Núcleo ejercicios de fuerza # 1: extensión de la espalda con la pelota suiza

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Núcleo ejercicios de fuerza # 1: extensión de la espalda con la pelota suiza

Acuéstese boca abajo sobre una pelota suiza, asegurándose de que el balón esté firmemente debajo de las caderas y la parte inferior del torso. Sus dedos del pie (o en las rodillas, para los principiantes) deben estar en el suelo, y sus manos deben estar detrás de su cabeza (aunque estar seguro de que no tire la cabeza hacia adelante? Puede crear tensión en el cuello). Lentamente baje la pelota, levantar el pecho fuera del balón y llevar los hombros hacia arriba hasta que su cuerpo está en una línea recta. Asegúrese de que su cuerpo está en la alineación (es decir, asegurarse de que su cabeza, cuello, hombros y espalda forma una línea recta), sus músculos abdominales son jalados en, y que usted está respirando continuamente. Repita diez o doce veces.

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