayudar a crear una experiencia más agradable en su escritorio.

Asegúrese de que su escritorio se ajusta a la altura adecuada.

altura del escritorio es un aspecto vital de la ergonomía del teclado área de trabajo como propio, el seguimiento y la colocación de teléfono todo dependerá de la altura de su escritorio. Si es posible, determinar la altura adecuada para su sesión de superficie antes de evaluar y ajustar la altura del escritorio. Su altura del escritorio debe permitir un acceso cómodo y fácil de los diversos componentes de la estación de trabajo. Asegúrese de que no son ni encorvado sobre sí mismo, ni esfuerzo para llevar a cabo sus actividades de trabajo. Recuerde ajustar su área de trabajo a sus necesidades; no ajuste sus movimientos a su área de trabajo.

Mantenga sus ojos en el premio, la pantalla del ordenador

¿Dónde debe colocar la silla ergonómica? Cuando esté sentado en su silla, su mirada debe estar en el centro de la pantalla del ordenador sin forzar su cuello. Para encontrar este punto de vista, sentarse cómodamente en la silla y cierra los ojos. Lentamente abra. ¿Está buscando en el centro de la pantalla? Si no, aumentar o reducir la pantalla o su silla ergonómica, o ajustar ambos, para reducir la tensión en el cuello.

Consejo ergonómico: moverse

Trate de ponerse de pie por un minuto o dos cada media hora cuando se trabaja en una computadora por períodos prolongados. Caminar al enfriador de agua o el baño es bueno, pero a 20 minutos a pie desde la estación de trabajo es incluso mejor, ya que es tiempo suficiente para hacer circular la sangre, que le dejarán una sensación más relajada.
Moverse, además de utilizar una silla ergonómica o silla bola del ejercicio, va un largo camino hacia una relajación de la tensión en los músculos causados por sentado en una estación de trabajo de equipo durante largos periodos de tiempo.

destaca Monitor puede mejorar la ergonomía en la oficina

Para colocar el monitor del ordenador en el ángulo apropiado (aproximadamente a la altura o ligeramente por debajo de tu mirada cuando se mira hacia adelante), es posible que tenga un soporte del monitor para levantar el monitor más alto en la superficie de trabajo. Los stands están disponibles en una gama de formas y tamaños de los proveedores de mobiliario de oficina ergonómico. Recuerde que debe elegir una posición que es bastante robusta para el tamaño y el peso de su monitor. El uso de un soporte de monitor le permite mantener su nivel de los ojos con la pantalla y reduce la tensión en su cuello.

asiento ergonómico: llevarlo con usted

Trata de controlar lo que usted se sienta, cuando y donde sea posible. Usted no puede tomar su ejercicio de pelota o una silla ergonómica con usted a todas partes, así que busca un buen cojín portátil para tomar a lo largo para que pueda sentarse con el cuerpo en buena alineación y aliviar la tensión en su espalda. Es bien sabido que mucho tiempo sentado pone presión en su espalda.

Asiento ergonómico: llévelo con usted

Fitter1 Consejo: cojines portátiles como los discos de sesión le dará asientos ergonómicos cuando estás en las comidas campestres, camping, o un juego de pelota. Los discos son autoinflables por lo que no requieren mucho espacio, y son muy populares.

sillas ejercicio pelota promover el envejecimiento activo sesión

Fitter1 Consejo: sillas Ball propicie una distribución equilibrada del peso, lo que ayuda a liberar la tensión en la espalda y los hombros.